この動画を最後まで見ると「こんなインクラインベンチプレスだけはやってはいけないと言うのと、この種目に関連する器具の使い方」がわかります。初心者の方は絶対参考になると思うんでチャンネル登録と高評価ボタンお願いします。皆さんインクラインベンチやりますよね？大胸筋の上部を鍛えられることで人気の種目なんですけど、バーの握り方ってどうしてますか？この動画の僕みたいにバーに手を被せてるだけの人多いと思いますけど、このやり方は基本みなさんは真似してはいけません。危ないですね。知り合いも以前ベンチプレスやってる時、手を被せてただけだったんですけどバーが滑って落ちて軽くギロチンされてました。セーフティバーも確か設定されてなかったんですけど、幸いにも補助者が居たんで軽くギロチンされた後そのまま引き上げてもらってましたが、不幸中の幸いなんで皆さんはちゃんと握り込むようにしてください。僕は手が人より大きいのと握り込むと肩に入る感じがしてこの握り方がとてもしっくりしてるので被せてるだけでやってます。
後バーを胸に触れる直前で切り返してるんですけど、コレは怪我防止の為ですね。僕身長に対して腕がめちゃくちゃ長いんで胸まで付けようとすると可動域が過度に大きくなってしまって肩関節に負担かかる感じがするので胸から５cmくらいの所で切り返しています。十分胸に効きますね。実はフラットのベンチプレスよりインクラインベンチの方が胸に履いてる感じがしてるので、こっそり強化してた種目です。回数はこの日は重めでしたが普段は４〜15回くらいの重量でセット組んでいます。
僕プレス種目やる時にエルボースリーブつけてるんですけど、これオススメです。軌道が安定するし肘に怪我や爆弾抱えてる人は絶対つけた方がいいです。後ニースリーブの様にボトムで軽く反発するんで高重量を扱えます。そのおかげでトレーニングが楽しくなるし、装備すると何処と無く強くなった様な感じがしてカッコ良く見えるのでトレーニングのモチベーションアップにも繋がります。まだつけたことのない方は是非買って見てください。コメント欄にエルボースリーブが買えるリンク貼っておきます。
ところで皆さんはインクラインベンチの角度ってどのくらいで設定してますか？このジムでインクラインベンチやるのは初めてだったんで最初からセットされてた高さでセット組んだんですけど、僕は角度が変えられるならフラットの状態から１つだけあげた角度でやるようにしています。実はそれくらいの角度でも十分大胸筋上部に刺激入るそうでこれ以上角度がきつくなってくると肩に割合多めで刺激入ってしまうそうです。とは言えインクラインベンチ専用の台ってそこまで多くないのでその角度でやるしかないのですが、一応参考程度に頭の片隅にでも入れてもらえればと思います。
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