スポンサードリンク
OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は「初心者が筋トレを長く続けられるコツ」を書いていこうと思います。ぶっちゃけこんな事考えたことないんですけど、僕の筋トレ論は気楽に楽しく筋トレを続ける様に都合よく考えていますので初心者にこそ聞いて欲しいです。もしくは難しく考えすぎて行き詰った人たち。
実際に僕はある程度筋肉量はあるし重量も持てるので、楽観的に楽しんでやっても大丈夫だよって言うのを伝えられたらなと思います。よろしくお願いします。
今日の記事の目次
初心者が筋トレを長く続けられるコツ
筋トレってジム行ってみたは良いけど、何をすれば良いのか、何時間やれば良いのか、何回来ればいいのか、何食べれば良いのか、お酒飲んじゃ駄目なのか、分かんないことだらけなんです。筋トレ何年もやってたって疑問に思う人沢山いるので、そりゃ初心者が分かる訳ないんです。でも実際に筋トレってそこまで鍛錬とか根性が必要なものではないんです。
筋トレで身体を変えるのにそんなに地獄の苦しみを味わなきゃいけないんだったら、ここまでworkoutの文化が世界的に広まる訳ないと思いませんか？日本人は真面目だし根性がある人多いから、長時間痛みに耐える事も出来ますけど、飽きっぽい欧米人が圧倒的にデカい場合が多いです。なので日本人が思ってる以上にもっと気楽に考えて大丈夫だと思うんです。
そこで僕が考える、初心者が筋トレを長く続けられるコツというか、抱きそうな疑問に対して楽観的な回答をして導いてあげようと思います。
何をすれば良いのか？
「ジムに行っても何をすれば良いのか分からない」という方非常に多いと思います。まあ、その為のジムスタッフさんなんですけど、最初はマシン勧められるかと思います。筋トレに使う道具は3種類に別けられて、フリーウェイト・マシン・ケーブルですね。ちょっとマニアックな人はフリーウェイトで身体の使い方を覚えてからマシンに移ると良いだなんていいますけど、僕の意見ではマシンから筋トレに入ると良いと思います。
確かにフリーウェイトはターゲット以外の細かな筋肉も動員されますが、重りを落下させたり潰れたりするリスクもあります。たぶん初心者の方ってそれが怖いんですよね。だからマシンから少しずつやっていくべきだと思います。怖くないんだったらダンベル、バーベルを使ってやっちゃって良いんですけど。つまり自分のやりたい物で鍛えましょう。結局それかい！って感じですね。初めてジムに行って右も左も分からない状態なら、気になっている部位を鍛えられるマシンにとりあえず腰掛けましょう。あとはやり方ですけど、それはジムスタッフさんに直接聞いてください。マシンにも書いてあると思います。
何時間筋トレすれば良いのか？
日本人は昔から鍛錬とか修行が大好きです。根性があります。長時間苦しみに耐えて得られる成果というのを信じています。それはきっと筋トレだけでなく仕事でも残業することを美徳としてて残業～時間働いてる事を胸張って言う人などたまにいたりしますよね。ちなみに僕はサラリーマン時代毎月残業100～120時間は働いてました。ラスト半年とかですけど。まあ僕が仕事捌けなかったのがいけないんですけどね。
仕事も筋トレも同じで短い時間で大きな成果が得られたらそりゃ最高じゃないですか？さっさと仕事でやる事終わらせて好きな事に時間割きたいですよね？筋トレも同じで長時間やる必要なんて全くないんです。全くないんだけど日本人は真面目なので足早にジムを去るのが不安なんですよね。僕も何年か前はそんな感じだったんで分かります。
でも、何時間も筋トレしなきゃ筋肉発達しなかったらこんなに筋トレが流行る訳ないと思うんです。筋肉つける如きジムに2時間も3時間もいなきゃ駄目だなんてそんなに人生残酷ではないと思います。何時間もジムにいなきゃ筋肥大しないんだったらデカくなれるのは暇人かニートか時間を持て余してる大富豪しかいませんよね。
他の記事では何回も言ってるんですけど筋肉は休んでる時にデカくなるので、ジムに何時間いたかというのは問題ではありません。1セットでも自分の発揮できる最大のパフォーマンスをして、限界を越えれるセットを1セットでも出来たらそれで帰っちゃっても良いと思うんです。
ボディビルダーでコンテストに向けてのトレーニングだったらちょっと話は変わっちゃうかもしれないんですけど、初心者に対してならジムに居る時間は関係なく、今やってる種目でこれ以上出来ない全力のセットを1セット出来たらジムに来た価値は十分にあるし筋肉も発達すると思うので帰っちゃって良いです。もし他の種目もやりたいのなら移っても良いし、同じようにフォームアップをして全力のセットを目指してメインセットを1セットやれば良いです。
