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OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！今日は脚を細くしたい女子と家で筋トレしてる人にとって為になる内容になっています！！
でも最初に愚痴らせてください！！記事にも出来るし動画のネタにもなるのでLINE@で質問募集してるんですけど、最近LINE@見てると頭が痛くなってきます。質問が数千件来てるのに3パターンくらいしかないんです。なんか面白い質問ないかな～って漁ってるといつも朝になってしまいます。過去に動画まで作って回答した質問も「芳賀セブンさんの大ファンです！そこで質問なんですけど、どうやたら効率的に筋肉をつけることが～」ってマジで勘弁してよ。全然ファンでも何でもないじゃん…何も見てねえじゃん…
ってことで徹夜して見つけ出した質問を今回回答していこうと思います。今回の回答する質問はこちらです👇
①自重の筋トレでデカくなることは出来ますか？
②小さい頃からサッカーをしていたので脚が太くなってしまいました。出来れば細くしたいのですが治らないでしょうか？
この2つを回答していこうと思います。よろしくお願いします。
①自重の筋トレでデカくなる訳ないでしょ
今、新型コロナウィルスで外出自粛やジムが閉鎖されてしまって筋トレが出来ないって人が沢山居ると思います。色んな人が家トレの動画をアップされていますが実際家トレで筋肥大はするのでしょうか？
僕は自重筋トレの代表格である腕立てから始めて筋トレの世界に入っていきました。小学4年生の頃にボブ・サップを見て衝撃を受けて腕立て伏せをスタートしました。なので5~6年は腕立て伏せしかやってない時期があったのかな。そんなに長くやってたは感じはないんですけどあっと言う間でしたね。初めてバーベルを触ったのは2009年でジムに通い始めたのは高の部活引退してからなのでジム歴は8年ちょいですかね。途中全然行けなかった時期もありましたけどね。
一般的には家でやる筋トレもジムでやる筋トレも同じような解釈で考えられてる様なんですけど、実際は全然違くてジムで筋トレしてる人から見たら家でやる自重トレーニングをしてる人を見下したり、自重ではデカくはなれないとか色んな考えや意見があります。
で、今回は僕の5~6年間家で腕立てしまくってた時期を思い返しての自分の意見を書いていこうと思っています。よく「家で出来る～を鍛える筋トレ教えてください！」って質問が腐るほど送られてきます。僕は過去にも記事や動画にして答えたんですけど、今の僕だったら絶対やらないものばかりです。家トレって僕にとってめんどくさいから。でも、家でトレーニングする人ってちゃんと理由があって①お金がなくてジムに行けない②時間がなくてジムに行けない③ジムが近くになくて行けない④ジムに行くレベルじゃ…と思ってる⑤ジムのガヤガヤした感じが嫌いな人
とまあこんな感じかな？家に器具が置けるほど広い家にでも住んでない限り家でやる筋トレは自重トレーニングに限られてしまいますよね。僕みたいに維持でもジム行きたいって人だったら睡眠時間削ってでも行くだろうし、家から近くなくても会社帰りの途中にあるジムに行けばいい話なんですけど、皆が皆僕みたいな考えの人ではないですからそこは仕方ないですね。ジムは敷居が高いって思われがちなんですけど、店舗にもよりますが競技者よりも運動不足解消のおじさんとマダムの方が全然多いですから大丈夫。皆楽しく汗かいてますよ！
とまあ今感じでジムに行けない人が居るんですけど僕は物理的に高重量な物を扱いたいんでジムに行きますけど、筋トレするのに絶対にジムに行かなきゃいけないとは勿論思っていないです。家トレをおススメする人はさっきの条件に当てはまる人と、筋トレを始めてする初心者です。で、僕の意見なんですけど家での自重トレーニングで筋肥大をさせることは…………可能です。それは初心者は勿論なんですけど、筋トレの経験をある程度積んだ人でも十分筋肥大すると思っています。
実際に体操選手のあの素晴らしい身体は全て自重トレーニングで作られています。皆さんが想像してる以上に筋肥大出来ると思います。ちなみに僕は中学卒業するまで毎日腕立てを数百回～2千回行っていました。高校入学して始めてベンチプレスなるものをしましたが初ベンチで90kg挙げて2週間後には100kg挙げました。つまり体格にもよりますが身体の基盤を作るにも自重トレは有効だという事です。
人は重りを担がなくても筋肉を大きくすることは出来ます。どこでやるかじゃなくて、どうやるかが大切だと思います。ジムに行ったからといって筋肥大する訳ではありません。それはジムを見渡せば普通に分かりますよね。下手な人はいつまでやってもデカくはなりません。
でも自重トレーニングはいつでもどこでも出来るというメリットがあるけど、逆にデメリットもあります。①モチベーションの維持が難しい②バリエーションが少ない…自重トレーニングは気楽に出来る分、手を抜いたり辞めることも簡単で、誰かに見られるというプレッシャーもないからこそだらけやすいってこと。
