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OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は「筋トレの効果が出るおススメの時間帯は？」というテーマで書いていこうと思います。近年24時間運営のトレーニングジムが急増していますね。そのおかげでいつでも好きな時に筋トレ出来る環境が整ってきました。僕が高校生の頃とかまず24時間運営だなんて聞かなかったですね。あったんだろうけどそんなに数は多くなかったはずです。僕は高校の部活を引退してからセントラルっていうスポーツクラブに通っていましたが、確か22時か23時には閉まっていたはずです。確かね。
今では各地域というか各駅にあるレベルでジムがあります。パーソナルジムもめちゃくちゃ増えてきてまさにフィットネス戦国時代ですね。24時間運営ジムが増えてきた事で、より自分のライフスタイルや生活スケジュールにフィットネスと言うか筋トレを組み込みやすくなったと思うんですけど、どうせやるなパフォーマンスをしっかり発揮できる時間帯にやりたいですよね。
いつも僕の言う事は論理もクソもない、ただの経験則と感覚なんですけど今回も筋トレの効果が出るおススメの時間帯について適当に持論を展開していけたらなと思います。よろしくお願いします！！
筋トレの効果が出るおススメの時間帯は？
ズバリ！！僕の感覚です！！「寝起きと眠い時以外」です。アバウト過ぎて皆さん凍り付いてるかもしれませんね。だいたいの人が会社勤めで仕事していると思います。なので日中筋トレ出来る人はほぼ居ないと思います。なので平日は仕事始まる前か終わった後になると思います。その中でどちらが個人的におススメかというと、勤務後ですね。学生だったらやりたい時間にやれば良いと思うけど、それじゃあ回答になってないので起床してから3~4時間たったら後はやりたい時にやれば良いと思います。
仕事が出来る人は出勤前に筋トレしてるだなんてよく言いますけど、眠いし力入らねーし集中できないしつまらないんですよね。僕の場合重量や回数更新を目指しているので、眠いとか集中できないとかあっちゃいけないんですよね…マジで早起きしてジム来た意味ってなります。その時間帯しか筋トレ出来ないのであれば仕方ないんですけどね。僕サラリーマン時代に一回だけ始発でジムに行って筋トレしたんですけど。
勤務後であれば起きてから時間も経ってるので間違いなくパフォーマンス発揮できるし、朝よりも時間に余裕があるはずです。僕はサラリーマン時代に２社経験して出勤前にやるより勤務後の身体が起きてる時間帯に筋トレした方がよっぽどアグレッシブルに筋トレが出来ました。1社目は24時間勤務だったので1日拘束で筋トレはその日は出来ないのですが、次の日の朝帰って夜筋トレしてたので週3~4回筋トレしてました。
2社目が酷くって仕事が終わってからは終電までの50分間しか筋トレ出来ませんでしたが始発でジム行ってやってるよりかはマシだと思いました。結局起きてから寝るまで21時間稼働を毎日してたので来る日も来る日もフラフラでしたけどね。
筋トレの効果が出るおススメの時間帯は？って質問に関しての僕の回答があまりにもアバウト過ぎるので、もうちょっと細かく言うと僕の場合起きてから最低でも4時間くらいは空けたいです。それ以外の時間帯でしたら、眠くなければ何時でも筋トレしても何も問題ないと思います。やはり起きた直後だけは眠くなくても身体の機能が全然働いてないのと食べた物のエネルギー供給が筋トレまでに間に合ってない感じがするので、起床直後や長い昼寝の直後だけは筋トレはお勧めしません。
不規則な生活は筋肥大に影響あるのか？
筋トレをするおススメの時間帯に合わせて「不規則な生活は筋肥大に影響あるの？」って質問もセットで来ることがあるので回答しておきます。
僕は会社を辞めて無職になってから、何をどうしようと昼夜逆転してしまうんですよね。皆から言われるんですよ「夜は寝ろ」ってね。人間は夜寝るものだってね。SNSのコメントにも「まずは生活リズムを直せ」みたいなコメントがめっちゃ来るんですよね。