ジム滞在時間が長すぎるのはちょっと問題ありですが、短く終えることに関しては筋発達に何の問題もありませんし、むしろ望ましいと言えると思います。
週に何回ジムに来ればいいのか？
筋トレしてない人から「毎日ジム行ってるんですか」って聞かれますよね。僕は実際に「4回ジム行ったら1回は休みます」と答えています。いわゆる４on１offってやつですね。たまに5回いく時もあるんですけど。僕は毎回ジム行くのが楽しくて仕方ないんで1週間の大半通ってるんですけど、初心者となると体力の問題だったりちょっと億劫になったりしますよね。
毎日ジム行かないといけないだなんて先入観が邪魔して筋トレ続けるのに気持ち的に負担になってしまう事もあると思うんです。でも心配無用です。さっき言ったように基本的に筋肉は鍛えてない時にデカくなるものなので、最低限の刺激を送れていれば大丈夫です。ジムに来る頻度も初心者なら週2~3回来てれば良いと思います。
大事なのは筋トレが義務感にならず楽しく通える頻度ですね。疲れる前に休む・嫌になる前に休む！これが大事です。僕もずっとやってると嫌になってくるのでそこの見極めは大事ですね！
何を食べれば良いのか
筋トレしてると食事と向き合う様になります。なぜなら身体を変えたいなら筋トレと食事管理を並行して行わなければいけないからです。でもササミしか食べちゃいけないだなんて修行みたいなことをしなきゃいけない訳では当然なく、基本的には好きな物を食べて結構です。
筋トレを続けるというのが目的であれば食事も無理して節制するべきではないと思います。筋トレが楽しくなくなるからです。なので普段の食事にタンパク質を加えるだけで良いです。可能であれば肉魚卵が望ましいですけど、それがめんどくさいならプロテインパウダーを買って食後や間食に飲んでれば良いと思います。最近のプロテインはどこも美味しいので飲み続けるのは全く苦痛ではないはずです。
身体作りにタンパク質は絶対必要なので、タンパク質は摂り続けなければいけません。なので続けやすい方を選んでください！食が細い方でしたらパウダーで良いし、大食いの方は固形物で。出来れば脂身の少ない肉を選ぶと筋トレの効果も倍増してくれます！！ダイエットでなければ卵は全卵何個食べても大丈夫です。魚はちょっと高いのでお財布と相談してマグロやサーモン、鯖を食べると良いでしょう。鯖缶とかそこまで高価じゃないし栄養満点なのでおススメです！
お酒は飲んで良いの？
飲んじゃって良いです。確かにお酒は筋肉にとってプラスな事はないですけど、お酒飲んじゃったら筋肉減る訳でもないです。その日にやった筋トレで合成されるはずだったタンパク質の内、合成しきれない分のタンパク質もあるだけで。けど僕からしてみたらマイナスになってなければ良いじゃん！！って感じです。その残った分に僕は全てをかけてお酒を飲みます。
毎日飲み歩くのは筋肉的にも健康面にも良くないけど、やっぱ飲みたい時ってあるじゃないですか？なら飲んじゃいましょ。飲みたいのに我慢してる方がよっぽど健康面にも筋肉にも悪いですよ。ストレスは最大の敵ですので、お酒ともうまく共存していきましょう。
すぐに効果は出ないもんだから心配しないで
基本的に筋トレって1回やったからって劇的に身体が変わる訳ではありません。やってる事は大変かもしれないけど、長い目で見て気長にやりましょう。しかし、初心者の場合、筋トレ初めた途端、一気に重量が伸びたり身体が変わるゴールデンタイムがあります。そこで楽しくなって筋トレにドンドンにのめり込むことが出来ればもう勝ち組です。もし上手くいかなくても嫌にならないで、気長にやっていきましょう。
初心者が筋トレを長く続けられるコツ
話が長くなってしまいましたが、今回の話をまとめると
・何をすれば良いのか？って不安には、マシンから手を出してみましょう！
・何時間筋トレすれば良いのか？って不安には、長時間筋トレする必要はなくて、1セット全力出せてればもう帰って良いですよ！ってことでした。
・週何回ジムに来ればいいのか？って不安には、初心者なら2~3回で良いよ・
・何を食べれば良いのか？って不安には、普段の食事に加えてタンパク質を加えようってことで肉卵魚がいいですよ。肉は脂身の少ない物を食べると最高です。食べるのが億劫な人はプロテイン買って食後、間食に飲みましょう
・お酒に関しては、飲みたかったら飲んで構わないです
・結果はすぐには出ないものだから、焦らず気長にやっていきましょう
って感じですね。
スポンサードリンク
