こんにちは。芳賀です。今日は初心者が胸をデカくする為にやったほうがいいトレーニング法に関して僕の独断と偏見で話していこうと思います。トレーナーの方で見てる人なんてほぼ居ないと思うんですけど、僕の意見なんでまあ暖かく聞いていてください。まず初心者の方に対してのアドバイスで、真っ先に僕が言うのは色んな種目やらなくていいです。せいぜい４〜５種目を種目をルーティンさせて１日２〜３種目がむしゃらにやっていればいいと思います。じゃあどの種目やればいいんだよ教えろって話になると思うんですけど、とにかくプレス系の種目をやり込んで重量伸ばして欲しいです。
難しいことは考えなくてもいいです。とにかくフリーウェイとのプレス系の重量を伸ばせるようにガンガンやりましょう。ベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインベンチプレス、インクラインダンベルプレスがオススメです。できればフラットの真っ平らな場所でプレスする種目がベストだとは思いますけど。マシンのチェストプレスもカッコいいしやりたい気持ちもわかるんですけど、メインはフリーウェイトで後半にマシンを組み合わせてメニュー組むといいと思います！初心者はアレもコレもと色んな種目に手を出さずに少ない種目に全力を出すんです。種目数が少なければ重量も伸びやすくなります。重量が伸びることでやれるトレーニングの幅も広がります。とにかく少ない種目をたくさんやりこむこと。初心者のうちからセットの質や小手先のテクニックを求めてはいけません。まずは量。そして重量を伸ばすことです。
ダンベルフライやケーブルクロスはどうなの？って思う人もいるでしょうね。初心者の方に聞くんですけど、フライ系の種目やっててどうですか？難しくないですか？ちなみに僕は今でも良くわかりません。ケーブルをクロスさせただけでやった気になってる人いませんか？まあ他人のことだし別にいいんだけど、土台の筋肉ついてもいないのに効かすとか無理だと思うんでとにかく簡単で基本種目であるプレス種目を強くしましょう。前半２種目フリーウェイとのプレス種目、後半１〜２種目マシンのプレスでいいと思います。
じゃあ何セットやればいいんだよって思いますよね。YouTubeのあの人は何セットやってるからじゃあ俺も何セットやろうって考えでもまあ別にいいんですけど、やりたいだけやったらいいです。逆に気が滅入ったらそれ以上やらなくていいです。ここで言いたいのは何セットやらなきゃいけない！と言う考えを捨ててもらいたいんです。その日のコンディションや気分もあるでしょうし、おの時の調子でできる精一杯をやれば良いだけなんですよね。何セットやったのと筋肥大は別だと僕は思っています。
時間も何時間やったからとかは関係ないと思っていて、確かに初心者のうちは重量伸ばしたり運動量も必要にはなってくるんですけど、時間を気にしすぎるのも良くないと思います。 YouTubeのあの人は何時間やってるから僕も〜て言うのはやめましょう。怪我します。やりたいんだったら別にいいんですけどね。時間に余裕がある人、学生かニートしかそんなこと思えないかもですけど。時間に関してはそんな感じです。
