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OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は久々に真面目な筋トレ記事でも書こうかなと思います。僕の摂ってるサプリに関してお話していこうかなと。先日僕のLINE@にこんな質問が来ました👇
「芳賀さんは筋トレ前後にどんなサプリを飲んでるんですか？お勧めのプロテイン～」って筋トレ始めたド素人がよくする質問ですね。この質問は毎日大量に送られてくる質問の半数を占めています。こんなにも同じことを皆同じように悩んでいるのかって感じですね。
僕の記事や動画を見てくれてる人ってのはバリバリの競技者ではなく、初心者が多いと思うので良い機会なのでまとめて一気に僕の考えや摂ってるサプリを紹介出来たらなと思います。よろしくお願いします！
僕が筋トレ前後に摂ってるサプリメント
僕が筋トレ前後に摂ってるサプリメントを紹介します。
・カフェイン・BCAA・ベータアラニン・クレアルカリンの４つです。
聞きなれないのはベータアラニンでしょうか。クレアルカリンはクレアチンみたいな物です。クレアチンすら分からない人はググってください。
僕が飲んでるベータアラニンって言うのは、筋トレ前に飲むプレワークアウトサプリを飲んだ時に体感するピリピリ感の源です。これを飲むと体中がピリピリします。確か血行が良くなってるんだっけ？とにかく頭から指先までピリピリして痒くなります。
このピリピリ感が好きでよく飲んでいます。ピリピリするだけで「あ～スゲー集中できてるわ～」って感じがするんです。一般的には筋トレ中のパンプアップ感が増加する～だなんて言われていますが、普通に食事が摂れて疲労が溜まっていない状態だったらパンプはします。
ちなみにいつも飲んでるベータアラニンはスポンサードして頂いてる540プロジェクト様から頂いています。摂り過ぎると身体が痒くなりすぎて気が狂いそうになるので体感がある数少ないサプリメントの1つですね！！
他のサプリメントに関して軽く触れておくと、カフェインはコーヒーなんかに含まれているあの有名なカフェインです。空腹時に飲むと体感しやすいですね。集中力が上がって筋出力も増え、食事から時間が経っているというのが条件ですが脂肪燃焼効果もあります。素晴らしい効能はありますが、休養とのバランスが大事です。疲労が溜まっていないからこそ効果があるので、疲れているのにカフェイン摂って頑張るのは後々身体にダメージが返ってきます。そしてカフェインは一気に摂り過ぎると死ぬので過剰摂取は控えましょう。
次にBCAAですね！これは皆知ってるでしょう。バリン、ロイシン、イソロイシン的なやつです。筋肉分解の抑制と筋トレ中のエネルギー源といった意味合いで摂っています。これも540プロジェクト様から協賛いただいています。いつもお世話になっています。
クレアルカリンはローディングのいらないクレアチンで、それ以外はクレアチンと同じ効果です。パンプアップ感の増加と使用重量の増加、体重の増加、この3つが期待できるそうです。一時期食べても休んでもパンプしなかった原因不明の謎の時期があったんですけど、クレアルカリンを摂ってから嘘の様にパンプし始めたのをキッカケに摂るようにしています。
摂ってるサプリはこんなもんですよ？マジで基本的な物しか摂っていません。
僕のサプリに関する考え方
サプリメント業界ってのは、魅力的な謳い文句でお客を引き寄せて購入させるんですよ。あたかもそのサプリを摂ったら筋肉がモリモリ付いたり、バキバキに絞れるというような商品の紹介をするんです。
いきなり出てきたぽっと出のサプリメントは基本的には信じません。というか飲まないよりかはマシなのかもしれませんけど…そんな感じです。昔からある生き残ってきたサプリメントは摂っていれば間違いないと思います。効果があるから体感があるから時代の波に飲まれず消えずに生き残ってこれたんだと思うんです。
