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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回もフォロワーさんからの質問をバンバンジャリジャリ回答していこうと思います。
今回回答していく質問は競技者向けと言うよりかは、僕自身の事だったり、初心者に向けたアドバイス的な内容となっております。まあ僕は今まで筋トレ上級者に向けた動画ってよりかは初心者に向けた内容の動画しか配信してないですけどねｗｗ
だって自分が競技者として立派な成績を残せてる訳でもなく、かなり感覚的に物を言ってるので当てはまらない人も多いと思うんですよね。それに競技者に向けて僕なんかが偉そうに言うのはとてもおこがましくておこがましくて…
と言う事で今回も細々と回答していきますね！今回回答する質問は以下の３つです👇
・トレーニングに集中できない時の対処法は？
・風邪ひいた時の対処法は？今熱出てて辛いです。
・一口の咀嚼回数は？
この3つです。よろしくお願いいたします！
今日の記事の目次
・トレーニングに集中できない時の対処法は？
僕もトレーニングに集中できない時ってしょっちゅうあります。疲れてる時だったり、イライラしてたり、考え事があったりすると全くトレーニングに集中できないものです。
ストレス社会で生きる君たちにこの私、筋肥大し過ぎたご飯ですよの人が送る、集中できない時の対処法を伝授いたしましょう。
僕が集中できない時の対処法は以下の２つです👇
①帰る
②1セットだけ頑張る
この2つです。単純明快ですね。じゃあ簡単に説明します。
①帰る
集中できないのに、嫌々ジムに行って弱弱しく筋トレするなんてマジで時間の無駄なので帰った方が良いです。やらないよりかはマシって言う人もいそうですが、やらない方がマシなのならオフは要らないことになりますよね。
中途半端な運動は体力と時間を無駄に消費し、結局回復も遅らせるので全く良い事がありません。なので帰るのが得策です。
筋トレ前にサプリメントを摂取して時間ピッタリに合わせてきたのに筋トレをしないのは気が引けるかもしれません、ですけどここはグッと我慢して抑えるのです。よわよわしく筋トレしたところで良い事は何もありません。
自分がどんな調子だったら集中できないかって大体の目安がわかったと思います。次回からジムに行く前に自分のヤル気と言うのもチェック項目に入れておきましょう！！
僕は行っても集中できなさそうだったら、たとえトレーニング予定の日でも休むことが僕はしょっちゅうあります。1日無駄にして後悔するくらいだったら、しっかり休んで出直す方がよっぽど良いと思いますよ。
②1セットだけ頑張る
僕はその日、1セットだけでも全力を出せるセットが出来ればもう帰っても良いくらいの価値があると思っています。限界をぶち破る瞬間が一瞬でもあれば筋肥大のスイッチが入ると思っているからです。
なので集中できない時、「帰るのは流石に…」と言う時は1セットだけ全力を出せれば帰って良いと自分に言い聞かせると頑張れるものですよ。やってる途中筋肉を動かして多少パンプすると意外とヤル気も上がっていて1セットとは言わずに何セットもやってしまうことだってあるかもしれません。
パンプって凄くて、僕も悩みごとがあってイライラしてる時がたまにあるんですけど、どこでも良いので筋肉が張ってくるとさっきまであったイライラがス~っと引いていって、何でさっきあんなにイライラしてたんだろう…って思えてくるんですよね…人体の神秘ですね
・風邪ひいた時の対処法は？今熱出てて辛いです。
生まれて初めて風邪引いたんですかね…風邪引いた時の対処法はですね…病院に行ってお医者様に診てもらいましょう。で、処方してもらった薬を飲むと1~2日で復活しますよ。
基本的に風邪引いてる時に無理してジムに行っても良い事なんか1つもありません。ヤル気は入らないし、パンプもしないし重量も持てないです。むしろ症状が悪化してもっと苦しむだけです。自分の体調が悪くなるのに加えて、ジムにいる人たちも風邪の菌を撒き散らして感染させてしまうかもしれません。なので休みましょう。
でも引き始めで少し怠い程度だったらジムに行っても大丈夫かとは思いますが、筋肥大させるってよりかは維持出来ればいいという心構えで良いと思います。筋量維持出来るような強度のトレーニング強度でセットを行えば良いと思います。
この話は風邪以外の状況にも適応できて、時間が無いけど今日行かなきゃしばらく筋トレが出来ない！って時にも応用できます。その時は筋量維持できればいい位のトレーニングで良いとお見ますよ！！
・一口の咀嚼回数は？
僕の食事にかける時間は仲間内では有名でめちゃくちゃ遅いんです。ず～っと噛んでるんですよね。実際に数えてみたら100~150回は軽く噛み続けています。
中学高校時代はお弁当を食べるのに休み時間を全て費やしていました。間に合わなくて食べ切れない時もしょっちゅうありました。柔道の合宿中の食事も食べ終わるのはいつも最後で部屋の消灯まで頼まれていました。後輩よりも遅く残ってずっと食い続けていました。
大学柔道部時代の合宿も食事を済ませるのが遅すぎて先輩に怒られていました。「そんなこと言われたって飲み込めないんだもん…」って思ってました。
自分が納得するまで噛み砕かないと飲み込めなんです。デカいブロックのまま飲み込もうとすると身体が拒否反応を起こして吐き出しそうとします。オエってなるんです…
早食いの人で、あまり噛まずに飲み込める人居るじゃないですか？あれ、ちゃんと噛んだ方が良いですよ。食物の栄養を吸収するのに”噛んで唾液を出す”と言う工程がめちゃくちゃ大事らしくて、自然と僕がやってきた事は食事から栄養を摂るという観点で言えばとても良い事をしていたみたいです。
なのでよくある、卵を飲むとか胸肉を飲むってのは楽かもしれないですけど、大変ですが噛んで食べた方が身体にとっても凄く有益であると僕は思っています。誰かは知らないですけど、とあるビルダーの方が言ってたらしいんですけど、ご飯を味噌汁で流し込むこともしないだとか…
なので時間のかかり過ぎと言うのは問題かもしれないですけど、しっかり噛んで食べることは筋肥大にも大きく影響してくると思います。食べた物を無駄なく身体に吸収させる為にはしっかり噛むことからでしょうね。
フォロワーからの質問回答⑤のまとめ
今回もフォロワーさんからの何気ない質問に答えてみました。まとめると👇
・トレーニングに集中できない時の対処法は？⇒①帰る②1セットだけ頑張る
・風邪ひいた時の対処法は？今熱出てて辛いです。⇒①お医者様に診てもらいましょう②筋量維持だけさせるつもりで筋トレする
・一口の咀嚼回数は？⇒僕の場合は100～150回。飲み込むようにして食事をするよりかは、よく噛んでる方が身体に有益であると考えてる。噛んで唾液を出すのが大事。
っという事でした。まだまだ質問は募集していますので是非質問くださいね。似たような質問よりかは変わった質問の方が答えがいがあるのでツマンナイ質問よりかはちょっと捻ったやつお願いしますね。でも難しすぎたら僕分からないので、スルーしちゃったらごめんなさい。
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