はいこんにちは芳賀セブンと申します。私90kg超級で日本一になったボディビルダーでして、今回は痩せたいけど痩せれなくて悩んでる人っていうテーマでTwitterでアンケート
1つ目「日々の生活に疲れ、体を動かす気にが起きないです。体型がどんどん崩れて言ってるのを感じます。」
うわ～かわいそうに、、人間関係、仕事、家庭、友達、日々生きて
僕が最近一番ストレ
人によってストレスのかかり方は変わりますが、きついなと思った
というのも僕の場合でいうと、過去にトレーニングのやる気が全く起きなかった事があるんですが、その状態で義務感にかられてジムには行くんですけど、全く力が入らず中途半端な時間を過ごして家帰って号泣するくらい悔しい想いをしながら、枕を涙で濡らし耐え忍んでいます。
ここでお伝えしたいのですが、ボディビル歴10年の僕ですらやる気が入らないことがあるんですから、身体を動かす気になれないことは全く不思議なことではありません。
そんな時は無理して鍛えようとはしないで、思い切って1週間くらい休んじゃいましょう。そうすると心身共にリフレッシュ出来てまた頑張ることが出来ます。
漫画読んでポテチ食ってやる気が出るまで待ちましょう
休むことは悪ではありません。あなたが何ヶ月、何年も頑張ってきた努力はそんなたった数日間では崩れません。
トレーニングしないと筋肉から水が抜けて身体が萎んでたるんだように見えるもんなのでそんなにうわぁ太ってきてるかもぉ、とか気にしない方が良いですよ
僕も1週間休むと筋肉に張りがなくなってきますが、トレーニング再開したら1週間で元に戻りました！なのでやる気起きない時は休んで沢山寝るなり自分の為に時間使いましょう！
次。「最後の一絞り、どうしたら良いでしょうか？」
うん、パンツ履こうか
次。「体重の減少はあれど、体脂肪率があまり変化しないです」
あ～これは、体重の増減で一喜一憂するやつですね！少し減った
僕もダイエット中は体重に一喜一憂するタイプなんでお気持ちよくわかります。でもね、毎朝体重減ってたらその日1日ハッピーですけど、停滞もしくは増えてたら最悪な気持ちで1日がスタートするじゃないですか？
それめちゃくちゃ疲れますよね？減ってなかったら食事更に減らして、それもストレスになっての繰り返し。まじで悪循環です。
僕なんか体重減らないから最後下剤飲んで体重減らすっていう超絶メンヘラムーブで体重落としていた最悪の時期がありました。
そんな状況を打破する方法があるんですけど、体重計に乗るのを週1にしてみませんか？
僕はダイエット中体重計に乗るのは週１。多くても週２です。
日々体重計に乗って数字を記録するのは大切なことですが、それでメンタルがやられてしまったら元も子もないじゃないですか
それをあんまり深く捉えず、「まあこんなもんだよな」と思える人なら良いんですけどそうではないのなら測る頻度を落としましょう
体重なんて一気に落ちないですからね。増えたり減ったりを繰り返して徐々に少しずつ落ちていきます。
素晴らしい例え話があって、ダイエットは気温と一緒で夏から冬にかけて気温が下がるとき、今日３５度あるのに明日いきなり気温３度になるとかないですよね？
今日は３５度、明日は３３度、次の日がまた３５度、その次の日が２９度まで一気に下がったりするじゃないですか？
このようにダイエットも一緒で増えてリ減ったり停滞したと思ったら、一気に減ったりを繰り返して徐々に落ちていくんで、体重に一喜一憂する人は体重測る頻度を減らしましょう
ちなみに体脂肪率は気にしなくていいです。僕は市販の体重計の体脂肪率は信用していません。市販の体重計で体脂肪率なんて正確に測れないです。
気にするべきは見た目と体重です。体重は週１で測って徐々に落ちていけば問題ないです！
次。「平日１日夜のみ１食炭水化物抜き、超軽い筋トレ毎日、週末炭水化物とか腹いっぱい食べちゃう。で、ずっと平行線です。」
自分はちゃんとやってるつもりなのにずっと体重が変わらない。これキツイですよね。
４０年勤務してる会
この場合オススメなのが３パターンあるんですが、週末キレ食いしそうになったら、プロテインを３〜４回分とにかく大量に作って一気飲みしてください。
プロテインドリンクって凄くて食欲を抑える効果もあるんですよね。なので大量に一気に摂取すればただお腹膨れるだけじゃなく、食欲を抑制する効果があるのでキレ食い防止になります。
もう一つおすすめなのは、平日の食事量を増やして、週末キレ食いしないようにしてあげることですかね！
平日減らしすぎて週末爆発しちゃてる感じがするので、平日夜の炭水化物を食べちゃいましょう！
もしくは、もはや週末のキレ食いが楽しみな一面もあると思うんですよ。だったら平日の食事を更に節制してトレーニングもガッツリやって、週末は好きに食べるチートデイにしちゃえば良いんです。
最後のアドバイスはトレーニー思考の考えなんで、無理しなくて良いんですが一番オススメなのは、夜の炭水化物は抜かないで、週末キレ食いを防いであげることですかね。
次。「背中と腰回りの肉が落ちません！！」
あ～これ実は僕も落ちなくて困ってた時期ありました。あそこの肉ってクレヨンの汚れくらい落ちないですよね。手叩きな
僕も腰回りの脂肪がなかなかとれなくて頭抱える時もあるんですけど、実はこれ仕方ないことなんです。
腰回り、お腹周りって大切な臓器があるのに身体の中で骨がない唯一の箇所なんです。
だから本能的に脂肪を蓄えて臓器を守ろうとしてるんですよね。だから最後まで頑固に落ちてくれないんです。
ただ、僕の場合～下半身の運動をやり出したら変化し始めたん
大きい筋肉を鍛えると代謝が上がって、同じように生活してても消費カロリーがいつもより増えるんです。特に脚がおすすめです。
ジムに行かなくてもいいんで、階の移動は階段をつかうとか、バス移動をやめて自転車移動に買えるとか、１駅前で降りて歩くとか、そんなことで良いんですよね。身体もポカポカする感覚が出てくるはずです。
普段の生活に脚を使う運動を組み込んであげると、消費カロリーがグンと増えてダイエットも促進されますので是非やってみてください！
次。「近所のスーパーの半額シール時間が帰宅時間とタイムリー」
うわぁこれまじ分かるわ。帰宅時間と半額シール貼られる時間が同じってことかな？仕事終わりってどんな仕事でも終わったら小腹って絶対空きますよね、、僕も毎日化け物みたいなshortsの撮影終わった後腹減りすぎて千と千尋の神隠しに出てくる汚れた川の神様くらい食べれるんじゃないかなっていう時があります
そんな時は会社を出るときに、スーパーで買うものを予め紙に書いておいてそのメモを見ながらお店に入るといいですよ。
あれもこれもと周りを見るから欲しくなってしまうんです。必要なものだけ視界に入れるようにしてかごにいれましょう。
これはまじでオススメなんでお試しください！
いかがでしたでしょうか？
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