最近VALXの山本先生がXで紹介した肩トレ種目としてオーバーヘッドスクワットがあります。どうもそれが筋トレガチ勢から総批判を受けているようなんで、僕の考えを話していこうかなと思います！よろしくおねがいします！
まず、なんでオーバーヘッドプレスを肩トレとして紹介しているのかと言うと、僕その問題になってる動画見ました。
そしたらバーを頭上に挙げた状態でスクワットをすると、不安定なバーを支えようとして肩の筋肉が使われる。というものでした。
ウェイトリフターの方は慣れてるから上手く骨の上に重量を乗せて、肩の筋肉が使われないように上手く出来るけど、ボディビルダーはこの動作に慣れてないから筋肉でバーをコントロールしようとする。
結果肩にダイレクトに効いて筋肉痛になる。とのことでした。
僕思ったのが、山本先生影響力非常に強いお方ですから、インクラインサイドレイズが流行ってジムで沢山やってる人が増えたように、ジムでオーバーヘッドスクワットやりだす人増えたりするのかな？ってことですね。
変わり種の種目として、たまにやる分には新鮮な刺激になって良いかもね！みたいな紹介の仕方ならここまでチクチク言われなかったでしょうけど。もしくは５年前とかだったらね。
なんか種目を紹介する基準が、「効果的な種目」ではなく「SNSで目立つ種目」になってる気がします。
正直ここまで非効率な種目ないと思うんですよね。脚も肩も中途半端な刺激しか入らないんじゃないかなって。
別にこの種目紹介するのは良いと思うんですけど、この種目がメイン種目にならないように初心者の方に分かるような説明をしてから、やるんだったら目からウロコな動画でチャンネルの評価も上がるんじゃないのかなって、おこがましいですがそう思いました。
これまで積み上げてきた信頼もあるしファンの方々も居るし。別にこの動画１つアップ下だけじゃ、山本先生の評価下がるわけじゃないんですけど、一部の人達が騒いでしまってる感じですね。
最初の説明する時に「サイドレイズよりも効く種目」と仰られてます。確かに腕が上に伸びてるので、しゃがんだ時にバーを保持しようとするので肩の筋肉が収縮されるかもしれないです。
でもある程度トレーニング積んだ人じゃないと、こんな動作出来ないと思います。
サイドレイズより効くかはわかりませんが、どれだけベテランのボディビルダーでも普段全くやらないことをすれば強烈な筋肉痛はきます。
だから効果あると勘違いしてしまうんですよね。僕も普段は３〜４０kgのダンベル扱って肩のプレス種目やてますけど、またに５kgとかでジャイアントセットをすると、翌日普段よりも強い脱力感だったり筋肉痛が来たりもします。
オーバーヘッドプレスかなり危ない危ない種目だと思っていて、バランス保たせるのが難しいのが一番。
座った状態でやるのはまだしも、バーを落下させてしまう危険性もめちゃくちゃあると思うんです。まあそんな事言いだしたらトレーニングなんて出来ないですけど
実際にバーを落下させて鏡破壊してしまった人も居るそうなんで、場所は考えなきゃですね。
でもね、僕はやってみたいと思います。肩に効かなくはないともうんですよね。でも本来オーバーヘッドスクワットって肩に効いちゃだめな種目なんですけどね。
確かに目新しいSNS映えをさせるための種目って感じが強いですが、僕は当面の目標であるジャパンオープン優勝、日本選手権ファイナリストに向けて強い部位とか弱い部位に関係なく筋肉をデカくしないといけません。
とりあえず来年は94kgで仕上げて大会出ると決めているので、トレーニングの引き出しは多いに越したことありません。
まだやったことないんで、次の肩の日に試しにやってみて、それで必要なさそうだったらやりません。
でも僕解剖学とかコンディショニング論詳しくないんですけど、オーバーヘッドスクワットは身体のコンディションが良い人でないとそもそもポジションがとれなさそうですよね。
足首や股関節周り、肩周りが問題なく可動域がとれる人じゃないと。なので結局YouTube向けの種目じゃないかもですね。
てかYouTubeで紹介できる種目とかもうないんじゃないかなって思うんですよね。よっぽど変わったマシンが作られれば、もしくはマシンを特殊な使い方でやるとか、、、
でもコメント欄見てみると、荒れてるのXだけなんですよね。YouTubeのコメント欄はとても平和です。Xは批判されると同じ種族の人たちが集まってきてるけど、YouTubeは批判されるとファンたちがやっつけてくれてる。
フォローしたり見てる層が全然ちがうんだな〜と思う一方、結構感謝されてるコメントも多いので一概にこれは間違ってる！とは言えないんですけど、絶対に言えることがあって筋肉の土台が出来て、その後に刺激のマンネリ化を防ぐために取り入れるのは素晴らしいと思います。
筋トレ初心者の細身の人がスクワットラックやプラットホームでこの種目やってたら優先順位違うだろ〜とツッコミ入れたくなってしまうかもしれませんね。
初心者の方が肩をデカくするためにまずやるべきなのは、オーバーヘッドスクワットではなくオーバーヘッドプレス、フロントプレス、サイドレイズですからそこだけは勘違いしないようにしましょう。
僕は肩トレの締めにちょっとやってみようかなって思いました。山本先生！いつも為になる投稿ありがとうございます！また今度コラボしてください！よろしくお願いいたします！
