OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は「2021年減量途中経過」をしたいと思います。今年は1月15日から減量を始めたんでちょうど３ヶ月が経とうとしています。今年出ようと思っている大会は6月にある横浜オープン大会、7月にある関東クラス別と神奈川選手権、関東クラス別と神奈川選手権でなんとか上位入賞を果たして9月にある日本クラス別に出場するのが今年の目標です。今年の僕は確実に過去最強の身体なので今からコンテストが楽しみです。
減量開始時が108kgで３ヶ月経って体重が94〜5kgになりました。大会９週間前になって最近また食事内容がアップデートされたのでこれからまたガンガン絞れていくと思います。２週間後には91〜２kgくらいになってる予感がします。
で、今年はベーやんがコーチについてもらって食事管理をして頂きながら日々過ごしています。彼は僕と同級生で同じ競技者でもあります。出場する団体やカテゴリーは違えど彼の競技者としての成績は凄いしトレーナーとしても信頼してるので、今年は彼の指示した食事を愚直に食べています。この動画を見て自分も減量したい！大会に向けての調整をしてもらいたい！トレーニングパーソナルしてもらいたい！と少しでも思ったらベーやんにDM送って見てください。絵文字たくさんの文章ですぐ返事が返ってきますよ。女性の方も安心してください！ベーやんめちゃくちゃ優しいです。
減量を始めてからこれまでの３ヶ月間何をしてきたのか細かく解説していこうと思います。が、あくまで僕の筋肉量、運動頻度、基礎代謝、その他諸々の数値があって今から紹介する食事で絞れていくのでこれを見てる人のほぼ全ての人は同じものや量を食べても絞れていかないのでそこだけ注意してください。
３ヶ月間の食事内容
減量初期（108kg〜99kg）
ハイカーボデイとローカーボデイを設けました。トレーニングやる日がハイカーボデイ、オフがローカーボといった感じです。ハイカーボの日は1日4000kcalでタンパク質は200gくらい、ローカーボデイは2000kcal位まで落としてタンパク質は変わらず200gって感じです。食べる食材は炭水化物がご飯、オートミール、さつまいも。タンパク質が卵白、鶏胸肉、牛肉、サーモンでした。特徴は色んな食材から栄養をとるってことですね。水は1日に４リットル、塩分は無制限にとっていい感じでした。食事と食事の感覚は２時間半〜３時間です。
実際に食べてたメニューなんですけど
ハイカーボデイ
１食目：オートミール80g、卵白１０個、プロテイン１,５スクープ
２食目：ご飯200g、鶏胸肉150g
３食目：ご飯300g、鶏胸肉150g
４食目：さつまいも300g、サーモン150〜200g
５食目：ご飯200g、牛肉150g
６食目：さつまいも300g、サーモン150〜200g
ローカーボデイはハイカーボデイの最初の２食までは同じで、3〜６食目の炭水化物を全て抜いた食事になります。
この食事を２ヶ月半継続しました。体重が変わらない日があれば増えてる日もあったし、毎週身体の写真とてはいるけど自分が見た感じは変化がよくわからなかった日もありましたが、黙って続けるんです。勝手にメニュー変えたりは絶対にしちゃいけないです。最後はなんだかんだ絞れていくんです。毎朝体重測ってたら数字に一喜一憂してしまう自分がいるので僕は体重計に乗るのを辞めました。たくさん食べれるので満足感が凄かったし、チートしたいって気分にもなりませんでしたね。ベーやんからは週１で好きなもの飲み食いしていいよとは言われていましたが、この食事で常に満たされていたのでこの期間一切チート入れていません。ただ一つネックなのは食費が月に10万円くらいかかってしまうってことですね。僕の場合食べる量が食べる量なんですけど、学生とかお金に余裕がない感じの人はちょっと続けるの無理神しれませんね。
減量中期（99kg〜95kg）
減量中期とは言いましても99から95まで落とすのに、２週間くらいしか経ってないんですよね。わずかな期間でしたが初期期間にたくさん食べ込んでいたので楽に短期間でドカッと落ちました。ハイカーボデイが週に1日、ミドルカーボデイが週１、ローカーボデイが週5日って感じです。いわゆるカーボサイクルですね。ちょっと言い方悪いかもしれませんがひと昔のボディビルダーでカーボサイクルやってる人ほぼ居ないんじゃないかなって印象です。割と最近の考え方な気がします。キレ食いをさせないストレスを溜めないために食事の量に変化を持たせます。
ハイカーボデイ
１食目：オートミール60g、バナナ1本、卵白７個、黄味１個
２食目：ご飯300g、鶏胸肉150g
