OOH!新宿二丁目最強のバルク!芳賀セブンです!今回は意味のないトレーニングという事でお話ししていきます。最近ネット筋トレ界隈でどんな筋トレ時間に関する議論がされていますが、今回は長時間とか短時間の話は置いといて、どれくらいジムにいてトレーニングするのかはどうぞご自由にって感じで、そのトレーニングの仕方に触れていこうかなと思います。

チートトレーニング

意味ないトレーニングの代表格ですよね。基本的に僕は誰がどんなトレーニングしようが、その人が好きなようにやれば良いと思ってます。でもチーティングするって事は更に重量扱いたいって事で強くなりたいという事だと思うんですけど、筋力強くしたい=筋肉をデカくしたいってことに繋がってくると思いますので、気付かないでやってるのであれば是非この動画を見てもらえたらなと思います。

ジムの中で重い重量をぶん回して注目を浴びたいのか、筋肉をデカくして私生活で注目を浴びたいのか。元々は強くてデカい人に憧れて筋トレ始めたんじゃないでしょうか?高重量を扱うのは間違っていないんですけど、やり方が問題です。何をやるかではなくて、どうやるかが重要だと思います。

確かに重量は必要になってきますけど、それはあくまで的確に筋肉に効かせられてる上での話です。例えばアームカールにしても全身の反動を使って腕を曲げてやった気になっていませんか?プレートを足して重量を増やしていくハンマーストレングスのマシンで片側20kgプレート4枚も5枚も付けてやってる人。ただがむしゃらに引っ張ったり押したりしてるだけでやってる気になっていませんか?中には反動が少なく素晴らしいフォームで動作ができてる人もいますが、ただ動かすだけなら誰でも出来ちゃうんですよね。

結局対象筋に効いてないから、負荷が身体全体に分散して色んな所が疲れるだけ。そして息がやたらと上がる。丁寧なフォームとはどんなフォームかっていうのは今回は触れないですけど、筋肉を追い込むって方法が兎に角重量を増やしていくって考え方しかないと、今は大丈夫でも将来絶対怪我して詰みます。めちゃくちゃ皮肉った言い方すると、僕より筋サイズ小さい人が僕の倍の重量とかでやってると、もっと大きくする為に更に重量を増やして行くのかな?って考えてしまいます。足せるプレートにも限界があるし腱や関節は消耗品なので僕はBIG3以外はなるべく高重量は扱わないようにしています。腕や脚の長さや骨格の違いで身体への重量の伝わり具合とか全然違うけど、明らかに僕より筋肉が小さいのに僕の倍も重量扱ってたりするのはおかしいと思っちゃうのです。僕はあえて扱いにくいフォームでやったりしてます。重量扱えることに疑問を持つようにして、軽い重量でオールアウト出来るように普段はセット組んでいます。普段のトレーニングは動画に出してないのでわからないと思うんですけど。

僕も学生の頃とか、100kgのチートアームカール、セッ〇スの練習なのかよく分からないベンチプレス190kg、ゆらゆら揺れているだけで何やってるんだか分からないバーベルシュラッグ、のけ反り返って後ろの人とぶつかりそうになりながら行うラットプルダウン等々無駄に見栄を張ってた時期がありました。そんな時期があったからこそ今気づけてるんですよね。その時はそのトレーニングが楽しかったんです。やってて充実感溢れてたし、ジム仲間と一緒にその空間にいることが幸せでした。なので悔いは全くないです。でもいつか気づく時が来るんです。チートトレーニングもアホみたいに長いトレーニングもいつかはスタイル変えてみようかなと思う時が来るんです。

学生の頃の僕が今の僕のトレーニングの仕方を見たら信じられないと思うんです。あほみたいにジムにいるのが幸せだったのに今は60〜90分でトレーニング切り上げます。学生の頃は自分の脚トレ3時間終わったら、後からジムに来た仲間の脚トレに合流してもう3時間やるみたいな事もあったし、腕トレで二頭2時間三頭2時間の4時間みたいな事も毎回でした。でも、社会人になって環境が変わったり年齢重ねて回復力が落ちて来たり、成果がいまいち出なかったり、一気にガタがきて怪我をしたりでどこかのタイミングで変わる時がきます。僕もあの時幸せだったので無理して帰ろとは言いませんが、もしこの動画を見て気分変わったら変化させて行って見てはどうでしょうか?

