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新宿二丁目最強のバルク!芳賀セブンです!

7月30日の腕トレの振り返りをしたいと思います。神奈川ボディビル選手権5日前のトレーニングです。

僕は最後と言っておきながら今年何回もキレ食いしました。今年はなんと大会1週間前にも最後の最後と思って少し食べてしまいました。

海行って日焼けしてきたあとなんですが、疲労から我慢できませんでした…

で最後1週間は体力の続く限りダブルスプリットを行う事にしました。

7月30日はダブルスプリット2日目で昼間に肩をやりました。その後の腕トレです。

ダブルスプリットは体力もそうですが、運動量が倍に増えるし僕も重量が重量なので関節にとても負担をかけます。

僕は色んなダイエットに関する動画出してはいるけど、結局ダイエットが下手なので最後は極少カロリーで動き回るスタイルになります。

今は若いので良いですけど、いい加減こんな根性ダイエットを抜け出さないと身体がぶっ壊れてしまいます。関節は消耗品なのでいたわってあげないと将来痛い目に合うかもしれません。

絞れるか絞れないかは置いといて、今年はとりあえずこのスタイルでやり抜こうと思います。

では腕トレの解説を行います。

行った種目

1種目目:ワンハンドシーテッドダンベルカール(24kg×限界、20kg×限界)

2種目目:インクラインダンベルカール(14kg×限界2セット)

3種目目:ライイングエクステンション(70kg×限界2セット)

※台に足を乗っけていたら浮いてしまった・・・脚はしっかり床を踏みしめましょう!!

いつもやってなく、久々に行う種目をチョイスして行ってみました。

行ってみての反省

種目は少ないように思われがちだけど、僕の中ではシンプルにまとまっていていい感じでした。

しかし、1種目目のワンハンドシーテッドダンベルカールと3種目目のライイングエクステンションの設定重量が重すぎて全く回数を重ねることが出来なかったですww

もっと出来ると思っていたので自分の力を過信し過ぎましたねww

どちらも6~7回しか出来なかった・・・高重量も良いけど僕の筋トレのこだわりはBIG3以外は20レップってマイルールがあるのでもう少し重量落として回数増やして、充実感を得たかったですね・・・

体力が残っていれば三頭筋はもう一種目パンプアップだけでもさせたかったけど、疲れていたので無理してやる意味はないかなと思ったので腕トレはサクッと終えました。

しかし!!!

高重量からの低重量でパンプアップさせるというパターンは皆さんお決まりでやっているのではないでしょうか?

実は筋肉は回数だけでなく、この高重量⇒低重量というパターンを覚えて慣れている可能性があります。

たまにはパンプさせないで終わるというのも筋肥大をさせる為の新しい刺激になります。物足りなくてもそれで終わらせてみると翌日素晴らしい筋肉痛が来るかもしれませんね!!

次のトレーニングに向けた抱負

神奈川ボディビル選手権が終わるまでは筋トレ頻度を詰めて行っていこうと思います。

大会前日は休んで、大会当日は勿論休んで、翌日も休もうかなと思います。

身体ぶっ壊れちまう…

で、今後は待ちに待ったバルクアップ期なので週4回くらいに筋トレは抑えて筋トレと休養のバランスをとって過ごしていこうと思います。

筋トレは僕は今まで減量期だからって何か変えてやったつもりはありません。1年中基本は崩さず筋肥大の為のメニューです。

なので運動頻度が変わるだけなのでオフはゆったりと過ごそうと思います。

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