OOH!新宿二丁目最強のバルク!芳賀セブンです!

今回は「なんでお前の腕が太くならないか俺が教えてやる」ってことで話を進めていこうと思うんだけど、この話が終わったらツイッターできた質問を答えていこうと思います。
君たち腕周り何センチあるの?35とか?40とか?ちなみに僕は中学3年生の冬には腕周り42cmありました。あははは。細いね〜綿棒やん。
腕太くしたいのに腕ばっか鍛えてない?え?それじゃあダメなの?って思った?じゃあなんで君の腕が太くならないか教えてあげるよ。ムカつくでしょ?ウザかったら無理して見なくても良いんだよ?別に君たちの腕が35cmだろうと僕には全く関係ないし。別に嫌だったら見なくても良いんだよ?嘘だよ見てよ。

腕が太くならない理由

散々煽っといてあれなんですけど、今から書くことは是非筋トレ始めたばかりの初心者に聞いてもらいたい。耳かっぽじって。

細い幹に太い枝は生えない

これは過去にもちょろっと紹介した言葉なんですけど、僕のトレーニング理論に「細い幹に太い枝は生えない」と言うのがあります。高校時代の部活の顧問の先生のお言葉で10年以上経った今でも僕の心に刻まれてるんですよね。
当時僕の1個下の後輩が身体めちゃくちゃ細かったんですけど、頑張って前腕を鍛えてたんですよね。その光景を目にした先生が僕らに言った言葉なんです。

まーどういう意味かというと、幹が細くて今にも折れそうなのに枝がめちゃくちゃ太い木って周りにありますか?多分ないですよね?大体はしっかりとした幹に太い枝が生えてると思うんですけど。
人間の身体でも同じことが言えると思うんです。体で例えると幹に当たるのは体幹部…つまり胸、背中、脚の土台が出来てないのに、丸太の様な腕や最近流行りのメロン肩には成長しないと思うんです。胸や背中がペラペラなのにメロンの様な丸い肩や太い腕が生えてたら不自然じゃないですか?

背中・胸・脚などの体幹部が弱いと先端の枝先に当たる腕を太くしようと思ってもなかなか発達してくれないと思うんですよね。0とは言わないです。脚が細い割に上半身がやたらとデカイ人とか結構いますよね。僕は脚に比べて上半身がそこまで強くはないんですけど、やっぱりある程度の土台は必要なんですよね。華奢な体幹部でもある程度肩や腕は成長するかもしれないけど、成長が制限されてしまうんじゃないかと思っています。体幹部が弱いと枝先の成長にも限界があるじゃないかと。

脚は肩とか腕関係ないじゃん!!って思う方もいるかもしれません。脚と上半身は全くの別物だから関係ないじゃん!!と思うかもしれないですが、僕の持論なんですけど脚が細すぎると上半身の成長に抑制が掛かってしまうんじゃないのかな?って思っています。例えばベンチ上腕50cmあるのに脚も50cmとか考えにくいと思うんですよね。

なのであなたが初心者で筋トレ始めたばかりで腕を太くしようと思ったら腕トレを優先するのではなくて、体幹部を鍛えることを優先しましょう。

少ない種目数を短い時間で出し切る

僕は今まで色んなブログや動画を撮ってきましたが言うことはいつも決まっていて、基本種目をやり込んで少ない種目をなるべく何時間で追い込もう!固形物を食べよう!としか言わないです。ブログ書き始めた2年以上前からずっと考えが一貫してるので自分の中で考え方の核となるものがあるし何聞かれても困ることがないです。分からないことは分からないってちゃんと言います。

でも、腕に関しは色んな意見があると思うんです。まあ腕だけじゃないけど。高頻度で腕を鍛えて常に腕をパンプしてる状態にさせる、週に一回腕の日を作って鍛える等々人によって意見バラバラだと思うんですけど僕がたどり着いた腕を太くする方法は、週に一回腕の日を作って少ない種目数を短時間で終わらせるって感じですね。二頭筋は自分がコントロールできる範囲の重量で行い、三頭筋は引っ掛けたいので重量重めって感じですかね。

頻度を高めるって意見に関してなんですけど、僕は1日に何部位もやるってのが苦手で今日やるメインの部位に力を注ぎたいんです。あと別に頻度高めなくてもそこそこ腕太いしって感じ。
初心者ほど基本種目をお勧めします。変わった種目とかやらなくていいんで!!インクラインベンチにうつ伏せになって器用にダンベルカールとかしなくていいので!!バーベルカールにダンベルカールにケーブルカールやっておけばいいです!身体の使い方を頭に理解させましょう。変わり種の種目はそれからで大丈夫ですよ。

筋肉痛になった時はどう対処する?

よく「ストレッチした方がいい」とか「酸素カプセル入った方がいい」とか「サプリメントとる〜」とか言いますが本当なのでしょうか?いちいち酸素カプセル入る財力もないし環境もないし、酸素カプセル入らなくても何だかんだここまでやって来れたので酸素カプセルは別に入らないと思います。やったら疲労感の軽減とかいいことはあるんだろうけど。
ストレッチはどうなんでしょうね?怪我予防にはなるかとは思いますけど、筋肉痛の早期回復には全く関係ないと思います。冬の寒い時期は腰を温めながら寝ていますが全く腰の疲労に貢献してるとは思えません。
サプリメントに関しては今まで色んなものをとってきたけど、劇的に変わるものはなかったです。そう言えば体が軽いような〜って感じですね。グルタミンとかマカ?とか亜鉛?とか色々あるけど、摂らないよりかはマシなんじゃないかな。

筋肉痛は放っておいても次第に薄れていきますが、劇的に回復が早まることは無いと思います。筋肉痛の時は筋肥大のチャンスなので沢山食べていっぱい寝る。これに尽きます。

なんでお前の腕が太くならないか俺が教えてやるって話のまとめ

シツコイようで申し訳ないんですけど、「細い幹に太い枝は生えない」って言葉を参考にトレーニングプランを組み立てましょう。胸、背中、脚の土台が出来てないのに、丸太の様な腕や最近流行りのメロン肩には成長しないと思うんです。胸や背中がペラペラなのにメロンの様な丸い肩や太い腕が生えてたら不自然じゃないですか?
僕の持論ではしっかりとした土台があって初めて枝先も成長していくと思いうので、まずは体幹部を基礎種目で鍛えることを優先しよう。それだけで自然と腕も太くなっていくと思います。腕トレ最近始めました!とか言って、俺こんなにデカイけど腕トレ今まで全然やって来なかったんですよアピールしてマウントとってくる人もたまに見かけるくらいです。

筋肉痛になった時はどう対処する?

ストレッチも酸素カプセルもサプリメントも筋肉痛を劇的に緩和してくれるわけではないと思います。筋肉痛なんて放っておいても和らいでいきますが、筋肥大する絶好のチャンスなので沢山ご飯食べていっぱい寝るに越したことないでしょう。

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