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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
さあ今日も耳よりな情報をお届け。
今回のお話のテーマは「筋肉がデカくならない人の特徴５つ」です。
ジムにこんな人いませんか？ジムで何時間も筋トレいっつもしているのに何か身体に変化がない人。いるかもしれないし、僕自身も過去はこの質問に当てはまっていました。
やってる本人からしてみたら、自分は正しいと思い込んでいるのです。僕も思っていました。
せっかくお金と時間を投資しているのだから正しい努力をしたいですよね。
ずっと身体に変化がないな感じている方はこの記事を通じて自分の食事やトレーニングを見直してみてください！！
今日の記事の目次
筋肉がデカくならない人の特徴５つ
筋肉がデカくならない人の特徴はなんだろうと考えた時、ザっと思いついた特徴が５つ程出てきたので共有したいと思います👇
①1回のトレーニングを長時間やり過ぎ
②毎日休まず筋トレをしている
③食事量が足りないor食べている物が悪い
④トレーニングで追い込み切れていない
⑤いつもドロップセットやり過ぎている
こんな感じかな。特に①②⑤は真面目な日本人っぽい特徴かなと思います。ドロップセットも辛いしやった気にはなりますよね。気持ちは分かります。
それぞれ僕の見解をニョロっと解説していこうと思います。
①1回のトレーニングを長時間やり過ぎ
これは前回の記事でガッツリ書いた内容ですねｗｗ
筋トレは筋繊維を壊す行為です。カタボリックな状態なわけです。
筋繊維を壊す状態は短く抑えるに越したことありません。その状態が長く続くという事は筋繊維がドンドン壊されて分解されていくという事です。
しかも、短時間で終わる運動は糖質をエネルギー源として使いますが、長時間の運動となると脂肪も使われますが筋肉を分解してエネルギーとして使われる傾向があります。
更に、長時間筋肉を使い痛めつけるというのは単純に回復する時間も疲労も溜まりやすいです。
長時間のカタボリック状態が続き、筋肉の分解をずっとさせてエネルギー源として使い、疲労の回復にも時間がかかる…そんな筋トレいつまでやっててもデカくならないよｗｗ
だから長時間筋トレしてるにも関わらず、筋肉の成長を感じない人はその筋トレ時間を半分にしてさっさと家に帰って飯を食べていた方が100％デカくなるといったんです！！
※僕は筋トレ終わったら颯爽と愛車のコペンで直帰します。
ダキョってコピペしてしまいました💩
②毎日休まず筋トレをしている
「筋肉はジムに居ない時にデカくなる」
この一言で済んでしまうんだけど、もうちょっとガン掘りしていきますね。
休むことが怖いんですよね～。うん、うん。分かるよ分かるよ。
休むことの重要性って休まなきゃ分からないんですよね。
まずね、先ほども書いた通り筋トレは筋繊維を壊す行為なんですよね。壊してるんだからデカくならない。超シンプルだね。当たり前だ。そりゃそうだ。
じゃあいつデカくなるのか。筋トレしてない時だよね。
以上ｗｗ
これを分かってない人が多いんですよね。まあやりたかったらやってもらって構わないんだけど…ｗｗ
僕の中では疲れる前に休むのが理想です。そうするとずっと筋トレが楽しいんです。休むと身体がバンバン張るし…特に風呂入ってる時とかに。気持ちも回復して筋トレがやりたくて仕方ないくなります。それによりアグレッシブルなワークアウトが出来るようになるんです。
だから僕は容赦なく休む。喜んで休む。
※僕は容赦なく筋トレサボって飲みに行ってしまう。
③食事量が足りないor食べている物が悪い
これもシンプルですね。てかどれも簡単な話なんです…
これに関して詳しく言う必要はないと思いますが…
身体の変化や筋トレの使用重量の向上が見られない方はもっと食べる量を増やしてみましょう。
3食食べてる方は4食にしてみるとか。4食の方は5食にするとか。5食の方は6食にしてみるとか。
もうこれ以上回数増やせない！と言う方は1回の食事量を増やしてみるとか。
トレーニング中に飲むドリンクにマルトデキストリンや粉飴なんかをいれてカロリーを稼ぐとか。トレ後のプロテインに同じく炭水化物を入れてみるとか。
とにかく頑張ってカロリー増やしてみましょう。
もしくは食べている物が悪いという可能性もあります。
