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こんにちは!

新宿二丁目最強のバルク!芳賀セブンです!!

夏に向けてダイエット進行中です!!そろそろ開始1か月経ちますが8キロ落ちて97キロまできました。

今までにないハイペースですね・・・でも心身共に調子が良いです。適度に息を抜きながら頑張っていこうと思います!!

さて、今回は珍しくサプリメントの紹介記事なのですが普段は僕サプリメントは一切摂っていませんでした。摂ってもカフェインくらい。

でもダイエット中は体調管理の事もありますが、少ない摂取カロリーで元気いっぱいに全力でトレーニングしなくてはいけません。その為のアプローチとしてサプリメントを活用しようと思ったのです。

そこで僕が今現時点で摂取してるサプリメント5種類を解説しながら紹介していこうと思います!!

※動画でも筋トレ時に使用しているサプリメントをまとめています

 

クレアルカリンの効果やクレアチンとの違い

クレアチンの進化版と言えば分かりやすいかもしれません。

クレアチンと聞くと筋トレしてる人なら1回は聞いたことあると思うし、実際に調べたことあるかもしれません。

クレアチンは牛肉の赤身に多く含まれている成分であり摂取するると筋トレ中に力が漲ります。

だけどダイエット中なら特にクレアチン摂りたくても、牛肉ばっか食べてたらカロリーや脂質を多く摂ってしまったり、お金がかかって仕方ありません。ですのでサプリメントで摂取することが便利になってくるんです。

クレアチンは安いし効果も体感する人が多いので既に摂取してる人は沢山いると思います。筋トレ初心者はとりあえずプロテインとクレアチンとマルチビタミンを摂れ!みたいに言う人もいます。

そんなクレアチンですが、使用方法が結構めんどくさくてローディング期間というのがあります。

1日20グラムを4回に分割して1回5グラム。5~7日間に渡って摂り続けます。これにより、筋肉内にあるクレアチン貯蔵庫みたいな所にクレアチンをためていって5日経つ頃には貯蔵庫(タンク)がいっぱいになります。

ローディング期間の後は、1日5グラムを摂り続けます。

クレアチンには筋肉内に水分を引き込む作用があって、1週間経つ頃には筋肉がパンパンになり体重が2~3キロ増えます(個人差があります)。筋トレ時に扱う使用重量もグンと伸びて初めてクレアチンを摂取した人で筋肉が増えたと錯覚する人もいるくらいです。筋トレして筋肉がパンプアップ(血流が筋肉に集まって張る事)もしやすくなります。

更に摂取する時は「お湯に溶かしてから飲んだ方が良い」とか「糖質を含む食事の後に飲んだ方が良い」とか「筋トレしてる時に飲むドリンクに混ぜた方が良い」とか色んな情報があってめんどくせえ。

クレアチンは摂り続けていると身体が慣れてきて効果が薄くなってくるんです。クレアチンの効果を受け続ける為に一定期間使用し続けたら1か月程は摂るのを辞める期間を設けてあげます。

・・・とこの様に、クレアチンは効果を体感しやすいけど摂取方法も結構めんどくさいんです😞

しかも・・・全員が効果を体感するわけではなくて、僕みたいに効果を全く体感出来なっ方人もいるのです。

僕はクレアチンを摂ってて体重が増えるとか使用重量が増えたとかパンプアップしやすくなったとか効果を感じれた事がありませんでした・・・

そんな時、友達に相談したらこのクレアルカリンを紹介してもらいました。

裏は英語がびっしり。何言ってんだか全く分かりませんがとりあえず効きます。

このクレアルカリン、クレアチンと同じ効果を持ちながら超面倒なローディング期間が必要ないんです!!

このEFX社のクレアルカリンは錠剤になっていて筋トレ前20~30分前と筋トレ後に2錠ずつ飲めば良いだけなんです!!しかも錠剤なので携帯もしやすい。

本当に効くのかな?と半信半疑で飲んでみて腕トレをしたところ・・・腕が張り裂けそうな程パンプアップした・・・超気持ちよかった・・・試しに腕回り測ってみたら久々に50cmを記録しました。

その時の写真がこちら!

Twitterに載せたら「加工したの?」と結構拡散してもらって、パンプと拡散のダブルで気持ち良かったです。

※上の写真は明るさを多少明るくしていますが、引き伸ばしたりして太さの加工はしてません。まあこの程度で引き伸ばしていません!だなんていうのはとてもおこがましいのですが・・・聞かれたもので。

 

クレアルカリンは去年の11月から摂取してますが、今も継続して摂り続けています。筋トレする時だけ前後で摂って筋トレしない日は摂らなくて大丈夫です。

クレアチンのローディング期間や摂取方法がめんどくさい、効果感じない、という方にクレアルカリンをお勧めします!!

