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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今日も有益な筋トレ情報を無料でたれ流そうかと思います。
先日僕はこんなツイートをしました👇
「長時間ジムで筋トレしてればデカくなると思ってる人は、その筋トレ時間を半分にしてさっさと帰って飯を食べてた方が100%デカくなるよ
デカくならない人は大体筋トレのし過ぎ
筋肉はジムにいない時にデカくなる
これ分かってない人以外と多いね
筋トレは筋肉壊す行為なので長過ぎると小ちゃくなるよ
まあ僕からしてみたら当たり前の事なんですけど、意外と分かってない人が多かったみたいでプチ拡散されました。
今回はこのツイート内容の意味を解説していきたいと思います。
宜しくお願い致します。
長時間筋トレすれば筋肉つくは大間違い
真面目な日本人に勘違いされがちなのがこれです。筋トレを長時間しれてば筋肉が付くと思っている人がなんて多い事か…
筋トレすると筋肉側が勝手に大きくなると思っていませんか？
それは違くて、筋肉に強力で新鮮な刺激を与えることで脳が「もっと筋肉付けなきゃ死んでしまう！」と判断してもっと筋肉をつけろ！と言う指令を脳が筋肉側に送るんです。
つまり、その刺激を与えられればそれで終了なわけです。筋トレは筋肉に大きくなる為のスイッチを入れる為の手段に過ぎないのです。
筋トレは筋繊維を壊す行為です。カタボリックな状態なわけです。
筋繊維を壊す状態は短く抑えるに越したことありません。その状態が長く続くという事は筋繊維がドンドン壊されて分解されていくという事です。
しかも、短時間で終わる運動は糖質をエネルギー源として使いますが、長時間の運動となると脂肪も使われますが筋肉を分解してエネルギーとして使われる傾向があります。
更に、長時間筋肉を使い痛めつけるというのは単純に回復する時間も疲労も溜まりやすいです。
長時間のカタボリック状態が続き、筋肉の分解をずっとさせてエネルギー源として使い、疲労の回復にも時間がかかる…そんな筋トレいつまでやっててもデカくならないよｗｗ
※そんな筋トレいつまでも続けてたらこうなっちまうぞ
だから長時間筋トレしてるにも関わらず、筋肉の成長を感じない人はその筋トレ時間を半分にしてさっさと家に帰って飯を食べていた方が100％デカくなるといったんです！！
こえで分かったかな！？
そもそも超ハードに追い込んだら、そんな長時間筋トレなんかできません。
長時間筋トレできてしまうという事は、それだけヘッポコで低強度な筋トレと言う事になります。僕もそうですが楽しむのは勿論短時間で追い込める筋トレが理想的ではあります。
減量中も増量中も短い時間で筋トレ終えるのが理想
最初に質問箱で、匿名でしかアンチを送れない弱者さんから頂いたメッセージです。
「なにがなんでも短時間だぁー？
～～～～～～～～～～で、3時間くらいトレーニングしてるよなー。うそぶくな。」
ついでにこのメッセに返事しておくと、～～～で筋トレする時は撮影も兼ねてますのでそれなりに時間はかかってしまいます。
そしてこの時は減量中でしたので有酸素運動も含めると結構長くなってしまいます。
ここでのテーマは減量中も増量中も筋トレは短く終えるのが理想と言う事です。
増量中は先ほど書いた理由で短い時間で終わらせるのが理想なんですけど、これは減量中でも同じです。筋トレの目的は1年中変えない方が良いです。つまり「デカくするため」の筋トレを1年中行いましょう。
減量中は、運動量を稼がなきゃいけないという意識からどうしても筋トレ自体の時間を長くしがちです。しかし筋トレはカロリーも消費しますが、長く行う事によって筋肉を分解してエネルギー源として使用してしまいます。
ただでさえ減量中なんです。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が少ない状態で自ら筋肉を分解しまくる行為をしてるってことです。
減量中は特に筋肉のカタボリック状態を避けたいので、筋トレは増量中と同じように筋肉を増やしてやる～という意気込みで短い時間で追い込みまくるスタイルの方が良いと思います。
消費カロリーは別の場面で稼ぎましょう。有酸素運動を朝やるとか。エレベーター使ってたなら階段を使うとか…
筋トレの後に有酸素運動を行うのだったら長くやり過ぎない様に気を付けましょうね！！
長時間筋トレしてると筋肉は小さくなるよって話のまとめ
筋トレを長時間やらなくちゃ筋肉がデカくならないというのなら、時間がめちゃくちゃある人じゃなきゃ筋肉はデカくならないという事になります。
そんな訳があってたまるかってｗｗ
もしそうだったら筋トレはここまで流行らないと思います。
もっと効率的で楽に筋肉がつく方法があるはずなんです。筋肉をつける程度で世の中がこんなに辛い訳がない。
日本人は筋トレの事を「鍛錬」だとか「忍耐」だとかそーゆー風にとらえ過ぎなんです。
くだらんｗｗそーゆー古臭い考え方僕大っ嫌い。
筋トレを3時間も4時間もやってる人は、その筋トレ時間を半分にしてさっさと帰ってご飯を食べましょう。その方が120％デカくなるし、他の用事に時間を割り当てることが出来ます。
確かにジムの気の合う仲間と一緒に話したりするのは楽しいし僕もよくおしゃべりしちゃうけど、筋トレ自体の時間はなるべく短く終わらせるに越したことはありません。
勿論適当にやって終わらせるんじゃなくて、短い時間でハードに追い込むのが大前提！！
長時間ジムにいて食事1食分の時間を奪うのは勿体なさ過ぎですよ！！
デカくなれない人は今一度、自分の筋トレを見直してみてはどうでしょうか？
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