OOH！新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は「最近飲んでる筋肥大の為のサプリメント」を紹介していこうと思います！僕は基本的にリアルフード推奨してるんですけど、あるのであれば活用する、テクノロジーに感謝するって考え方なので、サプリメントもちゃんと選んで活用しています。ボディビル始めた学生時代から大変お世話になってきました。色んなサプリメントを試して着ましたが現在摂取してるサプリメントが落ち着いて着たので紹介していこうと思います。よろしくお願いします！
僕がボディビル始めた学生時代、見たことも聞いたこともない様なサプリメントが当時のアイフォン５の画面に拡がっていたんです。夢のある甘い言葉にそそられて、色々買ったものです。体感が合ったものから無かったものまで色々ありましたが、もうそろそろ経験も積んでこれが良い！とか必要ないかも！って自分の中で出てきたので紹介します。まず僕が現在普段飲んでるサプリメントを紹介します。①カフェイン（ブラックコーヒー含む）②BCAA③クレアルカリン④ベータアラニン⑤太田胃酸の５種類です。プロテインも飲みますがあれはサプリメントではなく健康補助食品品なので今回はノーカウントします。
カフェイン
カフェインはトレーニング前に200mg〜400mg摂ってます。普段は錠剤で摂取してるのですが、海外のカフェインサプリメントで言うと、１〜2錠ですね。プラス必要に応じてブラックコーヒーを飲みます。カフェイン耐性が強くない人、慣れてない人はカフェインの摂取のし過ぎには注意してください。大学時代のお話ですが筋トレ仲間の先輩が友達にカフェインタブレット３錠（600mg）をふざけて飲ませたらカフェインショックか何か起こして嘔吐したそうです。
僕がカフェインタブレットを初めて摂ったのは21歳の時でした。元々大学の先輩が摂っててそれを勧められたので僕も買ってみたんです。初めて摂取した時思ったのは「こんな物が世の中にあるのか・・・」でした。感じた効果はとにかく集中力が半端なく上がりました。筋トレ始める時間を逆算して大学の講義中に飲んだのですが、講義の途中からバーベルの事しか考えられなくなりました。そのくらい体感が強かった。当時は感動したものです。
カフェインは集中したい時に飲むってよく言いますよね。僕はたまたま筋トレが好きだったのでトレーニング前に飲んで集中していましたが、勉強が好きな人は勉強前に、ゲームが好きな人はゲーム前に飲んだら同じ様に集中できるかもしれませんね！カフェインは集中力を上げるに加えて筋出力をあげる効能もあります。それに加えて有名なのが脂肪燃焼効果なんですけど、これは糖質を一緒に摂ってしまうと効果が打ち消されてしまうので注意が必要です。
しかしブラックコーヒーでカフェインを摂取した場合は利尿作用があるのでトイレが近くなります。そして体内にあるカリウムという成分も流れ出てしまい血管が浮いてこなくなりパンプ感が弱くなる・・・という体感も僕にはあります。ですが、液体のブラックコーヒーを飲んだ方が味や強い香りのせいなのか即効性があり一気に気分がシャキッと変わり金出力がます体感がありますね。なので僕はMAXに挑戦するときは液体のブラックコーヒーもタブレットと一緒に飲むこともあります。デッドリフト、スクワット前が多いです。
BCAA
BCAAはもうご存知な方多いと思うので簡単に説明しますが、BCAAの効能は・筋トレ中の筋肉の分解を防ぐ・集中力アップ・ガス欠せずに最後まで運動を続けられる様になる、他にも疲労回復・免疫力アップ・リラックス&安眠効果などもあります。主に減量中に意識して飲んでいます。栄養に満ち溢れているオフシーズンはただのミネラルウォーターを飲んでることが多いです。身体の状態がカツカツだからこそ効果を感じるものです。
BCAAの1回の使用量は10〜20グラム程度でしょうか。少なすぎるのは本来効果がある物でも効果を感じられないまま終わってしまいますので、摂取するのであればケチってはいけません。これは他のサプリメントやプロテインでも同じことが言えます。摂取タイミングは・起床直後・筋トレ中・間食です。
クレアルカリン
クレアルカリンはローディングのいらないクレアチンなんですけど、効果はクレアチンと同じです。パンプ感の増加と使用重量の増加、体重の増加、この3つが期待できるそうです。僕が一番体感したのはパンプ感の増加です。４年前ではありますが、一時期食べても休んでもパンプしなかった原因不明の謎の時期があったんですけど、友達に勧められ、クレアルカリンを摂ってから嘘の様にパンプし始めたのをキッカケに摂るようにしています。
クレアチンは何種類か種類がって一般的に世に広まってるのはクレアチンモノハイドレートと言うものです。これは体感できる人がほとんどだけど効かない人もいるらしく、僕がそうでした。でもクレアルカリンは効きました。クレアチン飲んでるけど体感ない人もクレアルカリンあ勧めです。
