OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回の話はザックリ言うと「筋トレをすると○ぬ？」ってことに関して話して行きます。僕がイギリスに行ってる間にこの話が日本でちょっと盛り上がっていたみたいなんですけど、東北大学の研究チームが発表したらしいんですけどその内容が衝撃的すぎて「1週間で30分から60分の筋トレで死亡・疾病リスクが減少し、短時間の筋トレが効果をもたらす一方筋トレが週130〜140分を超えると糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、死亡するリスクも高まることが判明。逆効果となる可能性が示唆された。」とのことだったんです。
聞いてビックリですね。何でも人知を超えてやり過ぎないことが大事ってことは分かるんですけど、流石に1週間に30〜1時間の筋トレが長生きに貢献するよって短過ぎないですか？いや、別にそれは否定してなくて僕の親世代の60歳近い人やご老人の方が毎日それくらいの運動をする習慣を身につける事によって健康寿命が伸びるって話だと思うしめちゃくちゃ納得なんですけど、週に2時間の筋トレを超えてくると死亡する確率が増えて、疾病リスクが上がるって、筋トレ愛好家だけではなくスポーツ選手皆短命って事になっちゃいませんか？週30分の筋トレが長生きに良いのなら1日5分しかできないって事ですよね？それは流石に極端過ぎやしないですかね？昔巷で流行った朝バナナダイエットやリコピンダイエットくらい極端ですね。
これはツイッターのライブドアニュースってアカウントがあるんですけど、そこのツイートで僕知ったんです。その時イギリスいて時差ボケやら向こうでやる事がたくさんあって、この話に関しては後回しにしてたんですけど日本帰ってきてから改めてその投稿を見たら記事が削除されてたんですよね。多分筋トレガチ勢からいろんなコメントが書かれまくって消したんじゃないかなって思うんですけど、僕の人脈という人脈に色々聞きまくって、僕の持てるインターネットリテラシーを駆使してGoogleで調べたら出てきました。
載ってた事をまとめるとですね
１８歳以上の人の筋トレと疾病・死亡リスクの関係についての国内外の研究論文１２５２本を集計・整理した。その中から信頼度の高い論文１６本を選び、筋トレの時間と疾病・死亡リスクとの関連を調べた。って書いてあってどうやらちゃんとした研究のようなんですよね。しっかりソース？って言うんですか？研究材料を集めて大規模で労力もかなり消費しそうな研究ですね。
その結果、心血管疾患リスクは週約６０分の筋トレで１８％、発がんリスクは週約３０分の筋トレで９％、死亡リスクは週約４０分の筋トレで１７％、それぞれ低下していた。糖尿病のリスクは、筋トレの時間が長いほど低下するという。一方、筋トレが週１３０～１４０分を超えると糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、死亡リスクも高まることが判明、逆効果となる可能性が示唆された。
とあって数字がとにかく沢山出てきて頭が混乱しちゃうんですけど、まず筋トレって言ってもどんなトレーニングをさせたか分からないし、まずなぜ死亡率が上がるのか？原因は何なのか？何から何までよく分からない事だらけなんですけど、今回の話をまとめると「2時間以上の筋トレで糖尿病は防げるって事で筋トレって素晴らしいし、じゃあ、ジム行く？筋肉は素晴らしい。筋肉は正義。筋肉は全てを解決する。頑張るか、超頑張るかって感じなんですよね。
多分こんな話し始めたら短時間がいい長時間が良い、運動強度はどうなんだとかあーだこーだとキリがないんですよね。だけど僕がこの話に終止符を打ってあげようと思います。よく聞いててくださいね！「そう・思ったら・そう」これは３年くらい前の僕の動画でも紹介したんですけど、”SOSの法則”又の名を”幸せの法則”と僕は呼んでいます。そう思ったらそうなるんです。今回のテーマに当てはめると週に合計2時間以上のトレーニングをすると、死亡するリスクが増加して長生き出来ないって話ですよね？本人がそう思い込んでしまったら結果、そうなるんです。なぜかと言うと、ストレス感じがら筋トレしたって何の恩恵も受けないし、病気かかった時そうだと決めつけてたら、どうせ筋トレのせいだろ！と決めつけて不満を抱えたままその後を過ごす事になるからです。
「思い込むこと」です。これが全てです。幸せになるか、不幸になるか「思い込みで変わる」という事です。それは自分が選択して決めているのです。もっとわかりやすい例えを言うと
時間がなくて電車にも乗れるかどうか！って場面で、電車のドアが目の前で閉まってしまい行ってしまったとします。大体の人は「あ～もう。うぜ～。エスカレーターの前の奴がチンタラしてたから！！」って口にしたり、思ったりしますよね。もうその時点であなたには負のオーラがまとっています。もうこの時点でSOSの法則が完成しています。そう思ったらそうなってます。あなたはすでに不幸です。今回の話のテーマに沿って言うならあなたは既に短命の人生を歩み始めてしまっています。
良いことも悪いことも考え方で連鎖するもので、周りにイライラをまき散らしてたら誰も寄ってこなくなります。嫌な事があったら誰かにその気持ちを共有・共感してもらいたくなってSNSに書きますよね。それ絶対ダメです。
周りにいますかね？常に人の陰口悪口、日常のイライラを周りに言いふらしてるのにめっちゃ人気者って？居ないですよね？同じような人が集まってくるんですよ。人の悪口を言うようなアカウントには同じように悪口を言うアカウントが集まってくるし、常に明るく振舞って物腰柔らかい人には明るく振舞ってる人が集まるんです。筋トレが好きだったらフォロワーは筋トレ好きが集まってくるだろうし、バイク好きだったらバイク好きが集まってきます。
先ほどの電車のたとえ話の正解はこれです。「今あったことをSNSに面白おかしく書いちゃお～」とか「駅のトイレに戻って髪型セットしちゃお～」とか「近くに子連れの親子いるけど、赤ちゃん可愛いな～」とか何でも良いし多少強引でも構わないのでポジティブに考えるんです。そうすればいまある状況を最大限に活かした幸せとハッピーな気持ちを手に入れられます。つまり思い込みは最強なんですよ。今回の筋トレやり過ぎたら短命になるって話は僕はそうは思わない。俺は楽しいからほぼ毎日ジム行って汗流してるし関係ない。俺はいま幸せなんだ！って思ってるので今回の話には耳も傾けません。
思い込み最高すぎて身震いがします。どんなに体に良い物を食べてもそれが自分に意思に反してるものだったら逆効果なんです。美味しいと思って食べる物の栄養は沢山吸収され、不味いなと思いながら食べてる物は本当に栄養は吸収されないんです。だから無理して胸肉とか食べてる人は料理を覚えたほうがいい。もしくは美味しいと思い込みながら食べましょう。
今回の話をまとめると、僕は週2時間以上の筋トレをしてるけど健康にいいと思っているし楽しいし、沢山筋トレして遊んでお酒飲むのが大好きなんです。無職だけど人生謳歌してて幸せなんです。だから今回の話なんて入ってこないし興味ないし、僕は死にません！！筋トレ最高！！筋肉は銀河だ。
