ツイッターでまたデッドリフトの騒音問題に関して盛り上がってたので僕の意見話したいなと思います

ツイッター歴13年目に入ったんですけど、長い間筋トレ界隈に身を置いていますが、トレーニングの可動域問題と高重量トレーニングがいいのか低重量トレーニングがいいのか問題とデッドリフト騒音問題は必ず年1でもりあがります。

で今回はスクワットマニアさんっていう方がジムを作られてて、ウェイトリフティングができてバーベル落としても大丈夫ですよ!って言ってるのに、騒音が〜、子供がそばに居たら危ないでしょ〜みたいなコメントに襲われてて、話が広がって今デッドリフト騒音問題についてツイッターで話が盛り上がっていました。

まず僕の意見の結論から言うと、デッドリフトで音を出さずに静かにやるのは無理。というところで、静かに下ろしてください。ってよく言われるんですけどデッドリフトって数ある筋トレのフリーウェイト種目の中で一番重量扱える種目なんですよね。男性で弱くたって100kgくらいは扱えるし、強い人だと200kg以上全然扱えます。

デッドリフトの下ろす部分の動きってゆっくり意識して下ろしてたら怪我に一直線です。腰弱い人はすぐ壊れちゃいます。なのでデッドリフトは本来落としたほうが良いです。僕は床引きデッドで怪我したことはないんですけど210kgでセルフハーフデッドをやってたんですよ。音立てずにデッドやろうと思って膝辺りで自力で切り替えしてたんですけど、腰グリってなってトレーニング切り上げちゃいました。幸い動けなくなるほどのギックリ腰ではなかったんですけど、デッドは落としたほうが怪我のリスク下げられるんだなと身を持って知れました。

腰怪我しとことある人、下ろすときじゃないですか?結構共感してくれる人多い気がしますけどどうでしょうか?

あと高重量をゆっくり音出さずにだなんてデッドリフトしてたらハムぶっち切りますね。ほんとに危ないのでその意識はやめたほうが良いなと思っちゃいます。でもデッドリフトは非常に有益な種目だからやったほうが良い。難しいですね

良い例えだなと思ったのが、デッドリフトを静かにやるのはクラブに行って酒のんで騒ぐなと言われているのと一緒。たしかになって思いました。

音出すなと言われても、それだけのウェイトが上下運動して、かつ地面と接触させてから切り返すのに、どんなに気を使っても限界狙ってトレーニングしてたら音出ちゃいます。なのでデッドリフトは音も声も出ちゃうから仕方ないっていう意識になってもらいたいです。あとスクワットマニアさんも仰っておられましたが、落としても大丈夫な環境作りが大切になって来るなと思います。

プラットホームというウェイトを落とした時に衝撃を吸収してくれる床にするとか、鉄ではなくラバーのプレートにするとか。でもお金かかるし今通ってるジムでなんとかしたい!って人には現実的ではないんですよね、なので僕から提案があってクッションを轢いてその上でデッドリフトすれば良いと思います!実際にシャイニージムでデッドリフトする時にクッションの上でやってるんですけど、音0です。

ホームセンターに行けば安く手に入れることができます。セルフスポンジって名前で棚並んでると思うんで探してみてください!床引きとそんなに高さ変わらないし、多少荷物嵩張りますが軽いので持ち運びも普通にできます。

あとこれはコメント欄に書いてあったことなんですけど、デッドリフトスリングラックを導入すればいいと思います。これめちゃくちゃ便利でこのラックを設置してその上でデッドリフトをするだけです。騒音問題解決はもちろん床引きとそんなに可動域変わらないし、何よりプレートの付替えがめちゃくちゃ楽なんですよ。

プレートついてる状態でもシャフトが浮いてるので、20kgプレートを付け足す時一々持ち上げなくても良くなります。これ結構革新的で、デッドってプレートの付替えで体力消耗するんですよね。ゲッソリするほど疲れるわけではないんですけど、重量更新のためにシビアにやってる人にとっては嬉しいですね。

調べてみたら16500円とかで売り出されてるので、全国のジムは導入検討してもらいたいなって思っちゃいます。

言い方すごく悪いですけどジムで静かにしてと言われちゃうの変なんの。って思いますね。ジムはうるさい場所じゃないのかって。規則にそう書いてあるなら仕方ないですが、必要以上の大声なのか、仕方ない騒音なのかどうかはその場で区別して注意とかしてくださいよって思っちゃいます。

マシンのガッチャンガッチャンとデッドリフトのプレートが当たる音を一緒にされちゃうのはなんかなって。なので僕たちが意識できるのは必要以上の声を出さないように意識する、デッドやるときは下にクッション轢いて騒音に配慮する。ことだと思うんで、それでも何か言われてしまったら代用の種目を探すか、ジムを変えるしかないと思いますね。

だいたい騒音の注意喚起を発信してる人ってジムスタッフではなくただの会員だと思うんですけど、現場で注意してくるスタッフさんで本気で嫌で注意してる人ほぼ居ないと思うんですよね。会員さんに注意してくださいと言われて対応しなきゃいけないから、対応しました魚!って証に渋々注意してるみたいな感じだと思うんですよね。まあ僕も注意された時はスタッフさんが本音ぽろりとこぼしてそう言ってました。

まあジムに居るのは競技者だけじゃなくて高齢の方や親世代の人もいるので僕はビックリさせないようにメインセットやるタイミング調整してづらしたり、声や立ち振舞も意識して運動してもらいやすいようにしてます。ジムは若者や競技者の為だけの場所じゃないのでこれ皆意識できたら皆にとって居心地のいい場所になると思うんですけどね

ちなみに僕が通ってるゴールドジム横浜上星川とシャイニージム、新宿オアシスは床引きデッドガンガンOKなので気になる方は足運んでみてください!!

 

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