何年間もダイエット宣言してる人たちへ

OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！

今回は「何年間もダイエット宣言してる人たちへ」って内容でお話ししていこうかと思います。と言うのも僕のツイッターでフォローしてる人たちって筋トレしてる人たち、競技者と知り合い、ホモで構成されてるんですけど、特にホモの人たちなんですけど、何年間も本気でダイエット宣言してる人や何も変わってないけど何年間もダイエットしてる人いるんですよね。僕が二丁目通い出した頃に繋がった人なんて４年間ずっとダイエット宣言してて最近は整形したい。理想の顔になりたいって言ってて笑っちゃいました。いや、笑っちゃいけないんですけどね。知り合いのゲイバーのママなんて絶大な富があるからそうなっちゃうのか分かりませんが、脂肪吸引やエステで痩せようとしてるし、ダイエット準備完了！って言ってプロテインバーやグミやお菓子の山の写真載せててマジかって感じでした。

別に彼らが悪いんじゃないです。痩せたいとか理想の自分になりたいって気持ちはあるみたいなので本当に知らないだけなんだと思います。知ってたらやりますもんね。なので今回はホモに限らずに何年もダイエット宣言してるのに一生痩せる気配のない人たちに向けて何をしていけばいいのかザックリと話していこうと思います。よろしくお願いします！

何年間もダイエット宣言してる人たちへ

何を食べればいいのか

僕がいつも発信してる内容はガチガチな競技者向けではなく、初心者や大会に出てみようかな〜って考えてる人向けの情報、考え方なんですけど今回は筋トレの「きの字」も無いような人向けかもしれません。普段筋トレしないような人ですね。そんな人たちに向けてまず何をすれば良いのかというと、運動も必要なんですけどその前に普段の食事で食べる物と分量を決めちゃいましょうってことです。運動普段してなくてもこれでだいぶ変わると思うんですけどね。

競技者でよく減量してる人を除いて、普段の生活で体重落ちない人の共通点って食べる物が定まって無いのと、全て目分量で器によそいでるって感じがします。それを実際に口頭で伝えると「いや、いつもお茶碗１杯ですよ」って返ってくるんですけど、その目分量がいけないんだよって話です。人間弱い方に流されやすい生き物なので、お腹が減ってるとちょっと位良いかなって多くよそったり、余計な要らんもの食べたりかけたり、考えたりするものです。なのでまずやるべきなのは食べる物を決めてしまうということです。何を食べれば良いのかというと加工されていないクリーンなものって言えば分かりやすいかもしれませんが、ダイエットに定番なのは、炭水化物でいうと・ご飯・オートミール・さつまいも・玄米・パスタとかですかね。でも特にご飯やパスタにありがちな思考なんですけど、カロリーや脂質の高いソースやオカズを一緒に乗せてはいけません。

タンパク質源としてお勧めなのは、王道の鶏胸肉、マグロ、サーモン、牛肉、卵白、カツオ、タラ、辺りですかね。他にも食べれる物あるんですけど、僕が食べてるのはこんな感じです。なんでタンパク質を摂らなきゃいけないのかというと、一般人って炭水化物もタンパク質もカットする様な極端な食事制限しがちなんですけど、タンパク質までカットしちゃうと筋肉まで落ちます。皆さんが目指す綺麗な体というのは筋肉が残ってて初めて綺麗な体に見えるので、筋肉まで失うと病弱でヤツレタ身体になってしまうのでタンパク質は最低量必要です。

例えばパスタなんですけどミートソースやカルボナーラ等のソースは一切かけないということです。普段僕は減量中パスタは食べませんが僕なら茹でる前の分量ちゃんと測ってお茶漬けやお吸い物の素か塩をかけて食べますね。ご飯は減量中僕はお茶漬けをかけて食べるのが好きでいつもやってます。さつまいもは調理がめんどくさいのでスーパーに売ってる焼き芋をいつも食べてます。分量は決めなきゃいけませんが焼き芋食べて良いんですよ？幸せじゃないですか？楽勝じゃないですか？あとは野菜も食べて良いです。根菜類じゃなくて食べ過ぎない程度であれば全然食べたほうがいいです。キャベツやほうれん草にブロッコリー毎食取り入れることができれば便秘予防にもなって最高です。しかし、かけるドレッシングはノンオイルタイプか塩にしましょう。

