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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
神奈川選手権が終わって8月5日から僕のバルクアップ計画がスタートしました。
ちなみに8月5日は僕の26歳の誕生日でもあります！メッセージくれた方々ありがとうございました！
※大会後二丁目に飲みに行って祝ってもらいました！！
食事制限が7か月続いたので、自由に飲み食いできるという事を考えるとほんと幸せですね！！
そして以前からバルクアップに関しての質問とか多かったので、ちょうどいいので僕のバルクアップ計画をここで紹介したいと思います！！
宜しくお願いします！
今日の記事の目次
バルクアップ計画～食事編～
当たり前だけど食事はとても大切です。
筋トレは1日1回しかやらないかもしれないけど、食事は1日に何回も食べます。
どちらが身体に沢山影響を与えるかと言うと、そりゃ食事ですよね。どんなに超ハードに筋トレしてても1日5食ラーメン食べてりゃ大デブになります。
「バルクアップだ～」とか言ってカロリーだけ摂って食った気になってたら、いつまで経っても成長できないし勿体ないです。
大幅なバルクアップはいつまでも出来ません。若いうちだけだと思っています。特に20代。
そんなゴールデンタイムを無駄にしない為にも、大会終わった直後から僕は食事の意識をしています。
僕の食事で意識している事を挙げます👇
①基本的に食事はクリーンな物を沢山食べる
②タンパク質は粉ではなく固形物で摂取する
③ビタミンを意識して大量に摂取
④酒は飲んで良いけど適度な期間を空ける
⑤水は無理ない程度に多めに飲む
⑥お菓子も良いけど食べ過ぎない程度に
⑦食事会はガンガン参加する
細かく書けば7つが挙げられます。それぞれ説明しようと思います。
基本的に食事はクリーンな物を沢山食べる
これは過去の経験からたどり着きました。
学生時代はオフシーズンは何でも食べていました。使用重量は何となく伸びるけどデカくなってるかと言われればイマイチ・・・
社会人になってからは、とある選手がジャンクフードを食べてデカくなったと聞いたので僕も真似してお菓子やジャンクをにしてタンパク質はプロテインパウダーから摂取してました。
そしたら身体はブクブクになって筋トレの調子も全く上がりませんでした。
この経験を経て僕はクリーンな物から栄養を摂ろう！と考えて2017年5月から食事を一変して今のスタイルに変えたんです。
※基本はこんな感じの飯を食べています。幸せ！！
そしたらどうでしょう。2017年度2018年度パワーリフティング大会で良い成績を残せて、今年のボディビル大会も前回と比べて10kgも体重増やして出ることが出来ました。
なので食事は「クリーンな物を大量に食べるのが正義」だなと僕の中で確信を持てました。
ジャンクフードは体重増えにくい人と、それを食べててもデカくなってしまう天才だけが食べていれば良いのです。僕ら凡人は黙ってクリーンなリアルフードを食べてましょう。
タンパク質は粉ではなく固形物で摂取する
①で軽く触れてしまいましたが、タンパク質はプロテインパウダーからではなく固形物から摂るようにしてます。
その方が筋トレ中の、筋出力も上がり筋肉が張る感覚があるんです。
※胸肉にオフシーズンなどない。1年中食べる。
これも個人的な体感ですがプロテインパウダーでタンパク質400g摂取するより、肉からタンパク質200g摂取してた方が身体に有益な感じがするんです。同じタンパク質なんですけど後者の方が筋肉がデカくなる感じがしたんです。
別にプロテインパウダーは必要ないと言ってる訳ではありません。僕も540プロジェクト様からサプリメントの提供をして頂いてるし、プロテインは必要に応じてしっかり飲んでいます。
僕がここで言いたいのは基本的にタンパク質は固形物から摂取して、＋αの補助としてプロテインパウダーで補うという事。
よく聞くセリフだけど、しっかり意味を理解するのに僕も結構時間かかりました…
「いいか？ライオンは粉なんか食ってないだろ。あいつらは肉食ってるんだ。粉なんか食ってるからお前は勝てないのだ！！」
ここまで言っても、納得できない人は2年位かけて自分で実験してみてください。粉だけでタンパク質摂る年と固形物メインで摂取する年。どっちが身体や筋トレに影響を与えたか。
そこでプロテインでもデカくなったし調子も良かったという方はプロテインで良いと思いますが、大体は固形物メインなんじゃないかな・・・
実際固形物メインの方が、良い影響があったという声をよく聞くので是非皆さんも我慢して食べてみてくださいｗｗ
ビタミンを意識して大量に摂取
これは前回のオフシーズンで意識してなかった事なので追加してみました。
ビタミンの大まかな役割は体調管理は勿論ですが、摂取したタンパク質を筋肉に運ぶ役割があります。
※毎食後、ビタミン剤を摂ります。
今まではビタミンなんていらねえよ！って考えでした。だってビタミン摂っても摂らなくても体感なんてイマイチ分からないし、普段口にしてる食材からビタミンなんて摂れてるでしょ？って考えだったからです。
