筋トレ初心者です。まずは痩せたいのですがサバの水煮缶ってどう思いますか？一人暮らしでお金ないので１日１缶で限界です。というコメントいただいたんですけど、この迷える子羊に世界一寄り添って返事をしていきます。
サバ缶1缶はやすくて200円くらいだと思うんですけど、食費1日200円が限界で月換算にすると×30で月6000円が食費ということになりますね。
この方は一人暮らしされているということなんですけど、家賃を安いところに引っ越すにも引っ越しの費用かかってしまう。他になにか娯楽にお金をかけているのであれば、それを節制するしかないと思うんですよね。
食費月6000円しかかけられない場合、痩せたいというよりもお腹いっぱいご飯を食べたいという欲が強くなってしまうと思うのですがこの方は、それよりも綺麗な体になりたいという欲が凄まじい向上心の塊のような方です。尊敬に値します。（敬礼）
しかし月6000円しか食費に当てられないのは厳しいですよね。鶏むね肉をバカみたいに安いスーパーで6000円分買って、ご飯を実家から送ってもらえれば辛うじて日々の生命維持に必要なエネルギー源と最低限必要なタンパク質を補えるかもしれません。
しかし月6000円しか食費に当てられないのだとしたら、極論「ダイエットの前にちゃんと働こうね」ということしか思いつく言葉がありませんね。
この方から頂いたコメント読む感じ、2パターン解釈ができて1つ目が「痩せたいけどタンパク源としてサバ缶どうですか？でも金銭的に1日1缶しか買う余裕ないです」という解釈。
2つ目に「お金が全く無いわけではないけど、一人暮らししてて食費に当てる分のお金なんてないからサバ缶１日１缶しか買えません」という解釈。
お金が全く無いないけど体作りをしたいっていう人には、肉魚卵ではなく、いつも勧めているんですけどプロテインを勧めているんですけど、話聞いてる感じ適当にバイトやってる大学生よりもお金ない感じだと思うのでボディメイクよりも先にしっかり働きましょうとしか言えないですごめんなさい
「憧れの肉体です。自分は昔から何しても太らないタイプです。少しでも鍛えたいのですが初めは何がおすすめでしょうか？」というコメントも頂きました。このコメントに対にしても世界一寄り添ってお答えしていこうと思います。
まずこの方は太ろうとしているので男性なのではないかなと僕は考えているんですけど、まず何から初めたら良いのかというとジムに入会してください。
これはマストです。なぜかと言うと僕の周りで家トレ自重トーニングをちゃんと継続して続けられている人がいないからです。
よっぽど身体をデカくしたい！と憑依された人ではないと、周りに誰もいなくて視線を感じることもなく狭く閉鎖的な空間で、自ら進んで肉体を酷使するというのは初心者にはあまりにもハードルが高いからです。
確かに僕は１０歳から高校入るまでの６年間は毎晩家で家族皆が寝静まった真夜中から腕立て伏せを毎回何百回も何千回もやってた時期はありました。
でもあれは憑依されてましたね。その６年間の間は実家に居る時はもちろん毎晩腕立てをやって、夏と正月に母の実家である茨城県の田舎に帰った時も誰も部屋に入らせずに腕立て伏せを決めた回数やってました。
僕は正直特別だったとおもってて、それを普通に一般のちょっと体鍛えたいな！って人は真似できないと思うんです。
なので初心者の方にはまずジムに入会しましょう！と僕は誘っています。絶対そのほうが良いです。そして優しいマッチョの兄さんトレーナー、お姉さんトレーナーにトレーニングのやり方を教えてもらいましょう！
トレーナーつけて教えてもらうなんて敷居が高い！って言う人いるんですけどよく考えてみてください。野球やるにしてもサッカーやるにしても、柔道やるにしても何やるにしても、先生っていますよね？
先生に教わってその競技がうまくなったりするんですよね？学校行っても授業は先生が教えてくれましたよね？ではなんでトレーニングはコーチだったりトレーナーに見てもらうのをためらうのでしょうか？
僕も今でこそ自分のトレーニングが確立して一人でトレーニングしていますが、ダイエット中の食事に関してはコーチの方に見て頂いています。
その結果、見て頂いた２年前から競技の成績が鰻登りで上がっていて、今年も関東クラス別と日本クラス別で優勝することが出来ました。
僕でさえ第三者からの視点て指示してもらってこうやって毎年成長できてるんんですから、初心者の方が見てもらって成長しないわけがないし、何なら回り道しないで成長することができるんで早めにジム入会して指導してもらったほうが良いです。
それと、「昔から体重が増えない体質で」というのが口癖になってませんか？僕の経験上、そのタプの人はそもそも最初っから食べていないんです。体重増えないってありえないと思っています
それが口癖の人って、ドカ食いを１日２〜３回して食べた気になてるんですよね。ドカ食いはやめて、腹８分目までの食事を１日５〜６回摂りましょう。
1食で何キロカロリー摂取しようが1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回っていなきゃ体重は増えていきません。
ドカ食いを1日2〜3回するよりも、1日に何回も食事をとって常に身体に栄養を入れ続けている方が絶対にデカくなります。
食べるものは米、卵、肉、魚、パスタ、牛肉なんかがベストだとは思いますが、少食の方もいるかと思います。
少食の方は絶対量を食べるのが苦手なんで痛いほど気持ちがわかります。周りにそういう人多いのでね。
そんな少食だけど身体をデカくしたい子羊ちゃんたちに伝えたいのは、食事の概念をぶっ壊しちゃえってことですね！
少食の方は肉とか卵、ご飯を大量に食べるのが苦痛なんですよ。だったら少ない量で高カロリーなお菓子を主食にしてしまえば良いんです。
あくまでも小分けに大量に食事を摂るやり方で体重が増えていかなかった人に対してなんですけど、本当に体重が増えない人は最終手段で主食お菓子でタンパク源はプロテインパウダーから摂取するようにしましょう。
僕みたいな体重増えやすい人は一撃でブクブクになりますけど、本当に体重が増えていかない人はこれくらいやって丁度いいと思います。
体重が増えてブクブクになってきたらこの食事法をやめて、一般的な米肉魚のような食事に切り替えましょう！
しかし唯一注意点があって、病気には気をつけなくてはいけないんで、もし30代以上の方であれば短期間でポイント的に1週間のうち数日間だけお菓子とプロテインの日を作ってみるとかがいいと思います。
何でもかんでも食べる増量法は10代20代の若いうちにだけできる特権なので、ぜひお試しください！体調に異変を感じたらすぐに辞めてくださいね。
それではジムに行ってらっしゃい！！