カフェインの効果や摂取量

プロラブ社のカフェインタブレットです。

もう5年近くお世話になっています。

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僕がこのカフェインを初めて摂ったのは21歳の時でした。

その時思った感想「こんな物が世の中にあるのか・・・」でした。

元々大学の先輩が摂っててそれを勧められたので僕も買ってみたんです。

感じた効果はとにかく、集中力が半端なく上がりました。筋トレ前に飲んだのですが、バーベルの事しか考えられなくなりました。

そのくらい体感が強かった。当時は感動した。

カフェインって日常的にもよく耳にするかと思います。コーヒーに入ってるってよく言いますよね。

でもカフェインの効果を受けたい目的でコーヒーを飲む場合は絶対にブラックコーヒーでなければいけません。

砂糖が入っていると、カフェインの本来持ってる効果が打ち消されてしまいます。

カフェインは集中力アップ、筋トレ時に力を発揮しやすくする・向上する、脂肪をエネルギー源として使用しやすくするという素晴らしい効果がある反面、ブラックコーヒーでカフェインを摂取した場合は利尿作用があるのでトイレが近くなります。そして体内にあるカリウムという成分も流れ出てしまい身体が多少浮腫み、皮膚が分厚くなる・・・という体感も僕にはあります。

ですが、液体のブラックコーヒーを飲んだ方が味や強い香りのせいなのか即効性があり一気に気分がシャキッと変わります。しかし・・・おしっこが近くなる・・・何回漏らしそうになったか。

筋トレ中に何回もトイレに行くし、筋トレが終わって集中力が切れた途端いきなり尿意が来る。しかも運転中や電車の中で来るもんだから大変です。一回電車の中で「もう限界です。漏らします!」って言おうかと思いました。何とか我慢できて駅のトイレで1分間くらい物凄い勢いでおしっこ出てました。

実は何回か漏らしちゃいました。

プロラブ社のカフェインタブレットの良い所は集中力アップの他、利尿作用がない事です。

ブラックコーヒー飲むのと、カフェインタブレットを摂るのではその差は歴然です。尿意で悩まされることもなくなりました。しかも1ケースに100錠と大ボリュームなのにケースが小さいので携帯に便利で僕はバックに1年中入れてます。コーヒーを持ち歩こうとすると水筒に入れてせいぜい1~2回分しか飲めません。

コーヒー飲むと腹が膨れてしまいますが、タブレットなら問題なしです。

1錠にカフェイン200mg配合されていますがコーヒーで摂ろうとすると結構飲まなければいけないのでタブレットは非常に有効です。僕は筋トレする部位に対して量を調節していますが、せいぜい1~2錠です。カフェイン200~400mgですね。

しかし!これだけは守ってください。

カフェインは摂り過ぎるとカフェインショックとい症状を起こして死に至る可能性があります。

カフェインタブレットを一回に過剰摂取すると死ぬ。という事です。これは脅しではありません。

これはふざけた話で大変申し訳ないのですが、僕の先輩がふざけて友達にこのプロラブ社のカフェインタブレットを3錠飲ませたらしいんです。そしたら吐き気に襲われて嘔吐したそうです。

その時は嘔吐で済みましたが、ふざけたり間違えても過剰摂取は行わないようにしてください。

※カフェインショックを起こした図



プレワークアウトサプリのパンプ度合い、摂取タイミング

これはマストで必要なのではなく、補助的に摂取してます。

色んなメーカーが色んな謳い文句で販売していますね。

プレワークアウトサプリというのは、トレーニング前に摂取すると集中力がアップしたり、パンプアップがしやすくなったり、除脂肪を進めやすくしたり、筋力が伸びたり、筋トレを最後まで元気にやり切るためのエネルギーをくれたりします。

この効能だけを見ると、何だか魔法のサプリメントみたいに聞こえてしまうかもしれませんが決してそんなことはありません。

ダイエットしていようと少ないカロリーだろうと筋トレ中は妥協したり、諦めたり、途中で投げ出してはいけません。身体に栄養が満ちていれば勢いで乗り越えられるものが、ダイエット中の筋トレは感覚を研ぎ澄ませなくてはいけないので、その手助けとして取り入れています。

補助的にとは言いましたがメーカーによって配合成分が異なったりしていて、効能が強い製品、弱い製品と人によって個人差があります。

この類のサプリメントにはベータアラニンというアミノ酸が入ってるのですが、この成分を摂ると頭や身体、顔や耳がピリピリと痺れたり痒くなります。身体には害は一切ないので安心してください。

 

しかし注意してほしい事が1つ

競技者に向けてなのですが、プレワークアウトサプリにはボディビルやフィジーク大会に出る時にドーピング検査があり検査に引っかかる可能性がある成分が配合されている製品があるのです。

どの成分が引っかかるのかだけはご自身で調べて頂きたいのですが、プレワークアウトサプリを摂ってて悪気も無いのに検査で引っかかって悪者扱いされてしまう人が時々います。

プレサプリを購入する時は、自分で調べたり周りの競技者に聞いたりして注意して購入するようにしましょう!