甘い言葉で引き寄せて購入させるというあるあるですが、そもそも摂取しただけで、筋肉が増えたり絞れてバキバキになってしまうんだったら、それはサプリメントではなくドラッグになると思います。サプリメントを否定してる訳ではなく、1つの戦略としてとらえていますが必要な物を見極めて摂ることが大事だと思います。
「身体をデカくするにはサプリメントではなく、リアルフードを食べる」とはよく言いますよね？何でか分かりますか？これは実際に頑張ってリアルフードを食べなきゃ体感出来ないんですよね。でも殆どの人がサプリメントに頼っているか食べててもその量が足りないんですよね。
じゃあ、僕は十分な量を食べれているのかというとまだまだ甘いんですけど、そんな僕でもしっかり体感があるんです。極端な例ですけど減量中に必要なタンパク質をプロテインパウダーだけで補っていたとしましょう。恐らく全く力が湧かないはずです。僕は過去にその経験があって全く力湧かなかったんです。
増量中にも言える事なんですけど、リアルフードでも特にタンパク質は食べるのは大変だけど、筋トレ中力が湧いてくるんです。そして筋肉が張ってくるんです。いかにも今身体中に栄養が行き渡ってバルクアップしてるな！！って感覚になるんですよね。
Twitterを見れは、色んなメーカーがいっつもサプリメントを安く買えるセールをやってたりします。色んなサプリメントが安く買えるとなると、皆夢見て沢山カートに入れてめっちゃ高額なお金を出すんですよ。サプリにお金かけすぎて生活カツカツになる人だっていますよね。僕はサプリメントを否定していません。僕が言いたいのは必要な物を必要な分だけチョイスするという事です。今僕に必要なのはせいぜいマルチビタミン、カフェイン、BCAAくらいかな。減量末期の方だったら脂肪燃焼を助けてくれる物を摂ったりすれば良いんです。
サプリメントに頼るのは良くないってことですね。皆サプリメントに夢見すぎなんですよね。あなたの望んでいる効果はサプリメントだけでは受けられないってことですね。十分に食事で栄養を補ってるのが前提で、そこにサプリを足してやると+αで恩恵を受けれるってことですね。
でも、この一般常識が通用しない人たちが居るんですよね。僕はそんな人たちを天才と呼んでいます。リアルフードなんか食べなくてもお菓子やジャンクフード、サプリ中心の食生活でドンドン強くデカくなっていく人が居るんです。そーゆー天才がコンテストなんかで成績を残すと影響力があるもんですから、その食生活や筋トレ法を真似る人が居るんです。同じ恵まれた遺伝子を持つ天才が真似する分には良いんですけど、そうでない普通の人が真似すると怪我して終わるか何も成果が出なくて遠回りしてしまうんです。
特に食事なんて、人間楽な方に流されるんでお菓子でデカくなれたら良いじゃないですか？美味しいし、沢山食べれるんで。でもデカくならないですから。体重がマジで増えにくい外肺葉型の人だったら体重が増えるって良い事があるかもしれないですけど、普通はブクブクになるだけで筋肉はデカくはならないと思います。
残念だけど、特に理由がない限りしっかりとリアルフードを食べる方がデカくなるんです。天才は人と違う意見を持ってることが多いですが、参考にするべき所は参考にして、特に食事なんかは現実見てリアルフードを食べた方が良い場合が多いです。
ちなみに僕も一時期お菓子を主食にしていた時期がありますけど、強くなれずにブクブクになっただけなので今の食事法にシフトしました。皆さんも試すのはありだとは思いますが、自分に甘くし過ぎないで体感が無かったら改善策を変えるようにしましょう。
ボディビルダー兼パワーリフターの僕がトレーニング前後に飲んでるサプリのまとめ
後半話がかなりズレたけど、僕が筋トレ前後で飲むサプリをまとめると👇
・カフェイン・BCAA・ベータアラニン・クレアルカリンの４つです。
でも基本的にサプリは十分な食事と休養があって初めて効果を発揮するのでリアルフードと休息をしっかりとりましょう。特に食事はマジで大切で粉で済ませるのは超勿体ないのでしっかりリアルフードで満たされた飯を食べるようにするとあっという間にデカくなりますよ！たぶん
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