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OOH!新宿二丁目最強のバルク!芳賀セブンです!

今回は「筋肉をデカくしたい初心者に伝えたい事(中編)」を書いていこうと思います。筋トレ初心者に向てけ僕なりの意見を書いています。僕も昔はそうでしたが、色んな情報に左右されやすいんですよね。憧れの人がやってる事をそのまま真似すれば良いとか、プロテインに夢を見過ぎて飲めば筋肉つくと思ってしまったり、アレもコレも手を出して迷子になりがちなんです。

僕が何をどれだけ言おうと、同じような質問は永久に送り続けられてくるとは思うのですが、今現時点で僕の記事や動画を見てくれてる初心者の方たちの為に、ちょっとでも有益な情報になればなと思います。所詮は僕の個人的な意見なんですけどね。それではよろしくお願いします!

③フォームは深く考え過ぎない

筋肉をデカくしたい初心者に伝えたい事①と②は前回お伝えした通り、①YouTuberに影響されすぎ②基本種目をやり込む。使用重量を伸ばす。という事でした。気になる方は是非チェックしてみてください。

で、このフォームを深く考えすぎないって事に関しては、賛否両論があるかもしれません。他のポイントも完全個人の意見なんで否定の意見あると思うけど…

例えばデッドリフトなんですけど、この類の質問も日頃から沢山頂きます。「引く時は広背筋に引っかけて引く感じですか?」僕は正直意味が分からなかった。普段からそんな事は意識したことない・・・確かにある程度のフォームは身体に染みついてて、口でも簡単に説明は出来るけど動作中は基本的に細かい事は考えていません。

他にも実際にジムで聞かれた事なんですけど「ラットプルやチンニングの時は~指を引っかけて~神経が~」って忘れちゃったけど…その子は上手く背中に意識して効かせられないのが悩みだったんですよね。

でも僕の意見としては、筋トレ初心者が「~筋に引っかけて動作を行う」とか「~神経を利用して~への刺激を高める~」だとかそんな細かい事は考えなくて良いです。勿論知っておくことはいつの日かステップアップに繋がるし筋肥大の引き出しとして知っているのは財産になると思うんですけどね。

雑念といったらアレですけど、初心者の内は「~指を引っかけて~神経を利用して筋肉への効きを高める~」とか言うその雑念が筋肉への効きを弱めたり重量アップを阻害しているのだと思います。

背中のトレーニングなんか腕で引いちゃって良いんですよ。腕も一緒に鍛えて強くしちゃえばいいんです。よく、背中で引く!とか言うじゃないですか!?意味わかんなくないですかアレ?僕なんていまだに意味が分からないので腕で引いてますよ。やってればそのうち背中に刺激が入ってる感じなんて分かりますよ。一緒に腕が強くなってくれれば使用重量も伸びるので、背中なんて初心者のうちは細かい事考えないで胸張って腕で引くようにしましょう。

誰だって最初は胸をピクピクさせることなんて出来ないですよね。気が付いたらピクピク動かせるようになってるもんだと思います。僕も中学生の頃腕立てを毎日無我夢中でやってたら出来るようになってました。そんなもんです。怪我には勿論注意して、ある程度の正しい定まったフォームが出来ているのであれば、あとは思いっきり押す!立つ!引く!これで良いと思います。

ある程度、正しいフォームを習得していたらの話です。そのある程度正しいフォームって言うのは各々ググってください。そしたら後は思いっきり全力でアグレッシブルに無心で動作を行うだけです。

最初から難しく考えすぎると、それだけで頭がパンパンになってせっかくの筋トレが超つまんなくなりますよ。筋トレを始めた頃の感覚を思い返してみてください。僕は毎日毎日楽しくてジムに行くのが本当に楽しかったです。今もそうだけど、あの頃は無我夢中で身体を動かして汗かいていました。高校生の頃は毎日フラフラになって走ってました。それが爽快で気持ち良かったんですよね。

あの頃を思い出しましょう。考えすぎてるせいか、イマイチ筋肉に刺激が入らないんだよな…って方はもっと楽に考えてトレーニングしてみましょう。安心してください!僕は未だに大円筋がどこにあるか分かりません。

④いいから食べましょう

沢山の方々から「デカいですね!どんな飯食べてるんですか?」と聞いてもらえます。

クリーンバルクとか、リーンバルクとか、PFCバランスとか、マクロ栄養素とか、どうしてますか?って結構聞かれるんですけど・・・ピーチクパーチク言ってないで良いから食べましょうってことです。

「デカくしたいんですけど全く体重増えません。どうしたらいいですか?」ってジムだとかネット上で聞いてくる人もいますが「じゃあ普段何食べてるんですか?」と聞くとだいたい「3~4食です」と返ってきます。「はぁ・・・またこのパターンか~」って感じですね。

デカくしたいんですけど全く体重が増えませんって文章に1㎜たりとも情熱を感じませんね。何て言えばいいの?やるべきことを全てやった人間のセリフには思えないんです。軽い気持ちで言ってる質問というか。本当に悩んでるのかい?って感じです。

でも僕に聞いてくるってことは、だいたい痩せ型で体重増やすのに苦労するタイプの体質の方なだと思うんです。ただでさえ体重増えにくいんですから、そんなクリーンバルクとかリーンバルクとかPCFバランスとかマクロ栄養素だとかそんなミミッチイこと考えなくて良いです。