金色な所がとても高級感を感じます。

この栄養成分表をよく見てね!殆ど英語だけど。サイトでは日本語になってるはず

僕はちなみにオプチマムニュートリション社製のプレワークアウトという製品を最近摂り始めました(上の写真)ジムでこれ飲んでる人が多いって印象だったからです。筋トレ1時間前に1スクープ摂ってます。他のプレワークアウトサプリを購入する時はサイトにも記載されえいるかと思いますが、栄養成分表をよく見て禁止成分が入ってないかをしっかり確かめましょう!!

DHC社のマルチビタミン&ミネラルの効果やおすすめ理由

今やテレビや本屋でもこの言葉をよく聞くようになりました。

一般的には、体調管理の為に飲む!という方が多いでしょう。

それは大正解です。間違いありません。

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ですが筋トレしてるとは体調管理以外の目的でもマルチビタミンを摂る必要があります。

それは筋肥大の為、除脂肪の為です。

筋肉を大きくさせる為にたくさん食事を摂りますよね!タンパク質も大量に摂るかと思います。

そのタンパク質を血管に乗せて筋肉へ運ぶためには、実はビタミンが必要なのです。ビタミンがないと全く栄養が筋肉に運ばれないかというとそうではないかもしれませんが、ビタミンは身体作りにとても大きな役割を果たしてくれます。

ダイエットの時も同様で、タンパク質を筋肉に運ぶ以外にも、脂肪を燃焼して落とすためにはビタミンがとても重要なのです。

食事の度にビタミン剤を摂っても良いかもしれない。それくらい重要な栄養なんです。ビタミンという言葉が世間に当たり前のように溶け込んでいて重要性に気付きにくいかもしれませんが、積極的に摂っていきましょう。

ビタミン剤は国内品・海外品を問わずネットでも安く買えるし、ビタミン系のサプリメント(栄養補助食品)だけは薬局でも物凄い商品数を取り扱っている所が殆どです。

僕はネットで買うのが面倒なのと家からすぐの所にデカい薬局があるので、そこでDHCの60日分マルチビタミンを1日3錠(常人の3日分)を1食目、2食目、寝る前の食事に摂っています。

本当はミネラルも含まれていると安心!!お金に余裕のある方はミネラルも買い足しましょう!!

裏面にも黄色い文字で1日1粒と書いてありますが、フルシカトです。

筋トレしてる人は、常人の何倍もビタミンを必要とします。しかもビタミン類は殆ど摂り過ぎて身体に害のあるものが殆どありません。摂り過ぎた分はトイレで流れ出てしまいます。

ビタミン剤を摂ると尿が黄色くなりますが、それはビタミンのせいでもありますが尿が黄色いのは水分不足が原因です。普段からおしっこが黄色い人、ビタミン剤摂って黄色くなった人は身体が必要としている水が圧倒的に少ないので日頃から多めの水分を摂るように心がけましょう!筋肉も身体も殆どが水で出来てるし筋肥大にも除脂肪にも水は超大切なので水分摂取は大目に!!

 

BCAAとは?飲み方やプロテインと併用する理由

B:Branched

C:Chin

A:Amino

A:Acids

の略語です。まあってか簡単に言うとバリン・ロイシン・イソロイシンの事です。

このバリン・ロイシン・イソロイシンは数あるタンパク質の中で筋肉作りに特に重要なアミノ酸をピックアップして配合したのがBCAAです



ちなみにすべてのアミノ酸を配合したサプリメントはEAAと言います。結構BCAAと比べると結構値段も高価です。

BCAAはアミノ酸です。肉や魚、卵などのタンパク質は胃の中で消化されて腸で吸収される時にはアミノ酸になります。タンパク質はアミノ酸の集まりなのです。

肉魚卵は食べて消化吸収されるのに何時間もかかりますが、BCAAはアミノ酸なので体内で消化という工程が必要ありません。なので摂取したらすぐに体内に吸収されます。しかも余計なカロリーを摂らずに身体に有益な栄養を摂れるのです。

