OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は「筋トレは毎日するな1週間空けた方が筋肥大する」って内容で話していきたいと思います。去年の緊急事態宣言が発令された時日本中が大変なことになっていましたよね。会社行っちゃいけない、飲食店は営業しちゃいけない、換気と消毒の徹底など今までにない規制がされました。２ヶ月間の間ジムにも行けませんでしたよね。空いてるジムあったのかは分かりませんけど、ほとんどの方が家トレか公園トレーニングしてたと思います。中には完全にトレーニングを休んだ方もいるかと思います。僕は家トレするくらいなら休むって感じだったので、ほとんど何もやってなかったんですけど、皆さん！当時たくさん休んで今何か問題ありますか？筋肉減りましたか？筋力弱くなったりしましたか？そんなことなくないですか？今回は休んだ方がいいよ！って話をします！よろしくお願いします！
１週間筋トレ休んだ方が筋肥大する
去年の4月〜5月いっぱいの外出自粛に加えて今年入ってから2回目の緊急事態宣言がありましたよね。それ以外にも仕事が忙しい、出張や最近はあまり出来ないかもですけど旅行があって筋トレが１週間２週間出来ないってこと結構あると思うんです。もしくは自分はジム行ける状態だけど正月やお盆でジムやってないという事もあると思うんです。そんな時にどうすればいいのかと言うと、まずジムに行けないからどうしよう！イライラ！ストレス！と言う状況が一番いけないです。ストレスが一番いけません。ストレスホルモンに筋肉食われます。いつもイライラしてて怒りっぽい人でデカい人は居ません。
じゃあどうすれば良いのかと言うと休んでしまえば良いのです。正直僕も休みたくない！トレーニングしたい！って時に休むのってあまり気は乗らないんですけど実際筋肉的には余裕です。
と言うのも面白い実験があってトレーニングやってる人を強制的に７週間休ませた後に７週間トレーニングさせたところ、休む前よりも筋肉が増えていたと言う実験結果があるらしいんですよね。７週間と言うと約２ヶ月の間なんですけど、２ヶ月休んでトレーニング再開させたら筋肉増えたって事ですね。普通にトレーニング続けててもそんなに筋肉増えないのに、これは凄い実験結果聞いちゃいましたね。
なんで筋肉増えたのかと言うと、これは僕の予想なんですけど長期間休むと肉体的な疲労だけではなく、俗に神経系の疲労と言うんですけど、まあ簡単なイメージ神経の隅々まで疲労が抜けて新しい自分に生まれ変わる感じですかね。別に休んだからって筋肉が落ちるわけではないです。筋細の中にある水が抜けて細くなるだけなので、また再開すれば水引き込んで元に戻ります。
で、２ヶ月休むと身体の隅々の疲労が抜けてやる事すべての刺激が新鮮になります。筋トレ始めた頃覚えてますか？やればやるほど筋肉増えていきましたよね？あれは身体にとって全てが新しい新鮮な刺激なので身体は変化せざるを得ないんです。２ヶ月休むことによって同じ状況を作り出してるんじゃないかなって思います。なので長期休暇はとらずにコンスタントにトレーニングできるに越した事はないけど、別に休まなきゃいけない状況になったとしてもそこまで思い詰める必要はないし、逆に筋肉増えるって思っていればそんなに重大なことではないと思うんです。増量期に限った話で減量中はもうちょっと運動したいですけど。
でもそれはストレスがなかった場合の話で、筋トレ休むと言うことに対して不安やストレスを感じてはいけません。筋トレ出来なかったストレスだけではないですが、仕事がうまくいかない、人間関係がうまくいかないと、恋人・好きな人とうまくいかない、嫌なことがあった等、日常色んなストレスってあると思うんですけどストレスにさらされると、コルチゾールと言うストレスホルモンが筋肉を分解してしまうんですよね。よりによってなんで筋肉なんだよって感じなんですけど、何が言いたいのかと言うと小さなことに目くじら立てないで笑って受け流す、そんなこと気にならない寛大な心や余裕を持っていきたいですねってことです。
こんなこと言ってますけど、僕も連続2日以上休むってなったら結構抵抗あります。自粛除いて最長５日間トレーニング休んだことが2回あるんですけど、まあまあ苦痛でした。わかっててもストレスなんですよね。一瞬筋力やサイズは落ちますけど、すぐ取り戻せるので長期的に見たら屁でもないです。
世界最候補のボディビルコンテストであるミスターオリンピアに出てる選手でも数週間〜数カ月にわたって休暇を取る選手もいるそうなので、数日とか数週間程度なら休む程度ならなんともないので気にしなくて大丈夫でしょう。
筋トレは毎日するな1週間空けた方が筋肥大するって話のまとめ
７週間トレーニング休んだ後に７週間トレーニングさせたら休む前より筋肉が増えたと言う研究結果があるので、安心して休んでほしいです。マッスルメモリーと言って筋肉が以前の状態を覚えているので休息をとった後も素早く戻ります。その素早くというのは個人差はありますけど最初にその筋肉を獲得するまでにかかった期間と比べるとはるかに速い期間で回復しますので安心しましょう。逆に過度のストレスを抱えるとストレスホルモンのコルチゾールがあなたの筋肉をドンドン蝕んでガリガリになっちゃうので、気にしないほうがいいです。いつも怒りっぽい人でデカい人はあまりいない印象なので小さなことで目くじらて無いように笑って流していきたいものですね！
