お婆ちゃんから腕は太ければ太いほどいいって教わったんですけど、皆さんもそうですよね。腕は太ければ太いほどいいし、得しかしないです。１種目はこれEZバー使っていますけど、これはこの日のトレーニング相手に合わせてやっています。いつも僕は20kgのストレートバーでアームカールやっています。EZバーはやりやすいのかも分からないけど、ストレートバーの方が収縮やストレッチかかる感じがして僕は大好きです。
僕がアームカールで意識してることは①振り回さない②曲げた時に力こぶをギュッと固くさせる③腕は伸ばしきらない④10レップから20レップ⑤インターバルは短めですぐに次のセットやる。と言うことなんですけど、皆さんこれ見て通りこの日僕やる気なかったです。フォームクッソ乱れてるし下手くそですね。息上がるだけで全然効きませんでした。気持ちもなんか乗ってなかったのでパンプすらしませんでした。やっぱ筋トレとメンタルって直結しててフォーム正しく行えてたとしても情熱がなかったら筋肉って張ってこないんですよね。この日は急に決まったトレーニングだったので致し方なしです。来週の腕トレ頑張ります。
次にインクラインダンベルカールやったんですけど、これはこだわりの種目なんでしっかり解説しますね。僕のオンラインダイエットコーチのであるFBB PROのベーヤン君と腕トレをした時に教えてもらいました。ベンチ台の角度は動画みたいな感じにして、足は台に乗せてしまいます。頭と背中は台につけたままで、腕は下で毎回脱力させて１レップ毎に区切ります。腕を曲げてトップで二頭キン収縮させてゆっくり下ろしていきます。「
頭を台から離さない、ゆっくり下ろす、下で脱力する。この絶対３原則を守ってね芳賀ちゃん」って言われたので僕はこれを守っています。普段結構重量扱ってる人ならすごい体感あると思うんですけど、レップ数にもよりますが、この種目全然重量扱えないです。10〜１５レップで僕らな10〜14kgってところですかね。最近はアームカールで高受領を扱うのが流行りらしいですけど、ここで目覚させたやりますけど、重量は大切だけど重量だけにとらわれてると一生成長できないしいずれ怪我して破滅しますよ。重量扱う種目とそうでない種目、振り回す種目とそうでない種目を見極めましょう。