３食目：さつまいも300g、タラ200g
４食目：ご飯200g、鶏胸肉150g
５食目：さつまいも300g、タラ200g
６食目：ご飯200g、、鶏胸肉150g
７食目：WPIプロテイン２スクープ
ミドルカーボデイ
１食目：オートミール60g、卵白７個、バナナ1本
２食目：ご飯200g、鶏胸肉150g
３食目：鶏胸肉150g
４食目：タラ200g
５食目：牛肉150g
６食目：WPIプロテイン２スクープ
ローカーボデイ
１食目：オートミール60g、バナナ1本、卵白７個
２食目：ご飯200g、鶏胸肉150g
３食目：鶏胸肉150g
４食目：タラ200g
５食目：牛肉150g
６食目：WPIプロテイン２スクープ
トレーニング後に有酸素運動30分、オフの日は朝起きて朝食とる前に有酸素運動40分、水は1日６リットル以上、塩分は計量スプーン１/２杯。って感じですね。朝の有酸素運動40分でわざわざジムまで行くのめんどくさかったんでエアロバイク買っちゃいました。
最近の食事（95kg〜）
減量始めて３ヶ月経とうとする頃、コーチであるベーやんからいい報告があるよ！と連絡が来て「週に1回チートしちゃってもいいよ。その代わりその他６日間の節制は厳しくなるけどね！」と言う天使のささやきを聞きました。その週の日曜日に体重測ってみたら94､75kgまで落ちてたので順調に落ちてるしご褒美に気になって想いを寄せてる子誘って３ヶ月ぶりのお酒と自由な食事を食べました。おかげさまで寝過ごしたり終電終わっちゃったりタクシー乗ったりで大変だったけど美味しかったし楽しかったし幸せでした。で、その次の日から食事メニューが一気に変わってより厳しくなりました。チートデイを除いて週6日、4日ローカーボ、2日ハイカーボなんですけどこんな感じです。
ローカーボデイ
１食目：オートミール30g、バナナ50g、ブルーベリー40g、卵白7個、黄味1個
２食目：鶏胸肉180g
３食目：鶏胸肉か牛肉180g
４食目：プロテイン１杯
５食目：卵白7個
６食目：WPIプロテイン２杯
ハイカーボデイ
１食目：オートミール50g、バナナ100、ブルーベリー40g、卵白7個、黄味1個
２食目：ご飯180g、鶏胸肉180g
３食目：さつまいも180g、牛肉180g
４食目：プロテイン１杯、アーモンドバター１５g
５食目：ご飯180g、鶏胸肉180g
６食目：卵白7個、黄味1個、アップルソース100g
７食目：WPIプロテイン２スクープ
こんな感じです。現在の食事になってから減量のサポートをしてくれるサプリメントを摂取し始めました。今まで摂った事が無いサプリメントばっかなんですけど、今回そこは省略させて頂きます。水は1日４リットル、塩分は各食に塩を計量スプーン１/４を２杯と指示が来ました。有酸素に関しては引き続き前回と同じです。この動画を撮ってる現在、さっきも話したんですけど先週末にチートをしたんですけどこの食事にしてから4日目で食べる前の体重−700g落ちて今朝94kgでした。チートしてこれなんでこの食事で相当身体絞れて行くと思います。既に一昨年大会出た時以上に絞れているので、僕のお決まりパターンの減量迷子、もしくは失速しないようにしたいです。これから大会まで２ヶ月以上ありますが、毎日過去最高を更新してると言うことなんで、またには息抜きしつつ頑張っていきます。
2021年減量途中経過のまとめ
と言うことで僕が今年の減量どんなもの食って来たか包み隠さず全てお話ししました。マジで有料級な情報なんで、正直こんなに話しちゃっていいのかなって感じですけど包み隠さずお話ししました。でもここでみなさんが勘違いするのは、僕が紹介したことを自分も真似すれば絞れると勘違いすることです。僕の筋肉量や絞れてくスピード、体質でベーやんが食事内容を全て決めてくれているので、あなたがたとえ食事の量を減らして同じ内容の桃を食べたとしても意味ないとまでは言わないですけど、僕と同じ歩みをするのは難しいと思います。まずぶっちゃけ食費相当お金かか理ますしね。特定の食品に変わる代用品などもベーヤンは教えてくれるし、なぜこのタイミングでこれを食べるのかと言うのも聞けば全て教えてくれます。全てに意味があるんです。
今年はベーやんを信頼して全て指示を聞いています。サプリメントに関しては今回省略させて頂きましたが、サプリメントに限らず、一般の方・女性の方がダイエットして綺麗な体になりたい、コンテストに向けての食事メニューを頼みたい、デカくなる為のパーソナルトレーニングを頼みたい！という全ての要望にベーやんは答えてくれるので、体づくりの悩み相談、パーソナルトレーニングの依頼に関しては彼のインスタグラムにDMで問い合わせてみてください！！
