普段サイドレイズはこんな高重量持たないんですけど、カッコいいところを皆に見せたいから頑張っちゃいました。フォームで意識してることはカメラで撮りやすい位置で動作を行ってあげてる時に表情作って動画映えを狙ってるところですかね。ジョークジョークははは。最近の20歳前後のいかにもYouTubeに影響されて目新しい種目やってるな〜って感じの人って片手で３kgとか10kgのダンベルをスローな動作で丁寧に扱ってますよね。やめた方がいいですよ。サイドレイズに関しては、どっちかと言ったら自分にとっての高重量ぶん回して下ろすところをブレーキかけて耐えるような意識でセット組んだ方が良いような気が僕はします。丁寧とか効かすとかって言うのはある程度筋力がついてからの話じゃないかなって個人的には思ったりラジバンダリって感じです。
田代誠さんって知ってますか？偉大な日本人ボディビルダーの一人なんですけど、彼のやってるサイドレイズって握力補助のパワーグリップをつけてひたすら高重量のダンベル使ってぶん回してサイドレイズしてるんですけど、実はあれ肩の筋肉的にデカくするのに向いてるやり方らしいですね。サイドレイズって一般的には軽いのを丁寧に見たいなイメージですが、高重量で思いっきりストレッチだったりストレスを与えるのが良いって話を誰かから聞いたことあります。まあその誰かを忘れてしまったんですけどね。ははは。
最後の種目でリアのトライセットを紹介します。これはジンさんって筋トレYouTuberの方から直接教えてもらったんですけど、僕の中でリアってそんなにバイエーションないんで迷ったらとりあえずコレやってます。ポイントはお尻のエッ●なこの角度ですね。インクラインベンチ台に身体預けるんですけど、リアレイズ、ローイング、ブラブラの順番で間髪入れずにやっていきます。それぞれ回数は10〜20回でいつも組んでいますね。種目の順番が絶妙でなんか頑張れるんですよね。ベンチの角度はだいたい30〜45°くらいでしょうか。顔の下というかベンチ台の下のところに好きな YouTube動画を流しながらやると頑張れますよ。僕はいつもジャニーズの動画を流しながらリアを頑張って鍛えています。
