いつもデッドリフトの動画ばっかアップしていますけど、背中のトレーニングは引いてくるプル系の種目の方が大事だと思っています。いきなり手の平返しする感じにはなってしまうのですが、デッドだけやってる人の背中と、プル系をしっかりやり込んでいる人だとプル系をしっかりやってる人の方が立体感あってゴツゴツした背中してますよね。でもしっかり体幹部の筋肉は鍛えないと絶対だめなので、デッドもやるしプル系もしっかりやり込むのが間違い無いです。
でも僕の背中のトレーニングってめちゃくちゃザックリしてて、デッド以外だとチンニング、ラットプルダウン、ロープーリー、Tバーロー、ダンベルワンハンドローイング、ベントオーバーローイングくらいしかやりません。背中って筋肉多くて皆基本的に種目数が増えてしまうんですけど、僕はゴールドジムに通っているにもかかわらず、6種目しかやっていません。でも絞った時に分かるんですいけど、僕別に背中弱く無いんですよね。だからこの先いくらでも背中強くできるし改善もしていけるなって思いますね。
チンニングは背中のトレーニングには絶対と言っていいほど入れています。だいたい１種目目か２種目目ですね。コツなんてないです。胸張って引っ張ってくるだけ。引けなくなってきたらチーティングで反動使ってあげるか、足で台、もしくは地面を蹴ってセルフ補助をします。自分で補助できる種目最高ですよね。蹴ってネガティブを耐えまくる方法でいつも追い込んでいるんですけど、エクスタシーに達するまで続けます。背中のトレーニングはデッド、ちんイング、ダンベルローだけで良いんじゃないかと思ってしまいます。
次の種目でラットプルダウンやってるんですけど、逆手で持っています。広背筋下部を狙った種目なんですけど、とにかくストレッチさせます。背中のトレーニングのコツで小指、薬指、中指を強く握り込んで引くと背中に入りやすいって言われてるんですけど、トレーニング初心者やまだガリガリな人はそんなこと意識しないで思いっきり引っ張ってしまって大丈夫ですよ。神経系とか指の感覚を機にするのはある程度筋量を搭載してから、トレーニング経験を積んでからで大丈夫ですから、初心者の方は今は使用重量をどんどん伸ばしていってくださいね。細かい意識はそれからです。どんな種目でも言えるんですけど、１〜５を実行してないのにいきなり６とか７のテクニックをやりたがるんですよね。まずは１、２、３の基本的なこと、重量、回数を増やして沢山食べて身体も大きくしていってくださいね。初心者はそれだけで筋肉ついて行くのでね。じゃあバイバイ！！