昼間仕事やって夜は寝るのが世間一般なんですけど、僕はなんか朝寝て、昼間はそこそこ仕事やって夜間も仕事やるって感じにどうしてもなってしまうんですよね。仕事辞めてからずっとこんな感じで生活してるのできっと僕は夜行型なのかなって思ったり。言い訳かもしれないけど。仕事やってる時は社会のルールに合わせて朝起きて夜寝るサイクルに合わせてたのかなと思いました。
筋トレしてる人の中には、僕みたいな朝寝る人もいるでしょうし、朝寝たり夜寝たりもっと不規則な人もいると思います。多くの人が規則正しい生活をしないと筋肉は付かないと言いますが果たしてそれは本当なのでしょうか？
理論もクソもない僕の個人的な意見なんですけど、僕はそんなことないと思っています。不規則な生活リズムでもしっかり筋トレさえ出来ていれば短い睡眠時間でも身体作りは可能だと思っているし、夜寝ないからって筋肉つかないとも思っていません。成長ホルモンが出やすい時間帯は夜10時～2時までだからそれまでに寝た方が良いって話も昔聞きましたが他の人の意見は知らないですけど、僕はいつ寝たって成長ホルモンは分泌されると思います。
まず不規則な生活でも筋肉が付くというのは、筋トレで限界を突破したり新たな刺激を筋肉に入れることによって筋肉は変わろうとするんです。筋肉は本来身体を外敵から守る為にあり、その環境に合わせて変化させていかなければ死んでしまいます。今は人が外敵に襲われるとかまずないので皆安心して生活していますけど、1万年前とか大昔はそうではなかったんです。じゃなきゃ環境に適応できなくて死んでしまうからです。人間は環境に適応させて生き抜いてきたんです。なので未知の刺激が入ったら生活が不規則であろうと筋肉は変わっていくと思っています。じゃなかったら僕はずっと成長してない事になっちゃいます。
睡眠に関してなんですけど、確かに人間は夜寝て昼間活動するもんです。でも明確に10時～2時が成長ホルモンが出やすいだなんて本当に設定されてるのかなって思っちゃいます。時間はあまり関係なく1日のサイクルのどこかでしっかり寝れてればっ全く問題ないと思うんですけどね～。寝れば成長ホルモンは出るて考え方です。
むしろ睡眠時間が短くても筋肥大はするんじゃないかって思ってるくらいです。さっき言ったように筋トレをすれば身体は変化をせざるを得ないんです。しっかり栄養さえ摂って筋肉の材料を確保できてれば睡眠時間は身体作りに直結的には関係ないと思うんです。
しかし、睡眠不足は筋肉的には影響ないかもしれませんが集中力が保てなかったり、アグレッシブルになれなかったり、食欲が湧かない、性欲湧かない、人と会話が上手く出来なくなる筋肉とは関係ない所で影響が山の様に出てきます。だから結局は寝た方が良いと思うんですけど筋肉的には直接影響は無いと信じています。実際に睡眠時間がめっちゃ短いボディビルダーの方も沢山居るんですよね。ショートスリーパーの人はもっと寝なきゃいけないんだ…と落ち込まないで短い睡眠で十分活動できるのであれば無理して寝ずに今のままで良いかと思います。
筋トレの効果が出るおススメの時間帯の話のまとめ
今回の質問のまとめをすると👇
筋トレの効果が出るおススメの時間帯は？⇒僕のおススメは寝起きと眠い時以外です。起床直後やめっちゃ長い昼寝から起きた後は身体がまだ機能をフルに発揮できないんで、起きてから4時間くらいは間を空けたいです。その間に食事も済ませておきましょう。
不規則な生活は筋肥大に影響あるのか？⇒朝寝ようが夜寝ようが睡眠時間が短かろうが、ハードな筋トレと十分な栄養を摂れていれば、筋肥大には影響ないと思っています。筋肥大に睡眠時間は関係ないとは思うけど、それ以外で睡眠不足が原因で色んなことが欠落するのでやっぱり十分な睡眠は必要になってくる。
って感じでした。次回の質問回答もお楽しみに～
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