まあ今回から意識して沢山摂ってみて、身体の調子や筋トレにどんな影響を与えるのか見てみたいと思います！ビタミン剤なんてそんな高いもんじゃないし摂るに越したことはないかと思いますけどねｗｗ
※ちなみにビタミンは野菜からではなくビタミン剤からです。理由は野菜は殆どが水分でお腹のスペースを埋めてしまうし、野菜自体大して栄養ないだろ！って考えからです。料理人の人ごめんなさい
酒は飲んで良いけど適度な期間を空ける
一般的に筋トレ愛好家はお酒を嫌います。でも僕はお酒大好きです。超大好きです。プロテインよりもハイボールの方が好きです。ハイボールずっと飲んでたいです。ああ酒最高…(*･ω･)/ﾊｰｲ
嫌いな人は飲まなくて良いと思います。
でも僕はお酒好きだし、やっぱ飲みたくなります。ずっと飲まないとストレスになりますねｗｗ
ストレス抱えながら筋トレしてても意味がないです。ストレスで筋肉分解されてしまいます。
流石に毎日飲むのは問題ですが、適度に間隔を空けてればお酒だって飲んで良いと思います。
ストレスになるくらいだったら飲んだ方が良いですｗｗ
「お酒を飲むと筋合成が弱まり、筋トレした意味が無くなる」と言う方いますが、別に全ての意味が無くなるわけではないし、確か合成率が70％？位落ちるそうですが30％は残るんです。
少なくとも＋です。なら良いじゃない？気難しく考えないで楽しくストレスフリーでいきましょうよｗｗ
ストレスフリーは僕が一番大切にしてる事です！！
水は無理ない程度に多めに飲む
詳しくは説明できないけど、水は大切な栄養素！！
水分は栄養の代謝をさせる大切な成分だし、筋肉の中身の殆どは水分です。
水分が不足してると筋トレ中パンプしないし、単刀直入に言うとバルクアップ出来ない！！
水に関しては以上です。
お菓子も良いけど食べ過ぎない程度に
まあ人である以上、一度知ってしまった快感はまた感じたくなるもの。
いくら身体にそこまで良い影響を与えないと分かっていても、お菓子を食べたくなる瞬間はあります。
先ほどのお酒に関する時も言いましたが、食べ過ぎなきゃいいんですよｗｗ
僕も頻繁に甘い物を欲する瞬間があります。減量してる訳じゃないんですから、食べたくなったら食べても良いんですよ～。
でも僕の場合はお菓子は摘まむ程度。だいたいオーバーカロリーな食事をしていると、ちょっと食べると欲がすぐ収まるので必要以上には食べません。
お菓子もお酒と一緒でストレスフリーで上手く付き合っていきましょう！！
食事会はガンガン参加する
筋トレだけしてれば人生上手くいくのか。それだけでは上手くはいかないと思います。
人との付き合いも大切にしましょう。
※食事会は人生をより豊かにする大切なイベント♪♪
ダイエット中はなかなか誘われても食事会に行ける機会はないともいます。上手く調整する必要がありますよね。もしくは泣く泣く断るとか。
僕はオフシーズンは都合が悪かったり、よっぽどの用事がない限りは参加します。その時は割と何でも食べます。1日もしくは1食食べた程度じゃ脂肪にはならない！！これは減量中のチートデイと同じですよね。
まあただでさえオフシーズンはオーバーカロリーなんですけどねｗｗ
僕は普段から食事はある程度節制してます。何の為の節制なのか？？それは身体作りの為でもありますが、皆との食事会やイベントの為でもあるんです。
普段から節制してれば、ちょっとハメ外しても大丈夫ですよｗｗ普段から節制してればの話ですが…
2019年度バルクアップ計画～食事編～のまとめ
今期のバルクアップ計画で意識することをまとめてみました👇
①基本的に食事はクリーンな物を沢山食べる
②タンパク質は粉ではなく固形物で摂取する
③ビタミンを意識して大量に摂取
④酒は飲んで良いけど適度な期間を空ける
⑤水は無理ない程度に多めに飲む
⑥お菓子も良いけど食べ過ぎない程度に
⑦食事会はガンガン参加する
この7つは恐らく今後もずっと続くだろうしベースになるはずです。
①②③⑤は多くの人に当てはまる事項だと思います。間違いないという事です。
でも特に①②は分かっていても辛くて続かない人が殆どだと思います。でも続ける人が成長し続ける人だと思います。
NO PAIN NO GAINってよく言いますよね。痛み無くして得るものなしって意味。
それ、筋トレ中の話だけだと思ってませんか？違うと思うよｗｗ
筋トレだけしっかりやってれば筋肉つくだなんて、そんな甘い話あってたまるかよ。皆デカくなっちまうよ。筋トレなんて皆頑張って当然なんだよ…
筋トレのやり方でも差別化させられるけど、食事の方がよっぽど重要だし、大変。
皆どんな飯食べてるか知らないけど、たまにSNSで流れてくる食事の写真見て「あ、この人俺には勝てないな(何で)」って思ったりしてます。
毎日毎食の様にパンケーキやらラーメンなんか食べてで強くなれるほど甘い世界じゃないぞ💛
食事でもクリーンな物を食べ続けることが、大きな成長をもたらす要因だと思っています。
でも僕は納豆ご飯と胸肉、味噌汁を食べれることに幸せを感じてるので全く辛くありません！！
今後の成長が楽しみで仕方ないです！！
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