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OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は「外出自粛で筋トレ休んでも大丈夫！」といテーマで書いていきます。昨夜、緊急事態宣言が出されました。緊急事態宣言というのは指定の施設に休業要請を政府から出すことが出来るみたいなんですけど、それに該当される施設が👇
①学校、塾、自動車学校などの教育施設
②居酒屋、理髪店、百貨店、ショッピングモールなどの商業
③キャバレー、ナイトクラブ、カフェ、パチンコ店、ネットカフェ、カラオケなんかの娯楽施設
④体育館、ボウリング場、ゴルフ練習場、映画館、ライブハウス、スポーツクラブ等の遊戯施設です。そうです。ジムも休業要請の対象になってるんです。この宣言がされたその日の夜に僕の通ってるジムが1か月間閉館となってしまいました。
これは私たちトレーニーというか日本人にとって初めての緊急事態であり、該当する施設は最低でも1か月間は閉鎖されます。もしかしたらもっと延期されるかもしれません。外出自粛はそりゃそうなんですけど、1か月間ジムに行けないというのは流石に精神衛生上良くないです。明日からどうしようと今心の底から怯えています。
こーゆー時、YouTubeのリスナーやSNSのフォロワーから「芳賀さん、家トレしましょう」「家トレの動画みたいです！」とかめちゃ言われるけど、よくそんな暢気な事言えるな！！！そんな冷静な事言ってられる状況じゃないよこれは…
僕が今までで筋トレを休んだ最長の期間が5日間なんです。2016年の3月末に新卒で入社した会社の新入社員研修で泊まり込みで研修に行った時と、去年の9月に精神面と身体面で疲労をかなり感じたので思いっ切って5日間休んでみたんです。
僕、先週末に身体と精神面で疲労を感じたので思いっきり休んでやろうと思ったんです。
連チャンで休んでも2日。普段は1日単体でしか休まないんですけど、筋トレから5日間離れて気が付いたことが6つあるので今回はコロナウィルス問題でトレーニング難民も多いと思うので、その6つの気付きを紹介していこうと思います。よろしくお願いします！
今日の記事の目次
筋トレ5日間休んで得た学び6つ
過去に筋トレを5日間休んで得た学びが以下の6つです👇
①短い睡眠時間でスッキリ起きれる
②身体の張りは３日くらいで抜ける
③食欲が落ちる
④筋トレしない日はマジで廃人になる
⑤筋トレ以外の趣味が欲しくなる
⑥使用重量は落ちない。5日だけだったらね。
この6つです。なんかせっかく皆さんを安心されようと思ったのに逆に不安になる内容ですよね。それぞれ簡単に説明していこうと思います。
①短い睡眠時間でスッキリ起きれる
3～4時間の短い睡眠でもスッキリ起きれて活動が出来るようになりました。この3~4時間というのは人によって個人差はあると思いますけど、僕はこの位の時間で起きれる様になりました。筋トレによる肉体的ストレスが取れたのもあるかもしれませんが、カフェインが身体から抜け切ったのが大きな要因じゃないかと思っています。
カフェインって摂ると身体に活力やヤル気を与えてくれますが、その代償はかなりあってカフェインの効能が切れると一気に怠さや眠気が襲ってきます。
カフェインは適切な休養が出来てて初めて効力を発揮します。確かにどんなに疲れててもカフェインを摂ると動くことが出来ますがそれは体力の前借であり、後々必ずダメージを受ける事になります。
しっかり寝てるはずなのに、身体の疲労が抜けないという方はカフェインの摂り過ぎかもしれません。神経が興奮してる状態が続いてしまい寝ても疲れが取れない。
疲労が抜けない＝筋肥大にも影響が出る。と言う事もなりかねません。他の動画やブログでも言ったんですけど「カフェインは体力の前借」というのを覚えておきましょう。一時的に元気にはなるけど体力を先に借りた分、その代償をカフェインが身体から抜けた時に負う事になります。疲れ、怠さ、眠気が一気に襲ってくるでしょう。
カフェインは24時間で身体から抜けると言いますが、日頃から摂取してる方はカフェインの効果を最大限に体感し続ける為にも「カフェインを抜く期間」を設けてあげると良いかもしれませんね！！
②身体の張りは3日くらいで抜ける
これは僕の個人の体感であって、皆さんにはあまり有益な情報では無いかもしれません。僕が日常、筋肉の張りを感じるのは筋トレオフの日です。
筋肉は休んでる時にデカくなるって話は口酸っぱく言い続けてきましたが、筋トレ休みの2日目までは身体が張ってる感じがしました。それ以降はちょっと抜けたかな？って体感です。
なので僕は今後休んでも2日間って目安が出来たのかなって。今はまだピチピチで若いので1日休めばヤル気復活しますが、今後年齢を重ねていくと共にトレオフの頻度も上げていった方が良いのかな？と思っています。
身体が張るというのは筋肉に水分が引き込まれてるってことで、張りが抜けるというのは身体から水分が抜けていってるってことですよね。つまり筋トレを辞めると水がドンドン抜けていって細くなっていくという訳ですね。
③食欲が落ちる
たった5日間休んでの体感なのですが結構体感ありました。食べる量が減った感じがします。量を食べるのがキツイというか…筋トレって代謝を上げます。筋トレ後24時間か48時間かは忘れたけど日頃消費するカロリーを格段にあげてくれるんです。
