OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は「トレーニングの効果を台無しにする行動４つ」について書いていきます。よろしくお願いいたします。
①飲酒
これは筋トレしてたら誰もが知ってることなんですけど、辞められないんですよね。なぜお酒がダメなのかというとタンパク質の合成率が下がってしまうんですよね。その日せっかく頑張ってトレーニングして食事をとってもその後飲酒してしまうととった食事が筋肉になりずらくなってしまうってことです。でも合成立が０になる訳ではないんです。筋トレ後に食事してその後に飲酒してもマイナスにはならないって事です。飲まなかったら100とするとベロベロになるまで飲んだら2~30位合成されるイメージ。合成立を数値化するのは難しいですけどだいたいこんな感じだと思います。多くの方から筋トレとアルコールに関しての質問を受けるんですけど葛藤されてる方が多い印象ですね。
でもお酒飲みたいですよね？僕もお酒大好きでオフ期間は毎週ニチョに飲みに出歩いていました。
みなさんがとられている対策として一番多いのが「筋トレした日は飲まない」というものです。まあ飲酒したら懸念される事を考えたらそうなりますよね。でも僕は違います逆です。筋トレした日に飲みます。基本的に朝までたくさん飲むから筋トレした日に飲む方が良いってなると思うんですけど、それは次の日心身ともにコンディションが最悪になるからです。酔いも程々に終電でさっさと帰る人は筋トレオフの日に飲んで翌日筋トレするのが良いんでしょうけど、僕は日帰りなんてありえないし朝まで飲むが基本ですので、朝まで飲んだらその日は捨てる覚悟です。
朝まで飲まなくてもアルコールを入れると次の日身体が多少だるくなります。どちらを取るかです。筋トレをした日に飲んで合成率を下げて翌日休むか、筋トレ休んで飲んで翌日だるいな〜と思いながら筋トレするのか。僕は絶対に前者を選びます。筋トレはいつだって楽しくやりたいです。やる気出ない調子出ない楽しくない状態でのトレーニングほどつまらないものはないです。時間をムダにした感じがします。お酒は決して筋肉にいい物ではないけどマイナスではないし、お酒飲まないでストレス抱えるくらいだったら迷わず飲みますね。
②休息をとらない
僕も含めて皆さんも分かってると思うんですけど怖いんですよね。休むのが怖いんですよ。日本人に特に多いタイプみたいなんですけど精神力が強すぎるんですよね。キツくても続けるということが出来てしまう精神力を持ってる民族なんですよ。良いことではあると思うんですけど。でもジムから離れて筋肉のことを頭の片隅に置いて身体を休める時間も絶対必要です。
日本人に多い考え方なんですけど、頑張ってれば報われるって考え方をしてる人が沢山いるんです。辛ければ辛いほど良いみたいな。辛いことを乗り越えると成果が出るみたいな。それは間違い無いんですけど、頑張る方向が間違ってたらどんなに辛い思いをしても成果は出ません。学生時代の僕がまさにそうで、減量中は食べなくで動いてれば絞れてくると思い込んでヘロヘロになってなりながらも筋トレやてましたが逆に負のスパイラルに落ちて僕の心は生涯忘れられない程に深く傷を負いました。
筋肉をつける上でも同じで頑張り方を間違えると詰みます。そのうちの一つが休息をとらないってことです。オフ無しでトレーニングをするってことですね。あくまで筋トレは筋肉をつける為の刺激で筋肉をつけてくれるのは食事と休養です。筋トレをすると筋肉側がなんとかして筋肉増やすって誤解してる人多いです。減量に関しても筋トレすることによって消費カロリーが増えて絞れると思ってる人多いですけど、実はそれも間違いで減量中のトレーニングは形をよくするカットを出させる意味もありますが脂肪が燃焼され流のは何もしてない時です。筋トレは代謝を上げて何もしてない時の消費カロリーを上げる効果があります。筋トレは必要以上に刺激を与えると分解される作用が強くなってしまうので筋肉をつけたくてやってるつもりがドンドン分解されてしまっているのです。
で、話がずれてしまいましたが休息をとらないと筋肉がでかくなる暇が無いんですよね。だから休息は最低でも週に1〜2日あれば良いのでは無いかと思います。
