OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は「チートデイはね、食べて後悔してる時点でチート失敗だよ」というテーマで話していきたいと思います。皆さん大会に向けて減量してる方多いのではないでしょうか？僕も減量中なんですけど減量進んでくると毎回チートデイを設けるようにしています。絞れてなくてもチートしてた時期はありますが、過去に何回も失敗を繰り返し、色んな経験をしてきました。チートデイの経験値なら結構な経験値があるんですけど、人間弱い方に流されてしまう生き物なのでチートデイの快感を1回味わったら何回も繰り返したくなってしまうんですよね。今までチートしなくても全然やってこれたのに突如1回やっちゃうと食べ物のことしか考えられなくなちゃって魔のスパイラルに入ってしまいます。これは減量終わるまで抜け出す事はできません。食べちゃって後悔したり、翌日からの食事量を極端に下げたり、下剤に手を出したりと、色んな事やり出す人いると思うんです。
そこで！チートデイマスターの僕が、チートしたくてたまらない人たちに向けてチートデイの極意を伝授したいと思います！よろしくお願いします！
今日の記事の目次
チートデイはね、食べて後悔してる時点でチート失敗だよ
先日こんな質問が僕のオンラインサロンの中でありました👇
「昨日チートデイだったんですけど食べすぎて後悔してます笑 問題ないすかね？」この質問に対しての僕の回答がこちら👉「後悔している時点でチート失敗。テストに出るので覚えておきましょう(^^)」というものでした。
これは経験則や僕の体感であって理論的でも何でもないんですけど、食べたくて自分で食べたのに後悔するって意味がわからないです。食って後悔してるならそれはチートデイではなく、ただのキレ食いです。確かに普段から厳しい節制をしてストレス溜まってるのは分かりますが、気持ちが吹っ切れた勢いで食べ始めたり、無計画でいきなり気分に合わせて食べちゃうのはキレ食いです。僕もこれまで何回もやって来ました。むしろ計画的にチートできてるなんて7年ぶりです。計画的というのは先週よりも調整が明らかに進んでて、体重も落ちてて週一なら好き勝手食べても問題ないので食べる！と言ったことです。
キレ食いは、食べてる時は快楽で満たされますが食べ終わった後には後悔と焦りしか残りません。しかしチートデイは食べ始める時も、食べてる最中も腹一杯で食べ終わった時も幸せで一杯で、また頑張ろ！って活力が湧いてくるものです。後悔して焦ったメンタルで翌日から過ごすのと。幸福感とやる気に満ち溢れた心の状態で翌日から過ごすのはどちらがどちらがうまく行きそうですか？僕は後者だと思います。
心に焦りがあると、必要以上に動いたり食事を更に減らしてカツカツにしたりします。僕がそうでした。食べちゃったんだから翌日から食事の量を更に減らそうとするんです。そしたらまたキレ食いするに決まってるじゃないですか？キレ食いしたらまた食事量を落として運動量増やすの繰り返し。そしてまたキレ食い。コンディションはグチャグチャになって絞れていくというよりかは病的にやつれていって、細くなっていくというイメージですね。僕がそうだったからよく分かります。体重は落ちていくのに絞れていかない。腹筋もクッキリ見えて来ません。
減量上手くいってないにしろ、上手く調整できてるにしろ、どっちみち食べちゃったなら気持ち切り替えて気がすむまで食べて後悔は絶対残さないようにとにかく食べたい物食べればいいと思います。そして食べたら後悔しないこと！！また筋トレして筋肉動かせばすぐ戻るんだからって言い聞かせましょう！大丈夫です。筋トレをすることで体内で何百〜何千という化学反応が起きているんです。筋肉を動かせば浮腫はなる早で取れてスッキリするし、お通じも運動しないよりかは全然良くなります。気分は前向きになってまた頑張ろうって思えます。翌日から気持ち切り替えて食事を減らさずに同じように生活すれば４〜5日もあればすぐに戻ります。
まとめると、食べたら後悔しちゃダメです。幸せいっぱいのままその日は寝ましょう。翌日から頑張ればいいです。
キレ食いしてしまった後の対処法
折角なので僕が考えるキレ食いしてしまった後の対処法を紹介します。
2日目に持ち越さない
これは普通に食べたい物を食べ切れればないことなんですけど、チートデイに勢い余って食べたい物を買いすぎて食べ切れずに残してしまった場合、大変危険な状況になります。朝起きた瞬間、昨日は気持ち悪くて食べ残しちゃったけど残さず食べないともったいないなぁ。賞味期限も近いし、、、と考え出します。僕はこのパターンで何回か2日連続チートデイをかました事があります。家にチートの残り物、残飯を残してはいけません。もし残すならテーブルや机に机に置いたままにせず、心を鬼にして寝る前にグジャグジャにして捨てましょう。原型を留めているとゴミ箱掘り返して食べ始める場合があります。僕も平気でそれしちゃうタイプです。もし食べ切れずに残す場合は、勿体無いし生産者にも向ける顔はないですが、取り出してグジャグジャにして生ゴミのダストボックスに捨てましょう。じゃないと絶対に食べちゃいます。僕はそんなことして捨てたことないけど。僕は大体2日目に突入します。
翌日、食事の量を減らさない
これあるあるなんですけど、計画にないキレ食いをした場合翌日の食事を今まで以上に減らす人が多いです。僕も今までやって来ちゃいましたが、それはいけません。さっきも話したんですけど、食事を削っていくとドンドン負のスパイラルに堕ちていきます。もっと食べたくなるに決まっています。そしてキレ食いを繰り返しコンディションもグジャグジャになって最後削る食事がなくなって自滅します。極め付けは減量後のリバウンドですね。自ら筋肉落として食べたら太りやすい状況を作り出して、減量から解放されたリバウンドでお菓子やジャンクを食い漁ってブクブク醜く肥えて行きます。
翌日から、しっかり筋トレをする
僕が筋トレ好きだから言ってるのではありません。巷ではお風呂に入って浮腫を解消させるとか着圧インナーを着るとかテレビやSNSで流れて来ますが、お風呂で水抜くのは大会前日のボディビルダーだけやってりゃいいんです。筋肉を動かすと浮腫がどんどん解消されて行きます。腹筋を鍛えると中の腸の動きが活発になるので結果的に便が押し出されてお通じ向上に繋がります。筋トレをすると体内で無数の化学反応が起きて気持ちも前向きになって爽快になります。僕はいつもキレ食いした時は筋トレに助けられて来ました。食べちゃったその日は筋トレしなくて大丈夫です。翌日からしっかり筋肉を動かしましょう。筋トレは浮腫やヤラカシタ感を緩和するだけではありません。思いつめた時、助けてくれるのは筋肉です。たくさん動かすと生活がより良いものになるでしょう。
チートデイはね、食べて後悔してる時点でチート失敗だよって話のまとめ
今日お話ししたことをスバリ一文でまとめると、「チートデイにしろキレ食いにしろ、一度口にしたら割り切って美味しく幸せに気が済むまで食べる！明日からまた頑張ればいい！」ってことです。罪悪感感じながら食べるなんて食べ物に失礼です！食事前のカロリーブロッカーもカーボブロッカーも必要ないです。そんな物意味ないです。カロリーは入ってきた方がいいです。
でも食べた後の対策は必要で2日目に持ち越さなかったり、翌日から食事量は落としちゃいけなかったり、筋トレも次の日からしっかりやるようにしましょう！！食べちゃったらその日はもういいです。気が済むまで食べて翌日からまた頑張ろう！！
