身体をデカくするのに長時間トレーニングが良いのか短時間で終わらせたほうが良いのか、この動画を最後まで見ると、どっちが良いのかハッキリします。
結論、一般的には短時間高強度ハイボリュームトレーニングの方がデカくなる。ってことで僕の中では結論が出ています。
あくまでも一般論です。当てはまらない人もごく僅かに居ます。僕のトレーニング時間は1〜2時間です。1時間やらないで帰ることもあります。なので僕は一般的な部類になります。
なぜトレーニングは短時間で終わらせた方が良いのか説明します。
筋トレは筋繊維を壊す行為です。壊してるんだからデカくはならない。筋繊維を壊す状態は短く抑えるに越したことありません。
筋繊維がドンドン壊されて分解されていくという事はカタボリックな状態です。
しかも、短時間で終わる運動は糖質をエネルギー源として使いますが、長時間の運動となると脂肪も使われますが筋肉を分解してエネルギーとして使われる傾向があります。
皆さん有酸素運動のやりすぎは筋肉が分解されるって結構言うじゃないですか？でもなぜかトレーニングは長時間やりやがるんです。不思議です。
更に、長時間筋肉を使い痛めつけるというのは単純に回復する時間も疲労も溜まりやすいです。
長時間のカタボリック状態が続き、筋肉を分解させエネルギー源として使われ、疲労の回復にも時間がかかる…ボディメイクの観点からするととても非効率な気がします。
長時間筋トレしてるにも関わらず、筋肉の成長を感じない人はその筋トレ時間を半分にしてさっさと家に帰って食事を1食増やすか、もっと早く寝たほうが100％身体はでかくなります。
僕含め一般的な人は短時間で一気にトレーニング追い込んだほうがデカくなります。色んなことに手を出してきましたが、結局僕も一般人の部類に入るので皆とやるべきことは同じなんです。
3時間4時間トレーニングしないと気がすまない！って人は、1日だけ、インターバル1分で全力で限界まで脚トレ5種目5セットやってみてくださいよ。多分ほとんどの人がキツすぎて出来ないと思います。
それくらい短い時間でトレーニングを終わらすというのは集中力と膨大なエネルギーが必要です。
短時間でインターバルもそこそこに目から火が出るほど追い込んだ時、最高にアナボリックを感じます。
僕が1番身体デカくなったのは、週3トレオフ。トレ時間もそんなに2時間前後。そしたら体重も110まで増えました。スクもデッドも300kg到達しました。
1日３時間も４時間もやらなきゃ筋肉デカくなれないなら、こんなに筋トレ流行らないだろうし、多くの会社員はデカくなれなくないですか？
筋肉デカくするくらい、そんな苦行しなきゃいけないほど、人生残酷じゃないです。
筋トレは筋肉を壊す行為です。筋肉はジムにいない時にデカくなります。ご飯食べてる時、休んでる時に成長していきます。
だから長時間筋トレすれば筋肉つくというのは真面目な日本人によくある勘違いです。
筋肉に強烈な刺激を与えることで「もっと筋肉付けなきゃ死んでしまう！」と脳が判断してもっと筋肉をつけろ！と言う指令を筋肉側に送るんです。
つまり、その刺激を与えられればそれで終了なわけです。筋トレは筋肉に大きくなる為のスイッチを入れる為の手段なのです。
だから時間は関係ないんです。
そもそも超ハードに追い込んだら、そんな長時間筋トレなんかできません。