どれくらい食べればいいのか？

次にどれくらい食べればいいのかという事に関してなんですけど、もちろん筋肉量によるんですけど例で僕の食事を出すとダイエット初期段階で約4000kcalでタンパク質が200g程でした。細かい脂質の計算はしていませんがタンパク質200g分以外はほぼ炭水化物です。焼き芋、オートミール、ご飯の３種類をバランスよく食べてた感じです。
筋トレをしてない方が真似をするのであれば、体格にもとりますが大体2000kcalから始めちゃっていいんじゃないかと思います。2000kcalと聞くと多く感じるかも知れませんが、クリーンな物しか食べてないとカロリー結構摂ってても絞れていきます。本当です。僕は4000kcal２ヶ月半摂ってて10kg弱落ちました。タンパク質は自分の体重の２倍で大丈夫です。鶏胸肉で言えば100g食べると22gのタンパク質がとれます。
体重の２倍を越えて空腹のあまりどんどん増やしていく人いるんですけど、個人差はありますがそれでは痩せていきません。

ちょっとゴチャゴチャしちゃいましたが、まとめます。特に男性の運動初心者なんですけど2000kcalくらい、タンパク質は自分の体重の２倍。から食べ始めて見るといいと思います。大体体重は70kg前後の方のイメージです。この食事を摂って緩やかに落ちていけばそのまま継続して一気に落ちちゃうようでしたら炭水化物でカロリーちょっとあげて見ましょう。

飲み物も重要で基本的に水をたくさん飲みましょう。僕は4〜６リットル毎日飲む様にしていますが、身体のサイズが皆さんよりも大きいので量も多く飲んでいます。細分化すると説明しきれないので運動してない皆さんは２リットル目標で飲みましょう。

どんな運動をどれ位すればいいのか

最後に何をすれば良いのかに関してなんですけど、僕は筋トレを普段からしてるし大好きだし実際に身体を綺麗に絞っていくには筋トレが一番効率がいいんじゃないかとは思っているんですけど、自分が好きな運動であれば全然構いません。水泳が好きならば水泳でいいし、走ることが好きならジョギング・ランニングで構わないですし、格闘技の教室通ってるならそれでいいし、自分が好きな運動をやりましょう。もし好きな運動が思いつかなかったら筋トレにチャレンジしてみましょう。

継続できなければ意味がないので。筋トレに関しては１回90分以内で全て出し切って終わらせる様にしましょう。だらだら長い時間やってても疲労を残しやすくなるだけなのと、他の食事のスケジュールもあるので食べきれなくなってしまいます。どんなトレーニングをすればいいのかはジムの人に聞いてください。運動の頻度なんですけど、運動初心者向けの話なんで週に2〜3回目標でいいと思います。もっとやりたい方はどんどん頻度増やしてやって構いませんが、疲れてる時に気合だして運動してしまうと、ストレスかかりすぎてダイエット進まなくなるし仕事や私生活に悪影響が出てしまうので疲れ切る前に休む！がベストです。

何年間もダイエット宣言してる人たちへって話のまとめ

まず、食べる物と量を決めること。ここからスタートしましょう。お勧めの食材は、炭水化物は・ご飯・オートミール・さつまいも・玄米・パスタ。お勧めのタンパク質は鶏胸肉、マグロ、サーモン、牛肉、卵白、カツオ、タラですね。食べる量は筋トレしてない一般の方ですと2000kcal、タンパク質は体重の２倍から始めてみてください。

運動は必須ですが自分の好きで続けられそうな運動で構いません。筋トレが一番効率的かとは思うんですけど、義務感にかられず継続できるのが一番なんでジョギングでも水泳でも格闘技でもなんでもいいです。週3回目標で