ダルビッシュさんも言ってたんですけど「練習もやり方を間違えれば平気で嘘をつく」って感じのニュアンスで同じような事仰ってたんですけどまさにそうですよね。北海道行くぞー！！って言って沖縄行きの飛行機乗っても一生着かないですよね。努力の方向が間違ってると努力の意味がないんですよね。だからある程度やって効果が出なかったら今やってるやり方を疑った方がいいかもしれませんね。
③タバコ
筋肉をつける上でタバコが良いかと言ったらよく無いです。なんでダメなのかと言われると難しいことは言えませんが息が上がるのが早くなって筋肉を追い込み切る前に心肺機能が先に参っちゃうんです。後病気の原因にもなってしまいます。でも先ほど紹介したお酒もそうですけどタバコも人生を楽しむ為のツールなので無理にやめろという訳では決して無いです。
でもどんなYouTubeチャンネルを見ても、筋トレインスタグラマーの筋肉ポエムや投稿を見ても「タバコやお酒、ジャンクフードがあなたの人生にとって不必要で害の有るものだから今すぐやめて人生変えましょう」みたいな綺麗事を投げつけてくるんですよ。例えば人工甘味料がどうだの化学物質が入ってるだの。良いこと書いてインフルエンサーぶりをしたいのか案件なのか分からないんですけど、色んな情報を投げかけてきます。めっちゃ怖い情報を言ったり写真や事例を紹介して相手を不安にさせて自分の商品買わせたり自分の信者にさせたり。
僕が思うにタバコも吸いたかったら吸って良いです。タバコだけが害のあるものでは無いってことです。食べてる物が身体にとって害である場合もあるし、空気が汚かったり色々あります。生きてりゃ毒だらけです。その要因を１つ１つ潰していきたいってなら別ですけど、摂取できるものがドンドンなくなっていって神経質になって結局ストレスに犯されてしまって本末転倒ですよね。そもそも蛇口ひねって出てくる水をそのまま飲める国ってそんなに無いですしね。日本は恵まれてますよね。
話がめっちゃそれましたけど、タバコも筋肉を肥大させるのに良いか悪いかで言えばよくは無いですけど、それは呼吸が上がってハイレップの時に追い込み切れないだけで直接的な要因では無いって事だけ頭に入れておきましょう。
④食事をとらない。
１➕１＝２と同じくらい基本的な事で今まで5000回は動画や記事で伝えてきたので今更不可ぼる事では無いんですけど、筋トレは筋肉を壊す行為なんですよね。筋肉を壊した後に栄養がないと壊れた筋肉は修復されないので当たり前ですけど筋肉は修復されなければ肥大することもありません。
今ある家を壊して更に大きい家を建てようと思った時、壊すのは良いけど家の材料が無かったら建て直す事も出来ないですよね？材料がなければなんの意味もないし進まないんです。
それは筋トレ後だけの話ではなく、1日通してずっとです。筋トレ直後はゴールデンタイムってよく言いますけど僕はそうは思っていなくて、同じこと言ってる人がいたら悪いんですけど1日中ずっとゴールデンタイムだと思っています。筋肉は常に栄養を欲しています。このタイミングだけって事はないです。だからボディビルダーは1日何回も細かく食事を摂って栄養補給し続けてるんじゃないですか？だから筋トレしてる人はプロテインでもなんでも良いから常にカロリーとタンパク質を入れ続けるのがベストかと思います。その息抜きや合間にお酒やタバコをするって感じですかね！！
トレーニングの効果を台無しにする行動４つのまとめ
この記事を通して皆さんに伝えたかったのは、筋肉をつける上でやめといたことが良い事はあるんですけど、そればっかに気を取られ気にしすぎでストレス抱えたらコルチゾるってストレスホルモンに侵されて本末転倒になってしまうので、気にしすぎは良くないですよ！って事です。
でももし身体を変えたいから意識してみよう！って考えの方は参考にしてみてください！
では軽くおさらい
①飲酒②休息とらない③タバコ④食事をとらない。って感じですけど個人的にこの中で優先順位をつけるのであれば①食事②休息③酒④タバコ。かなあ。僕は有益ではないと分かっていてもお酒を飲まない事はストレスなので適度に飲みます。ダイエット中我慢する時期はあるけどたまには飲みたいです。
皆さんも我慢のしすぎには注意して１度きりの人生なのであまり縛られすぎないようにやりましょう。
