はいこんにちは芳賀セブンと申します。私筋トレ歴１５年90kg
僕も減量はもう１０年位
では、早速１個目の相談からです
一番太ていたのが去年のクリスマスで９８kg。流石にまずいと思い、何も知識がない状態で年明けから我流ダイエットを始めて今現在７８ｋｇ。体重自体は２０ｋｇ近く落ちたものの見た目に変化が現れず未だに腹筋は見えない状態。数字自体は落ち続けてるけど、もういつまで続ければ良いのかわからない辛い。
これはまず拍手ですね。（拍手する）
約９ヶ月のダイエットで２０ｋｇの減量は素晴らしいです。１ヶ月
約９ヶ月のダイエットで２０ｋｇの減量は素晴らしいです。１ヶ月
腹筋を見せることが目標なのであれば、今のダイエット方法で停滞
腹筋がみえてこない原因として思いつくのが２パターンあって
①「そもそも筋肉量が少なかった」ということ。に程度はもちろんありますが、８０ｋｇ弱で腹筋が見えてくる人って競技者の中でも相当筋肉量があってでかい選手のイメージがあります。
２つめに「２０ｋｇ落ちたのは脂肪ではなく、水分や筋肉が割合として多かった」ということ。
僕のことを知ってくれてるから、少なからずタンパク質はちゃんと摂取して運動もしてると思うし、９ヶ月で２０ｋｇ弱なんで無理のないペースで落とせているので、もしかしたら前者の筋肉量がもともと少ない。というのに当てはまってる気がします。
なので、停滞していないのであればもう少し続けてみても良いかも
もし停滞するようでしたら、今どのようなダイエット方法をされて
もし停滞するようでしたら、今どのようなダイエット方法をされて
チートデイは分かるかもしれませんが、ハイカーボデイを説明しますね！具体的には普段ダイエットで食べている炭水化物の２倍は食べてください。
入ってくる栄養の量を上下させることで代謝を揺さぶって停滞を防ぎます。
ここまで続けられたのなら理想の身体を手に入れる
次。「唐揚げで減量してます！」
これはもうダイエットの天才ですね。実は僕の将来の夢も唐揚げで
次。「15kg減量し、目標まであと2kgのところで気が緩み、
いやぁ素晴らしい！この方も恐ろしい意志力ですね！アラバスタを
１５ｋｇ減量している時点で勝ち組な気はしますが、ご自身では気
ずっと気を引き締めたまま生活を続けるって結構心身ともにストレ
僕の今までのダイエット生活を振り返るとダイエットはメリハリ、
ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば痩せるんです。お菓子つまんだって消費カロリーが多ければ痩せていくはずなんですけど、ちょっと食べ過ぎちゃってるかもしれないですね。
僕も経験ありますがお菓子って一回摘むと止まらなくなっちゃいますよね。でも正直２kgなんて大したことないですよ。あなたの数ヶ月の努力が多少お菓子食べてくらいじゃ何も変わりませんよ！２kgなんて水分です。マジで少しむくんだ程度です。
僕は脚トレをした翌日、筋肉痛で体重２kg増えます。１kg脂肪をつけるのって想像以上に大変で時間かかりますので。減らすのと同じくらい時間かかります。
ダイエットはメリハリなので名無しの筋トレ一年生さんのダイエットライフが少しでも楽しめる
ゴーヤさんの絶望する気持ちマジで分かります。この摂取カロリー
食べる事を我慢することで発生するストレスと減っていく体重の量
ゴーヤさんがどれくらいの運動をしているかが分からないのですが
３つあって、チートデイを設ける、ハイカーボデイを設けて炭水化物多めの食事を食べて摂取カロリーを上げる。もう一つが今１８００キロカロリー摂取してて、その内訳がわかりませんが同じカロリー内でも炭水化物の割合を多くする。
ということです。
３つ目の割合を変えちゃうっていうのおすすめで、僕も学生時代食事減らしすぎてもうこれ以上減らすものがない！って緊急事態が発生したんですけど、摂取してるカロリーは減らさずに、タンパク質を落としてそのカロリー分を炭水化物増やしちゃうんです。これを週に２日くらい取り入れるんです
そしたらみるみる体重が落ちていったんですよね。不思議な経験でした。
どちらにせよ、これ以上食事量は落ちしてはいけません。もっと落ちにくくなって、腹減っても頑張る→体重落ちない→イライラしてキレ食い→増えた分また焦って食事減らす〜の魔のスパイラルに入ってしまいます。
炭水化物量を上げる日を週に２日ほど設けて見てください！
とにかくストレスを抱えながらのダイエットが一番悪なので是非食
そうですね。まずあなたに一番必要なのは深呼吸じゃないでしょう
