僕のチャンネルでベンチプレスの動画を最後にアップしたのいつか分からないくらい昔なんですけど、今回はベンチプレスに関して浅はかに話して行こうかと思います。まずよく聞かれるんで答えておくんですけど、「お前ベンチいくつ挙がるの？」だったり「お前ベンチ弱いな」「胸弱い」って散々煽られるんですけど、僕のベンチMAXは170kgです。後半尻は上がりますが140kg10回できました。ベンチ弱くてすいませんね。僕のこと弱いとかバランス悪いって散々コメント書いてくる人は、ボディビル大会出場経験もおありで、僕と同じ土俵に立って戦ってる人で、僕よりよっぽどベンチ強くて身体のバランスもよろしいんでしょうね。素晴らしいですね。
ベンチを強くするセット方だとかよく聞かれるんですけど、それに関しては割愛します。今回はベンチをする時に僕が意識してることを簡単に紹介できたらなと。まず台に寝る時肩甲骨を寄せるって言いますよね。確かに寄せるんですけど、多くの人が横に寄せていってると思うんですよね。僕はそうじゃなくって横に横に寄せてから下にも寄せます。僕語彙力少ないんで動画上で伝えるの難しいんですけど、肩甲骨を横に寄せて胸張りますよね？その状態から更に下に寄せていくんですよね。その状態をキープしたままプレスを行うとなんか重量押せますよ。身体硬い人はストレッチポールの上で胸を張る練習をしましょう。ごめんなさい適当に言いました。僕はやったことないんですけどね。
バーを挙げたり下ろす軌道だったりというのは自信持って皆さんにお伝えできないので割愛します。僕が拘ってるポイントがもう一個あって、ウォーミングアップの仕方ですね。これはスクワットでも同じ方法をとってるんですけど、基本ウォーミングアップ中は同じ重量を２セットずつ行います。なぜかと言うと２セット目の方が軽く感じる事が出来て、良いイメージで次の重量にあげる事ができるからです。僕の場合ですと60kgを２セット、100kg２セット、130kg２セットやってそのあとに調子に合わせてメインセットを組みます。スクワットも同様です。60を２セット、100を２セット、140を２セット、180を２セット。200以上は何セットもやってると疲れちゃうので、220を１セット、250を１セットやってからその日の調子や気分に合わせて自由に組んで行きます。
スクワット300kg、デッドリフト300kg4回、ベンチは170kgとかなり見劣ってしまうんですけど、僕ナチュラルの中ではそれなりに強い方だと思うんです。ここまで重量を伸ばしてきた僕が、これから重量を伸ばして行きたいと思ってるトレーニーに送りたい言葉があって、メインセットはウォーミングアップ中から始まってるし、ウォーミングアップをメインセットと同じ気持ちで挑まないと絶対伸びて行きません。僕は140kgのデッドをやるときも300kgのデッドをやる時もセットに向かう時の情熱だったり意識してる事は何一つ変えていません。重量伸ばしたい種目全てに言える事です。この言葉を胸にと言うか参考にして皆さんもやって見てください。
