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OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は僕らしくない内容の話を書いていこうと思います！「1日10分筋トレするだけで筋肉が付きます！」という内容なんです。そんな馬鹿な！って思うじゃないですか？でもね、そんな事があると思うんですよ。
僕をそこら辺の通販番組のダイエット商品と一緒にしないでください！！本当に10分で筋肉が付いちゃうんですからね。皆さんお分かりの通り、筋肉というのは楽してはつきませんよね？よく一般的にある「10分～するだけ」というのは楽して出来るながら運動を売りにしていますよね？まず、ながら運動で楽して筋肉が付くなんてあり得ない話なんですけど、僕の推奨する10分筋トレはですね、滅茶苦茶辛いです。多分僕も普段滅多な事がないとしないし、やったとしても辛すぎて心が付いてきません。でも、筋肥大します。多分
10分するだけ～というのはその10分に強度が超凝縮されているんです。言ってる事は変わらないですよね？10分で筋肥大します。でも楽だなんて一言も言ってないですよ！！今回は短時間で追い込む方法をお伝えできればなと思います！よろしくお願いします！
たった10分の筋トレで筋肉をつける方法
やり方次第ではたった10分で筋肥大は可能だと思ってるんですけど、その方法とは「10分間休まずひたすら全力でセットを行い動き続ける事」です。このトレーニング方法は筋トレしててどうしても時間がない時にやる事があります。でも大体心が折れて10分間のセットを完遂させることが出来ないです。でも10分でこんなに追い込めるんだったら良いじゃないですか？
腕立てでも、サイドレイズでも、ダンベルプレスでも、ダンベルカールでも種目は何でも良いです。とにかく1セット10分間動作を何があっても行い続けてください。10分間動かし続けるので勿論重量は兎に角軽めにしておきましょう。でも個人的には苦痛を味わうのが好きなので1kgとか2kgとか馬鹿みたいに軽い重量じゃなくて準備運動やウォーミングアップの最初に扱う重量が適度にキツするぎると思います。
やり方もクソもありません。10分間やり続けるんです。コツもポイントもクソもないです。ド根性で意地でも止まらないでください。シンプルです。でもどうしても筋肉が熱くなって痛くなってどうしようもなくて、動作が止まってしまいます。その時は３～５秒休みましょう。そしてすぐに動作を繰り返す。痛くて3秒休む…また始めるの繰り返しです。
何で3~5秒かというと、それだけあれば痛さが一瞬引いてまた動き出そうって気になれるからです。5秒休んでも決心がつかない人は10秒休んでもでも良いので兎に角動いてない時間をなるべく無くす様に努力しましょう。もう途中から何が何だか分からなくなってくると思います。一人でも出来ますが補助者と一緒にやって煽ってもらい補助してもらいながらだとよく追い込めると思います。
それでも、まだこんなの辛くて追い込めないよ～とか言っている方々に分かりやすく説明しますね。ジムって閉館時間がありますよね？閉館時間の直前に物凄い形相で追い込みまくってる人いますよね？徹底的にドロップセットやり込んだり、粘りまくってる人。もちろんそれは良いんですけど、その光景はジムの閉館時間にだけしか見ない光景なんですよね。つまり何が言いたいかというと、普段からその勢いで追い込めよ！ってことですね。ジムの閉館アナウンスが流れた瞬間にいきなり皆ドロップセットしまくって追い込んでる感じ出してますが、普段からその形相、必死さで追い込めれば絶対質の濃いトレーニングになると思うんです。
僕は普段車でジムに通ってるのですがいつも40分弱かかります。道が渋滞してたら50分～1時間かかります。結構遠いですよね。で、稀に日曜日の夕方とか道がめちゃくちゃ混んでてジムの閉館3~40分前に着くこともあります。でも僕の心は落ち着いてるんですよね「30分も筋トレが出来る…十分すぎるぜ…」って思うんですよね。とうとう俺の本気の筋トレを見せる時が来たなと心の底で呟いて、SNSでその気持ちをツイートするって言うのがセットなんですけど、時間がないとかあり得ないんですよ。
ジム滞在時間が3分とかだったら流石にきついけど、閉館まで30分もあったら十分過ぎますね。だから渋滞かもしくは電車が遅れたって寝坊してジムに行くのが遅れても僕の心の中には余裕があるんですよね。時間がない～って焦ってるくせにインターバルを作ってる人が居るんですよね。危機感ないよね。口先だけで全然焦ってない。時間がないなら動かし続ければいいんです。ウォーミングアップだなんていらないです。1発目からノンストップで動かし続けるんです。まだこんなに時間あるのかよ～って感じますよ。
何種目もやらなくていいんですよ。1種目だけで良いです。胸だったらダンベルプレス、肩だったらサイドレイズかダンベルショルダープレス、脚だったらレッグエクステンションとかハックスクワットを10分間やり続けるんです。超キツイから…絶対筋肥大にも有益な影響を与えてくれると思うし、なかったとしてもパンプアップするから維持には貢献すると思います。是非皆さん挑戦してみてください！
ちなみになんですけど、僕おススメの肩のジャイアントセットを教えますね。是非ジムでやってみてください。僕は最初このジャイアントセットを教えてもらった時、舐めていて12kgのダンベルでスタートしたんですけど、終わった頃には3kgのダンベルになっていました。
①ダンベルフロントレイズ10回
②ダンベルサイドレイズ10回
③ダンベルアップライトロー10回
④肘を曲げてのダンベルサイドレイズ10回
⑤ダンベルショルダープレス10回
フォームは丁寧にトップで一瞬止めるくらいの気持ちで行い⑤まで終わったら30秒休憩。これを10セット行います。時間的に30分程は動いてると思います。初めてこのジャイアントセットを行った次の日は肩が痛くて腕が上がりませんでした。多分後半辛くて身体がグラグラしてくると思うので後半は補助者を付けて強制的に動かしてもらうと強烈な刺激が入ります。是非お試しください！！
1日10分筋トレするだけで筋肉が付きます！！って話のまとめ
今回はタイトル詐欺の様に見えて、本当に10分で筋肥大できるであろうと僕が思ってる鍛え方を紹介しました。どうだったでしょうか。シンプルな話ですよね。10分間ノンストップで動かし続ければ良いんです。本当に良いかは分からないけど僕はこの方法を知ってるから閉館間際にジムに着いたとしても、予定が遅れてジムに着いたとしても心は平常心を保っています。「30分もあるのか…余裕すぎるぜベイベー」って感じ。
これは家トレでも勿論適応させることが出来ます。今コロナ問題で家で過ごす時間が増えてるとは思いますけど、チューブでサイドレイズする時も10分間動かし続ければ良いんです。単純ですね！こんなの1日に何回もやってられないので1セットで良いと思います。家でトレーニングされる方、ジムで時間がない時になどやってみてくださいね！！
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