要はジャンクフードを食べ過ぎと言う事ですね。ジャンクフードに偏った食事をされている方は自炊中心の食生活に変えてみましょう。
僕はそれで驚くほど成果が出ましたよ！！
※最近はパスタにかけるルーもミートソースではなく更に脂質の低い物を選んでます。
④トレーニングで追い込み切れていない
これは逆に深く説明する方が難しいｗｗ
頑張れよもっとｗｗ粘れよもっとｗｗ大和魂見せてくれよｗｗお前なら出来る！！
大切なのは自分を信じるコ・コ・ロ
トレーニング中に好きな音楽聴いてみるとか、筋トレ前にカフェインなんかを摂るのも集中力を高めるのに効果的ですよ！！
⑤いつもドロップセットやり過ぎている
これは僕の経験上の話なんですけど、ドロップセットはたまにやるくらいにとどめておいた方が良い気がします。
これは僕が20歳の頃の話。僕はドロップセットを知りませんでした。
学生大会初挑戦した年で、大会も終わり増量真っただ中のとある日…
大学の先輩でその頃知り合った斉藤さんと言う方と、同じく学校の先輩でジムのスタッフの樽本さんと言う方が僕の筋トレに付き合ってくださいました。
「よし芳賀。レッグプレスのドリップセットやるぞ」と。僕は当時ドロップセットを知らなくて何が何だか分からなかった。
レッグプレスで1セット限界まで行います、そしたらプレート1枚ずつ外されて「よし！いけ芳賀！」と煽られ間髪入れずにセットを再開させられます。
そして同じく限界まで行い自力で上がらなくなったら今度は先輩方がサポートに入り強制的に動作を続行させられます。頭狂っちゃいそうになるまで動作を行い、終わったと思ったらまたプレートを1枚外して再スタートの繰り返し…
それを永遠と繰り返して、いつ終わるのか分からない状態がずっと続き悶絶しながら10分間くらいやるんですｗｗもう終わった時には顔面蒼白で床にずっとぶっ倒れてましたｗｗ
しかし終わった時の達成感、爽快感は今までに味わったことのないもので僕はそれ以降ドロップセットの虜になってしまったんです。
毎日毎日筋トレする度に、補助補助補助補助言ってました。
それで僕についたあだ名は「甘えん坊変態トレー二ーサクマドロップス芳賀」
なんか話がドンドンそれていく…
とりあえず、話を超簡単にまとめると基本に忠実に重量を求めたトレーニングをしよう。
僕はドロップセットをやめたら筋肉がデカくなった気がする。重量も伸びた。
正直感覚的にものを言ってるので確信を持って説明することは出来ないけど、ドロップセットを毎種目やってる人でデカい身体の人はあまり居ない気がします。逆にドロップセットしまくってるデカい人も見ない。
高回数とパンプを狙ったセットを組むんだったら僕なら最初から軽い重量でストレートセットを組みますね。
※今現在100kgでこんな感じ
ドロップセットの全ては否定しないし良い所は勿論あるけど、たまにとか、もしくは時間が無い、特別な理由がない限りは重量を求めたストレートセットで組んでみてはどうでしょうか？
筋肉がデカくならない人の特徴５つの話のまとめ
最後のドロップセットの下りだけ話長くなってしまいましたねｗｗ
デカくならない人の特徴を改めて確認すると👇
①1回のトレーニングを長時間やり過ぎ
②毎日休まず筋トレをしている
③食事量が足りないor食べている物が悪い
④トレーニングで追い込み切れていない
⑤いつもドロップセットやり過ぎている
僕もそうだったんですけど③と④以外はこれが正しいと本当に思い込んでるんですよね。
その心理だと筋トレを休むのが怖いし、短く切り上げるのも怖いんですよね。そしてドロップセットをやりまくって追い込んだ気になってる。追い込めてるのは間違いないんだけど…。
確かにドロップセットはパンプするし充実感半端ないけどね。
身体に変化が見られないのなら変える必要があります。変化させるのは違和感があるし怖いんです。
でも成長には違和感が必要なんです。例えば英語勉強するのに海外行ったとしたら、最初の内は違和感しかないですよね。でもその違和感を繰り返していずれは話せるようになる。聴きとれるようになるんです。
それと同じです。まあ俺英語の勉強したことないんだけどね。
まあ兎に角変化が無かったら様子を見るか、アクションを起こすしかないんです。
筋肉がずっと変化しないなーと言う方は、今回の記事を参考に休み増やしたり時間短くしてみたり変化させてみてください！！
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