会費を払ってジムに行けば気の合う仲間やスタッフさんが居てヤル気が上がりやすい一方、家だとお金はかからないけど常に一人です。そして家での自重トレの場合短時間で終わってしまう事が多いんですけど、それはバリエーションを知らないがゆえに自分で幅を狭めてしまってるんです。自重トレーニングは気楽に始められる一方辞めるのも簡単だし一見簡単そうに見えて続けるのが難しいです。だから目標やなりたい身体を強くイメージしておかないといけません。
僕は中学校卒業するまで毎日1時間は腕立てに費やしていました。やらされてるのではなく自分が望んで楽しみながら毎晩やってました。なぜそんなことが出来たのか。それは明確な目標があったからです。ボブ・サップやチェホンマン、ジェロムレバンナ、バダハリあたりの身体デカい人に憧れてました。腕立てやる時は録画しておいたK₋1のビデオをパンツ一丁で見ながらこうなりたいとずっとイメージしていました。
今は録画なんかしなくても今はYouTubeがあるのでモチベーションをコントロールしながら頑張っていきましょう！
②筋肉を細くするにはそうすれば良いですか？
「たまに筋肉が太くなり過ぎちゃうんで、逆に細くなる方法ないですか？」ってとんでも質問が来るんです。太くなり過ぎちゃうってとんでもない逸材ですね。羨ましい。その才能を別けて欲しいです。でもそんな人の事を羨ましがってはいけません。
羨ましいで思い出したんですけど、俺がどんだけジムに行っても手に入らない物。それは顔。筋肉はついても顔は可愛くならない。体重、筋肉増えやすい、怪我しにくい人は才能だけど、イケメンと美女も才能である。既に持ってるものとこれから身に付ける物で戦うしかない。それが人生だと思ってんねん。っていう言葉を思い出しました。細くなりたいと思う程筋肉がデカくなってしまう人も世の中にはいるんです。凄いマウンティングをとられてる感じがしますが、僕で良ければ精一杯筋肉を細くする方法を考えてお伝えしたいと思います。
まず、僕が考える筋肉を落とすのに最善の方法は、まず筋トレを辞める事。そして長時間の有酸素運動をしてタンパク質を全くとらない食事をすると良いと思います。筋トレをしなくなると筋肉の中に含まれている水分が体外に出ていってドンドン身体が萎んでいきます。
そして長時間の有酸素運動を行います。長時間というのはかなり曖昧な表現ですが1時間以上ガンガンに息を上げて走り続けてください（バイクやクロストレーナーでも良いです）。基本的に長時間のランニングというのは筋肉をつけようとする筋トレとは真逆な運動です。筋トレは短時間で力を使い果たして終わる運動ですが、マラソンの様な長時間の運動は長い時間運動を続けようとします。短時間で終わる運動のエネルギー源は糖質ですが長時間続く運動のエネルギー源は脂肪と筋肉なのです。
有名な話ですが、同じ走る競技なのに短距離走とマラソンランナーはなぜあんなに体格が違うのでしょうか？それは単純明快で走る距離が違うからです。短距離走は100mという短い距離で自分の持ってる力を全て出し切ります。逆にマラソンは42㎞を走り切らなくてはいけません。ずっと動き続けなきゃいけないんです。という事は短距離走は筋トレと同じ筋肉をつける運動で、マラソンは長時間の運動ですから筋肉をどんどん落としていく運動なのです。筋肉は短時間で爆発的な運動をする時には役立ちますが、長時間の運動を行う際は筋肉は邪魔な存在なのです。維持するだけで沢山カロリー使うし、酸素も必要になるのでやたらと息が上がります。
覚えてる範囲の解釈なんですけど、長時間の運動では糖質がエネルギー源として使われるが、身体中の糖質を使い果たすと今度は脂肪と同時に筋肉を分解してアミノ酸を作り出してそれをエネルギー源として使われてしまうのです。たしかそんな理屈だったと思います。でも正直理論なんかどうでもよくて、とにかく長時間の運動をしてると筋肉が分解されて細くなっていくんです。
その運動の後に栄養補給をしない食事をします。つまりタンパク質が全く入ってない食事です。筋肉の材料になる物を食べないんです。とにかくタンパク質が全く入ってない食事を摂るんです。もはや食べなくてもいです。栄養を摂らないでください。最初はお腹が減って仕方ないかと思いますが、そのうち落ち着きます。これが筋肉を分解してる証拠なんです。
話をまとめると、筋肉を落として細くするには①筋トレを辞める②長時間の有酸素運動③栄養とらない。これが出来れはあなたの望む理想なスリムな体型になるので頑張ってください！！
質問回答のまとめ
今回のテーマは気になってた方も多いともいます。是非参考にして夢見て自重トレーニングに励んで欲しいですね！今回の回答をまとめると👇
①自重トレーニングで筋肥大なんかしないでしょ⇒いや、します。でも気楽に始められる分、続けるのが難しいので目標となりたい姿を強くイメージして行いましょう。
②筋肉を細くするにはどうすれば良いですか？⇒①筋トレを辞める②長時間の有酸素運動③栄養とらない。これで筋肉が分解されまくって細くなれますよ！ってことでした。
また次回の質問回答をお楽しみに！！
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