ってことは筋トレ後は腹が減るし量を食べることが出来るってことです。何を食べても太れなかった人が筋トレを初めたとたんみるみる身体が大きくなっていくのは代謝の向上も大きく関係してると思います。筋トレオフの次の日ってだいたい僕体重1kg弱増えてるんですけど、何日か経ったときずっと休んでるのに体重が減っていったという事が起きてました。
もしかしたらジム休業中の1か月間、筋トレを全くしなかったら、食事量は減り、筋肉から水分が抜けて体重ガクンと落ちて90kg位まで落ちちゃうかもしれませんねｗｗ
実際僕の知ってる人で110kg程あったのに筋トレを半年ほどやらなくなったら20kg落ちて痩せ細ってしまったという人が居るんですよね。流石に1か月で僕がそんなに痩せる事は無いと思うけど、確実に細くなるでしょうね。
なので筋トレと食事量って密接にかかわってると思うんです。なので太りたい、デカくなりたい人は筋トレってことになりますね。
④筋トレしない日はマジで廃人になる
これは今回気付いたのではなく、昔からずっと思っていたことなんですよね。筋トレする日は筋トレする時間に合わせて逆算して食事を摂ったり行動するので充実してる様に感じるんですけど、筋トレしない日ってマジで何もすることがない…
日曜日に筋トレ休みにしてる人は多いのではないでしょうか？その日ってだいたいの人は仕事や学校が休みだと思うんですけど、何もすることなくないですか？家庭持ちだと違うかもしれませんが、独り身だと筋トレしてない日ってマジでなんもない。
僕は会社勤めじゃないから日曜日とか関係なしにやる事はあるんですけど、大体の人が飯食ってスマホいじってシコってずっと寝てるだけ…何も得るものがない。疲労が取れるだけ。僕も恋人がいれば筋トレ休みの日を狙って会いに行ったり、デートしに行ったりするんだけどね～
⑤筋トレ以外の趣味が欲しくなる
さっき紹介した廃人になるって事と似たような事なんですけど、筋トレ以外の趣味があったらな～って考え出します。
僕は自分から筋トレをとったら何も残らなくなるような人間にはなりたくないんですよね。まあ趣味が筋トレ１つあるだけめっちゃマシだとは思うんですけど、趣味が何もなくて1日何もすることがない人だって居る訳ですからね。筋トレも素晴らしい趣味なんですけど、休んでるともう一つ趣味が欲しくなる時があります。
酒でも良いのですが、そんなしょっちゅう飲んでたら筋トレどころじゃなくなるし、飲み歩きってお金かかるし次の日動けなくなるんでちょっと問題ですよね。
ドライブとか読書とか買い物とか音楽、芸術、ゲームとか良いですよね！パチンコも…節度を持ってればお酒飲み歩いてるよりパチンコの方がよっぽど良いですよね。お金増える可能性だってある訳だしね。
⑥使用重量は落ちない！5日だけだったらね
海外のボディビルダーはレイオフっていう筋トレ休息期間を設ける選手がいるという話を聞いたことがあるんです。僕は海外行ってボディビルダーを見たことがある訳じゃないんですけどね。
レイオフというのは筋トレを長期間休む期間を設ける事なんですけど、何週間も何か月も休むという事です。長期間休むと何が良いかって、肉体的な疲労が抜けるだけでなく神経の疲労まで抜けるらしいです。そんなに休んだことないから言ってるだけでよく分からないけど。
神経の疲れまで抜けると何が良いかって、久々にする筋トレの刺激が全てフレッシュに感じて筋肥大が加速するらしいんですよね。その事もあって海外選手はコンテスト後にレイオフ期間をとる選手も聞いたことあるんです。
で、一方僕はそんなに休むのは怖いチキンハートなので5日間だけ休んだんですけど、5日間休んだ所で重量の低下というのはほぼ無かったですね。身体の疲れが抜けきってサプリメントの体感が凄く感じたのも覚えています。たまにリフレッシュしたいなって時は5日間くらい休むのはアリかもしれませんね。
話をまとめると、5日間だったら筋トレ休んでも重量が落ちるとか言うのはないけど、1か月間休んだらどうなるかは分からないので、それは個人で実験してみてください。でも僕の経験上5日間だったら休んでも大丈夫なので休む期間の参考にしてみてください！
外出自粛で筋トレ休んでも大丈夫！って話のまとめ
筋トレを休んでる間は確かに筋肉がデカくなってる瞬間です。食事も大事だし睡眠も大切です。でも筋トレで世の中回してる人にはなりたくない。
筋トレを全くしてない人たちに無理に理解を求めたり、いきなりどこでも弁当を食べだしちゃうような人にはなりたくないですね。学生の頃は時間になったらどこでも弁当を食べていました。駅のホームであろうと出先であろうと…
だから筋トレしてる人って変人扱いされてしまうんだよな…
筋トレしてない日はしてないなりに、別の趣味や人と会ったりして筋トレを取ったら何も残らないような寂しい人間に見られない様にしたいものです。
筋トレは勿論人生の中でも大切な事なんですけど、緊急事態宣言でジムが閉まってパニックになってアタフタしちゃうような人にはなりたくないですけど、こんな状況初めてなんでなかなか冷静に対応するのは難しですよね。でも筋肉にはマッスルメモリーがあるので一回細くなった筋肉もまた筋トレ再開すると瞬く間に戻るって話は有名ですよね。
今は我慢の時だと思います。筋肉はすぐ戻ってくるので今は落ち着いて休むか、もし筋トレ出来る所があってもコロナ感染には十分気をつけて収束するまで持ちこたえましょう。
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