はいこんにちは芳賀セブンと申します。私90kg超級で日本一に
それでは早速１個目の質問から
「痩せたいんですけどどうしたらいいですか？」
おっ、ざっくりな質問ですね！嫌いじゃないですよこういう質問！チャーハンに入ってるグリーンピースくらい嫌いじゃないですよ。
この方の場合痩せるためにまず何をすれば良いかが何も分からない
そしたら今から一番簡単に痩せれる方法教えますね
摂取カロリーより消費カロリーを増やす、ってだけですね。やり方はめちゃくちゃ簡単で、１日に食べる物と量を決めてしまえば良いんです。
日中動きまくってどんなに１日の消費カロリーを上げても、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまったら痩せることはありません。
いちばん重要なのは何をどれだけ食べるか、なのですが、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが大事です。
普段からジュース沢山飲んでる人はそれをお茶とか水に変えるだけで効果あります。炭水化物は白米でいいでしょう。大柄な人は１日１kg、小柄な人は６００ｇから
タンパク源はサーモン、卵白身、鶏むね肉なんかを中心に除脂肪体重の２倍を目安に
脂質はサーモンなんかにも含まれていますが、アーモンドや卵の黄身からも意識して少し取るようにしましょう。僕だったらアーモンド１日２０ｇ、黄身は２個ですね。
そして毎朝体重測るのを習慣にして、２日以上体重が落ちていく食事量を見つけましょう。
加工食品は裂避けて、脂質は少なめ、タンパク質は多め、炭水化物はそここそ。をイメージして献立作って見ましょう！
次。「運動せずに痩せたいとか生意気すぎん？」
はははっ、まあそんなに怒らないでくださいよ。気持ちは分かりま
中には運動嫌いだけど痩せたいっていう人もいると思うので、今回
単純に食事量を調整してみてください！とはいえ運動もある程度行
先程も言ったとおり、加工食品は裂避けて、脂質は少なめ、タンパク質は多め、炭水化物はそここそ。
毎朝体重測るのを習慣にして、２日以上体重が落ちていく食事量を見つけましょう。
運動に関してなんですけど、別にジムに行かなきゃいけないわけではありません。昔やってたスポーツでも構いません。
テニスでもいいし、卓球でも、サッカーでも。ランニングが好きだったら走ってもいいし、ウォーキングでも構いません。
生活の一部に組み込んで、一駅前で降りで歩いたり、バス移動を歩いたり、自転車に変えたりとその程度でも十分効果はあります！
ジムだけが運動ではないので自分がやりたいことを生活に組み込んでみましょう。
次。「憧れの身体で凄いです。自分は昔から痩せ型で何しても太らない体質です。少しでも鍛えたいのですが初めは何がおすすめでしょうか？」
うわこれ凄い嬉しいコメントですね！これからもコメ主さんが憧れ
初心者は最初に何をすれば良いのかと言うと、家トレ！と言いたい所なんですけど、本心は心の底からオススメしてないです。絶対ジムの方が良いです
なぜかと言うと僕の周りで家トレ自重トーニングをちゃんと継続して続けられている人がいないからです。
よっぽど身体をデカくしたい！と憑依された人ではないと、周りに誰もいなくて視線を感じることもなく狭く閉鎖的な空間で、自ら進んで家で肉体を酷使するというのは初心者にはあまりにもハードルが高いからです。
程度は関係なく家トレは初心者にはハードル高すぎる。僕のお母さんですら退職してから歩いて２０分くらいの場所にあるフィットネスジムに通ってます。
トレーナーつけて教えてもらうなんて敷居が高い！って言う人いるんですけどよく考えてみてください。野球やるにしてもサッカーやるにしても、柔道やるにしても何やるにしても、先生っていますよね？
先生に教わってその競技がうまくなったりするんですよね？学校行っても授業は先生が教えてくれましたよね？ではなんでトレーニングはコーチだったりトレーナーに見てもらうのをためらうのでしょうか？
僕も今でこそ自分のトレーニングが確立して一人でトレーニングしていますが、ダイエット中の食事に関してはコーチの方に見て頂いています。
初心者の方が見てもらって成長しないわけがないし、何なら回り道しないで成長することができるんで早めにジム入会して指導してもらったほうが良いです。
通いやすくするテクニック通して、学校や仕事帰りの途中にあるジムに入会すれば、帰宅する流れでサクッと運動ができます。
家に帰ってリラクスしてしまうとジムどころか家トレですらやるのめんどくさくなるんで！
そして何しても本当に体重が増えない人は主食お菓子でタンパク源はプロテインパウダーから摂取するようにしましょう。
僕みたいな体重増えやすい人は一撃でブクブクになりますけど、本当に体重が増えていかない人はこれくらいやって丁度いいと思います。
体重が増えてブクブクになってきたらこの食事法をやめて、一般的な米肉魚のような食事に切り替えましょう！
しかし唯一注意点があって、病気には気をつけなくてはいけないんで、もし30代以上の方であれば短期間でポイント的に1週間のうち数日間だけお菓子とプロテインの日を作ってみるとかがいいと思います。
何でもかんでも食べる増量法は10代20代の若いうちにだけできる特権なので、ぜひお試しください！
次。「痩せたくないけど筋肉つけたくて困ってる」
この人向上心の塊のような方ですね！エースが死んだ時のルフィくらい向上心あるんじゃないですかね！ダイエットには興味ないけどどんどん筋肉をつけていきたいってことですよね。
普段から体鍛えたり食事に気を使ってることでしょう。運動と食事が習慣化されていまえば勝ち組です。おめでとう。
筋肉増やしたい方でかつ、たくさん食べたい方におすすめなのは、太田胃散です。
高カロリーなジャンクフードを普段から食べるのは僕はあまりオススメしません。なんでかと言うと運動したいという気持ちがどんどん萎えてしまうからです。
これは個人的な体感なんですけど、ジャンクフードを食べた後はゲップが止まらなく、お腹が張ってしまって運動どころではないんです。
体に良い物をたくさん食べたいですが、胃のキャパもあるんでどうすれば良いのかと言うと、消化を促進させてしまえば良いんです。
運動してる人の中では、強力わかもとやエビオス錠が人気ですが、正直僕はクッキー食べてる感じしかしなくて体感ありませんでした。
でも太田胃散はオススメです。清涼感があっていかにも効いてる感じがします。入れ物も小さく持ち運びにも便利です。
太田胃散はおなかに関する問題はほぼ全て解決してくれる万能薬なので、僕もオフシーズンは毎食飲んでいます。おかげさまで毎日フルパワーでトレーニングできています。
次。「運動せずに痩せたいとか言ってる時点で痩せることに向いていない。諦めろ」
※下記を話す時は淡々で話してる時のテンションと同じで大丈夫。演じないで
そんなこと言わないであげくださいボス。彼まだ新卒なんですよ。
ちなみに僕が会社員の時は脅威の月残業１２０時間、そのまま帰っても４時間しか寝れないのに、そこからジムに行っちゃうから毎日２時間５０分睡眠という圧倒
まあそんな新卒である痩せたいけど運動したくないなという人に魔
歩け