オマケで触れるのですが、パーシャルレップトレーニングもメインでセット中に行なっているのであれば変えた方が良いと思います。例えば高重量のパーシャルスクワット、パーシャルレッグプレスなんですけど、たまにプレートをセットするべきじゃない場所に重ねて載せたり、丁寧にバンドで固定して国中のプレートセットする気なんですかあなたは?って感じで無理矢理セットしてバリバリのパーシャルレップされる方いますけど、単純に危ないっていうのと後々怪我しちゃうと思うので改めたほうがいいんじゃないかなって思います。ストレッチも収縮も筋肉が出来てない状態でユサユサ動かしても関節や腱がボロボロになるだけだと思います。骨は強くなるかもしれないんですけど。後、その類の方々ってジムで注目を浴びたい方だと思うんですけど、大して皆すごいと思ってくれてないと思います。ネットをあんま見ない筋トレ初心者は驚いてくれるかもしれないですけど。どうせやるならフルレンジでやって驚かせてやりましょうよ。

毎日休まず筋トレをしている

筋肉はジムに居ない時にデカくなるんですけど、そこは皆さん理解していますでしょうか?でも休むことが怖いんですよね。その気持ち分かります。休むことの重要性って休まなきゃ分からないんですよね。僕の場合、ダイエット中は不安にかられて連日の様にジムに通って精神まで疲れてしまいます。オフシーズンも気持ち乗らないまま行って中途半端にやって後悔して帰ることあります。筋トレは筋繊維を壊してズタズタにする行為なんですよね。壊してるんだからデカくならない。凄くシンプルですよね。多くの人は筋トレで長時間追い込めば追い込む程筋肉がどんどんデカくなるって思い込んでるんですよね。追い込むのは勿論大切なんですけど、短時間で爆発的に追い込んで終わらせるって言うのがポイントです。

僕の中で休むタイミングがあって、疲れる前に休むのが理想です。そうするとずっと筋トレが楽しいんです。気持ちも回復して筋トレがやりたくて仕方ないくなります。それによりアグレッシブルな筋トレが出来るようになるんです。ダイエット中だったら疲労が抜けてまた減量に勢いがつきます。休む事もトレーニングでの刺激の1種だと考えましょう。

ドロップセットやり過ぎ

最近はサイヤさんがドロップセット祭りでデカくなってるようなんですけど、稀に例外な方もいるかとは思うんですけど基本的にストレートセットの方が筋力もつくしで書くなると僕は思っています。これは僕の経験上の話なんですけど、ドロップセットはたまにやるくらいにとどめておいた方が良い気がします。これは僕が20歳の頃の話なんですけど…僕はこの頃ドロップセットなんて知りませんでした。僕はドロップセットをやめたら筋肉がデカくなった気がする。重量も伸びた。デッド、スクワット300kgの僕がいうんだから多分間違いない。ベンチは苦手だけど。

ちなみにこの前ウィングスパン測ってみたんですよ。両手を広げた時の長さの事なんですけど、大体平均が手を広げた時の長さは自分の身長と同じ位の長さになるらしいんですけど、僕は身長179cmに対してウィングスパンが196cmありました。ほぼ2mじゃないですか。身長2mの人と同じくらいの腕の長さって事ですよね。それが僕の胴体に搭載されてるわけなんですけど、そりゃ自分と同じくらいの身長、それ以下の身長の人と比べてベンチが劣ってしまうよなって思ってしまったんですけど、これは逃げですか?

話がずれてしまいましたけど、ドロップセットに関しては正直感覚的にものを言ってるので確信を持って説明することは出来ないけど、ドロップセットを毎種目やってる人でデカいナチュラルの人はあまり居ない気がします。高回数とパンプを狙ったセットを組むんだったら僕なら最初から軽い重量でストレートセットを組みますね。ドロップセットの全ては否定しないし良い所は勿論あるけど、たまにとか、もしくは時間が無い、特別な理由がない限りは重量を求めたストレートセットで組んでみてはどうでしょうか?

ずっと増量してる

これはトレーニングではないので今回のテーマとは少しズレてしまうんですけど、ずっと増量してる人、減量しない人と毎年コンテスト出る為に減量してる人だったら毎年減量してる人の方がデカくなって力も強くなってる印象を受けます。これは僕の完全経験則なんですけど、1回ダイエットをして絞った後に食事を戻すとダイエット前よりデカく強くなっていく人が多い傾向があると思うんでうんです。僕自身も毎回そうだし、周りにいる人で強くなっている人って減量してるんですよね。

ダイエットして絞ると、身体が栄養を吸収しやすい状態になるようででダイエット終わった途端に物凄いスピードで強くなっていくんです。それでダイエット前の扱っていた重量をすぐ抜いて更新してしまうんですよね。だいたいいつも減量終わって2ヶ月で元に戻って減量前の筋力以上に強くなります。

なので僕がダイエットする理由はコンテストの為以外にも、その先にある更に強くデカくなる為でもあるんです。遠回りの様に見えて実は近道だったりするんじゃないかと考えています。

まとめ

という事で今回の話をまとめると、チートトレーニング、毎日休まず筋トレしてる、ドロップセットやりすぎ、減量しない人ですね。何か僕がデータを引っ張ってきて参照して話してるわけでもなく、ただの意見にすぎないですけどぜひ参考にしてみてください。去年退院後に行くつかのボディビルのオープン大会で勝たせて頂きましたが、僕が大会で結果を出すことが証明になるのでぜひ皆様見ててください!筋肥大させる為にほぼ意味ないと100%言い切れるのはチートトレーニングですかね。それ以外は個人差が少なからずあるので絶対とは言いませんが、僕は毎日筋トレもドロップ祭りも万年増量もしません。このスタイルを貫いて神奈川ボディビル優勝目指して頑張ります!

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