BCAAの効能は・筋トレ中の筋肉の分解を防ぐ・集中力アップ・ガス欠せずに最後まで運動を続けられる。の3つが主な効能です。

他にも・疲労回復・免疫力アップ・リラックス&安眠効果などもあります。

1回の使用量は10グラム程度でしょうか。少なすぎるのは本来効果がある物でも効果を感じられないまま終わってしまいますので、使うのであればケチってはいけません。

摂取タイミングは・起床直後・筋トレ中・間食です。

僕は最近筋トレ中に2リットルの水にBCAA10グラム溶かしてちょこちょこ飲んでます。

ダイエットのしないオフシーズンはBCAA摂ってませんでした。食事を節制する必要がないので身体にエネルギーが満ち溢れていて効能を感じ取れないから・・・

ですが摂取カロリーが少ないダイエット中にBCAAを摂ると最後までガス欠することなくハードに筋トレをやり切れる体感が確実にあります。

ダイエット中トレーニングを中途半端にやってしまうと筋肉はどんどん減っていく一方なので本当に助かっています。

起床直後に飲む理由は、長時間の睡眠から起きた身体は栄養が身体に回っておらずカダボリック(筋肉を栄養源とされて分解されている状態)な状態ですのでそれを食い止める為にいち早い栄養補給が必要になります。BCAAであれば直ぐに吸収されてカタボリック状態を食い止める事が出来るので、このタイミングもおススメ摂取タイミングです。

ちなみに僕は、現在プロテインパウダーとBCAAを540プロジェクト様より提供して頂いています。

540プロテインは1キロあたり、日本国内でもトップクラスの安値で販売しております。プロテインパウダー以外にも沢山の商品を取り揃えております!!

しかもプロテインパウダーの場合、10キロ20キロ単位で販売していますので団体様のご利用が大変お得です!!

是非お求めください!!

おまけサプリメント:キトサンの効果や効能まとめ

このキトサンというのは急な食事会やチートデイ、キレ食いの時に使えるサプリメントです。

食べた炭水化物の栄養を体内に吸収させずに、トイレで出してしまうというサプリメントです。

海外のサプリメントは日本の物と比べるとカプセルがかなり大きめ。

もしかしたら、今まで紹介してきたどのサプリメントよりもこのキトサンに興味が湧いてしまう人が多いかもしれませんね。

薬局にも似たような商品が並べられているのを目にします。

一般的には炭水化物ブロッカー、カーボブロッカーと呼ばれているのかな?

このキトサンは砂糖以外の炭水化物(米・パスタ・うどん・蕎麦・餅などなど)に効果を発揮します。

ちなみに、他のサプリメントメーカーの中には炭水化物に加えて脂質もブロックしてくれる物もあります。一回聞いた感じだと夢の様なサプリメントですよね!食べたのに栄養吸収されないなんて・・・

僕はキトサンは食前20~30分前に3~5錠を飲みます。基本的にはダイエット中に誘われた食事会の前に飲むようにしてます。昔はダイエット中のブレイクデイで好きな物を食べる前に飲んでたりもしてました。

しかし!!キトサンを含めた栄養を阻害するサプリメントは食べた物がなかったことになる魔法のサプリメントではありません。気休め程度に考えましょう。

何度もダイエット中キレ食いをした僕が言うのですから、これは絶対に間違えではありません。

多少はブロックしてくれるかもしれませんが、量を大量に食べればサプリメントのバリケードなんて簡単に突き破ります。

でも心の安心感というか、食事会に誘われて断ったら人間関係やお仕事上の都合が悪くなってしまう場合などに、この様な栄養阻害サプリメントを活用するのが良いと思います。

これがあるから好きな物を食べて良いって考え方だと絶対に痛い目にあいます。

僕も今年は気を付けます・・・

筋トレ時のおすすめサプリメントのまとめ

今回サプリメントをおまけ含めて、6種類紹介しました。

僕は普段はサプリメント摂っていませんでしたが、ダイエットの手助けになればな!と思って最近摂り始めました。

しかし、これは絶対に言える事。

所詮サプリメントはサプリメントです。食事の管理やハードにトレーニング出来ていない人が頼って摂ってもただのゴミクズになるだけです。

基本は食事。タンパク質が豊富に含まれてる食事をこまめに摂れてなければなりません。お菓子やジャンクフードもたまには良いかもしれませんが食事も適当に済ませている人がサプリメントの恩恵を受けれるわけがないと僕は思っています。

筋トレに関しても同様で、集中して全力でバーベルにぶつかって死力を振り絞れてない人がサプリメントの効果を体感して活かせるとも思いません。

サプリメントに手を出す前に、食事とトレーニング内容を見直してからサプリメントを購入を考えましょう
!!偉そうに言って申し訳ないのだけど・・・だって僕ですら最近サプリメント摂り始めたんだもん・・・

とりあえず、僕の今摂ってるサプリメント紹介でした!!どうでしたか?参考になりましたか?

参考になったよ!筋肥大の為の手助けにしたい!もっと筋肉つけたい!強くなりたい!って方がいらっしゃいましたら購入考えてみてください!

もしかしたらこの先使うサプリメント増えるかもしれないのでその時はまた紹介記事書いたり、動画で皆様に紹介出来たらなと思います!!

 

こんなに長い記事最後まで読んでくれてありがとうございました!!ではまた!!

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