OOH!新宿二丁目最強のバルク!芳賀セブンです!

今回は「筋肥大にとってNG行為3選」という内容で話していきます。筋肉を大きくしようとしてるのに、これをしてるあなたは損してますよって話です。

①座りっぱなし

毎日パソコンに向かってブログ書いてよく座ったまま寝落ちしちゃう僕がとても言えたもんじゃないんですけど、座りっぱなしは良くないとされています。筋肥大どころか健康にも良くないらしく座ってる人とよく立って動いてる人と比べると座りっぱなしの人の方が病気にかかる確率が全然高いって話も聞いたことあります。正確な数値とかは覚えてないんですけど。最近日本にも導入されてきましたが、座りっぱなしを避ける為に立ったままでもパソコン作業が出来る位置の高い机とか販売されてるんですけど皆さんテレビや家具販売店で見たことありませんか?僕は一人暮らしを始める前家具を買いにニトリに行った時、僕の胸の高さくらいのテーブルが置いてありました。

なんで座りっぱなしが良くないのかと言うと、血流が悪くなって特定の筋肉だけ疲労感が出てしまいます。血流も制限されて回復も遅くなります。どんなに栄養のある物食べても筋肉へ運ばれなかったらあんまり意味ないですからね。血流だけが重要なわけでは無いんですけど。血流が悪くなる例として、学生の頃こんな奴いませんでしたか?
授業中机に身体預けるように居眠りをしてる奴がいきなり身体ビクつかせて机蹴り上げてクラス中の皆の視線を浴びると言う。まあ僕だったんですけど、居眠りしてる奴がビクついて机蹴り上げてスカした態度とるって言うのは学生あるあるですよね?あれは一体何が起きてるのかと言うと、身体にとってはあの体勢は血流も妨げられるし嫌なんですよね。

だから、早く体勢を変えろ!!と言う身体の声なんです。本能なんです。有意識ではなく無意識で体が動いてますよね?身体にとっては座りながら身体折り曲げて居眠りすると言うのは血流が妨げられて身体に害があるから体勢を変えてくれと言うサインなんです。仕事柄座りながらの作業が多い方は、たまに立ち上がってうろつくようにしましょう。僕は普段眠くなったら座りながらではなく、なるべく立ち上がってベッドに横になって本格的に寝るようにしています。

②寝る前にスマホを見る

寝る前にスマホを見るのは良くないって皆んさんも何となく聞いたことあるんじゃないでしょうか?それです。

人は「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムがあります。これには、体温や脈拍数、血圧などを低下させ、人を休眠や睡眠に誘う「メラトニン」というホルモンが関係しています。筋トレ好きな人ならサプリ調べてれば1度は見たことあると思うんですけど、メラトニンのサプリもありますよね。減量中は睡眠が浅くなるのでメラトニンを分泌させる作用を高めるサプリを飲む人多いのではないでしょうか?
メラトニンは、強い光を浴びると分泌量が減り、反対に暗い所にいると分泌量が増えるため、人は夜になると眠くなります。
スマホ、パソコンなどから発せられる光によって、脳が「昼間だ」と錯覚し、メラトニンの分泌量が抑制されます。すると、脳が覚醒し、眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなります。

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