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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今シーズンから力を入れていくと誓った肩トレ…大会終わって3週間で1回しかやってませんｗｗ
でもね。元々あまり気の乗らない肩トレなので、いきなりフルスロットルでやらなくても徐々に取り組んでいけばいいかなと思っていますｗｗ
僕の筋トレライフのモットーはノンストレスです☆
で今回は3週間弱ぶり位に肩トレしました。メニューはとてもシンプルです。むしろ1種目だけやるのもありだと思っています。
そうすれば組み込みやすいし続けやすいからです。
まあ簡単に振り返っていきますね！！
肩の筋トレメニュー
1種目目：バーベルバックプレス3セット(70kg×20⇒80kg×限界⇒85kg×限界)
※やっぱやってないだけあって体重増えても全く重量増えてない…
2種目目：スタンディングダンベルショルダープレス3セット(20kg×20回3セット)
※肩全くやってないから形が悪い…
3種目目：ダンベルリアレイズ3セット(7kg、9kg、10kg)
※適当にチョチョイと。
これだけｗｗ
最近フィジーク人気が凄いあって、それに影響されてか肩トレを皆頑張っていますね。
一番好きな部位は？と聞かれると皆「肩」って言います。皆肩だけはしっかりやるんだからな～もうｗｗ
今回の肩トレ全く熱意を感じないメニューだなｗｗ
今日の肩の筋トレを行ってみての反省
1種目目プレス系の種目やってるくせに、2種目目もプレス系の種目をやってる事かな。
プレス1種目やってるなら、レイズ系の種目を入れたかったな。まあサイドレイズとかケーブルサイドレイズでも良いし。
でも何よりもやらなきゃいけないのが、リアレイズだと思っています。
肩で一番重要なのはリアって誰かに教わった気がします(適当)
リアがデカいと肩全体がデカく見えるそうで、サイドを鍛えなくてもリアがデカくなればサイドが押し出されて結局肩全体がデカくなるとか…(適当)
今後の肩の筋トレの抱負
肩トレは4オン1オフの僕のトレーニングルーティンに組み込んでいけたらなと思っています。
なんで最近やってなかったのか、忘れてしまいましたが週一は肩トレやりたいです。
気分が乗らなかったら肩の日は作らなくてもいいので、違う部位の日に1～2種目肩の種目を組み込んで少しずつ肩の改善をしていこうと思っています。
特にリアデルトと僧帽筋に力をいれたい。今まで全くやってこなかった部位なので…
小さいという事はこれから成長する可能性がめちゃくちゃあるという事だ！！
そのうち絶壁ショルダーだなんて言えなくしてやるからな～！！
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