これは痩せ型で体重を増やすのに苦労なさる方々に対して言うんですけど、細々した考え方など捨ててしまいましょう。体重の増やし方に関しての話は過去の記事や動画で詳しく話したんですけど、まず身体に良い食べ物とか食事だとか概念をぶち壊してお菓子やジャンクフードを体内に流し込むように食べましょう。それに加えてプロテインを飲んでりゃいいのです。それでも体重増えないって言うのならアイスクリームを溶かして水代わりにガブガブ飲みましょう。カロリーとらなきゃ話が進まないですからね。体重増えないって言うのは筋肉を増やす上で死活問題なんです。

今言った食事を24時間続けてください。絶対に身体はデカくなります。僕はやったことないけどね。「そんな食事したら糖尿病になっちゃう」って言うんだったらバルクアップは諦めましょう。もしくはお菓子やジャンクフードをそこそこにクリーンな食事を詰め込みましょう。

でもお菓子やジャンクを流し込む食事方法はガリガリな人にしかお勧めできない食事法であって、ある程度体重が乗りやすい人が真似するとただのデブになるのでやめておきましょう。それこそ糖尿病のリスクになります。

正直どんなに美味しい物を沢山食べれると言っても、お腹は苦しいでしょうが今までいかに自分が食べてなかったのか痛感するかと思います。デカくなりたい人はとにかく目の前にある物を全て口に頬り込みましょう。

ちなみに・・・僕はオフシーズンに食べてる物は⇒白米・パスタ・味噌汁・卵・胸肉・納豆・マグロ・牛乳、酒、男…こんなもんじゃないかな。総菜はあればちょこちょこ手を出すけど、摂取カロリーに余裕がある時期は殆ど食べません。お菓子なんかも食べたくなったら1口2口食べますが、それでお菓子を食べたい欲が消えてしまいます。何よりお菓子やジャンクを食べるのが怖いって思っちゃってるんです。ダイエット中はあんなに食べたくなるのに。

週に1日くらいはジャンクを食べたりするけど、酒飲んで帰って来た時とかだし・・・殆ど食べてませんね!!食いたくなったら食う程度です。

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⑤結果はすぐには出ない

直ぐには筋肉つかないし、腹筋がバキバキになるなんて事はありません。これは筋トレに限らず、色んなことで言えることですね。一瞬で多額のお金を稼ぐことは難しいし、一瞬で野球のスイングやサッカーのシュートが上手くなることも無いですよね。やったことないから知らないけどさ。同じようにすぐ筋肉が付くような魔法はないし、楽して短期間で身体がバキバキになる方法もこの世には存在しません。

結果を急ぐ人は何をやっても上手くいかないかと思います。色々研究して模索して試行錯誤して常に行動することは大事なのですが、なかなか成果が出てくるというのはタイムラグがあるものです。正しい努力をしていれば、時が来た時に少しずつ成果が出てきますのでその時まで挑戦、我慢し続けるのです。

例えばなんですけど、テレビの通販番組ではこんな話はしょっちゅうあって「加圧シャツを着るだけで-15kg達成しました!!」とか「ブルブルマシンの上に立ってるだけでウェスト-10㎝!!」みたいにダイエット商品を紹介する番組があったとしたら、ビフォーアフターのアフターの時に画面の端に目に見えない位小さな文字で※適切な食事と適度な運動を一緒に続けました。って出てきます。

「~するだけで腹筋が割れる!」とか「~するだけで筋肉が付く」とか絶対にありえません。でも、筋トレ初心者やそんなことを知らない素人の人は騙されて信じて買ってしまうんですよ。情報弱者はどんどんお金を搾取されてしまうんですよね。

ちなみになんですけど、僕が高校3年生冬に某メーカーのEMS腹筋ベルトを買ったんですよね。EMSというのは「筋肉に電流を流して自分の意志とは関係なしに筋肉を収縮させて楽して筋肉を鍛える」と言ったコンセプトの商品を買ったんです。

高校時代のラスト数か月は毎日ジム行ってたんですけど、ジムから帰ってきた後に締めのEMSベルトで腹筋を痛めつけてました。当時僕はそれで腹筋が付くと思い込んでいました。結局EMSベルトの成果はあったか分からないけど、腹筋を鍛えるという事のキッカケにもなりました。EMSは治療の現場で色々活躍してるけど、それ以外のダイエット詐欺商品も全てを否定する訳じゃないです。運動をするきっかけになればそれで良いじゃないですか。単体では効果は見込めないけど、今後更に運動をするきっかけになれば買っても大した損失ではないんじゃないかなって…

でね、世間にはそんな詐欺商品で溢れかえってるんですけど、筋トレYouTube動画でも似たようなことが言えるんですよね。僕が思うに筋トレYouTuberの方々が言ってる「~するだけ」というのは、それくらい筋肉への強度が高くて辛い運動や大変な食事ってニュアンスで言ってるのだと思うんですよね。

なので、その運動と食事を並行して行うことによって筋肉が付いたり脂肪がドンドン落ちていく!って意味でとらえて実践するようにしましょう。

ですが、結果というのは基本的にすぐには出てこない物なので長く続けるためにも、やるのであれば楽しみながら気楽にやりましょう。どんなにハードな筋トレ法や食事でも続かなきゃ意味がありませんのでね。

筋肉をデカくしたい初心者に伝えたい事(中編)のまとめ

今回も大変長々書いてしまいましたが話をまとめると👇

③フォームは深く考えすぎない

④いいから食べましょう

⑤結果はすぐには出ない

ってことでした。僕は色々遠回りしてきましたが、今せっかくインターネットがこんなに普及してるので僕の意見で良ければ是非参考にしてもらえたらなと思います。

次回もお楽しみに~

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