クレアチンは牛肉の赤身や食品に含まれている成分であり摂取するると筋トレ中に力が漲ります。だけど食品だけでクレアチン摂取しようと思ったらお金がかかって仕方ないのでサプリメントで摂取することが有効なんです。クレアチンは安いし効果も体感する人が多いので既に摂取してる人は沢山いると思います。筋トレ初心者はとりあえずクレアチン摂れ！みたいに言う人もいます。クレアチンは体内に水分を引き込むので体重が増え筋力も伸びます。
しかしクレアチンですが、使用方法が結構めんどくさくてローディング期間というのがあります。1日20グラムを4回に分割して1回5グラム。5~7日間に渡って摂り続けます。これにより、筋肉内にあるクレアチン貯蔵庫みたいな所にクレアチンをためていって5日経つ頃には貯蔵庫がいっぱいになります。効果を発揮するって感じです。ローディング期間の後は、1日5グラムを摂り続けます。クレアチンは摂り続けていると身体が慣れてきて効果が薄くなってくるんです。クレアチンの効果を受け続ける為に一定期間使用し続けたら1か月程は摂るのを辞める期間を設けてあげます。
ってこんな感じでクレアチンって色々めんどくさいんですけど、クレアルカリンはローディング期間もなく、筋トレ前後に決まった分だけ飲んでれば良いので楽チンなんです。しかもクレアチンの類は値段やすいので学生も手に入れやすいので絶対飲んだほうがいい。
ベータアラニン
ベータアラニンって言うのは、筋トレ前に飲むプレワークアウトサプリを飲んだ時に体感するピリピリ感の源です。これを飲むと体中がピリピリします。血行が良くな流のかは定かではないのですが、頭から指先までピリピリして痒くなります。このピリピリ感が好きでよく飲んでいます。ピリピリするだけで「あ～スゲー集中できてるわ～」って感じがするんです。集中してる感じが増すんです。その感覚が非常に大切でです。効いてるなー集中してるなーと感じる、そう思い込む、プラシーボ効果でも何でもいいので自分の中で都合よくそうしておきましょう。
いつも飲んでるベータアラニンはスポンサードして頂いてる540プロジェクト様から頂いています。摂り過ぎると身体が痒くなりすぎて気が狂いそうになるので体感がある数少ないサプリメントの1つですね。ベータアラニンは常人であればトレーニング前に１g飲んでください。僕は身体が大きいのと摂取し慣れてるので1回3〜4g摂取しています。記録挑戦前のここぞ！と言う時にドカッ！と摂る様にしています。
太田胃散
消化促進の為、去年大会が終わってから飲んでる漢方薬？です。サプリメントではないですが食後に飲む様にしています。筋トレしてる人の中で人気な整腸剤と言えば強力わかもととエビオス錠ですね。僕も両方摂取してた時期があります。でも効いてるのかよく分かりませんでした。しかし、去年の大会後、コーチしてくれてたベーヤンがインスタグラムのストーリーで太田胃散が最強！と言ってるのをちらっと見たんです。面白そうだな！と思って早速購入しました。
実際に摂取してみると、1回分が非常に少なくて胃の負担にもならず清涼感が結構強いので食後の口直しにもなって気に入りました。わかもとやエビオスは錠剤を水で流し込む感じなので味もクソもなかったんですけど、太田胃散はスースー感があるので味や香りで効きそうだな！って感じるんです。そう思えるんです。思えることが大切です。昔から良薬口に苦しと言いますが、いかにも効きそうな感じがしてるので続けて摂取しています。
消化促進などのお腹の問題に全てアプローチしてくれる万能薬ですが、お酒飲みの方の味方でもあります。酒飲んで帰ってきた時、寝る前に太田胃散を大量摂取します。言うて3回分くらいなんですけど。飲んでから寝るとスッキリ起きることができます。スッキリにも限度がありますが飲むのと飲まないとでは大違いです。僕はそんな体感があります。酒飲んだ後にどれだけ早く回復できるかはすごい大切なことだと思いますので、つい飲み過ぎてしまう方にも太田胃散はオススメできます。
僕が実際に飲んで筋肥大の体感があったサプリメントのまとめ
現在筋肥大為に摂取してるサプリメントは①カフェイン②BCAA③クレアルカリン④ベータアラニン⑤太田胃散の５種類です。基本的なサプリメントばっかで夢も希望もない回答だなと思ってる方もいるかもしれませんが、トレーニングの種目もそうなんですけど、サプリメントに関しても１周回って基本的なサプリメントしか摂らなくなります。これは必要、これは要らないと分別していくと皆似てくるんですよね。それらに加えて自分に必要なものを足したりしていく感じですね。関節が痛かったらトレーニング続ける為に関節保護のサプリメント飲むとかね。
今回はサプリメントに絞ってお話ししましたが、バルクアップの基本は食事であることは忘れてはいけません。ご飯、肉、卵、魚が満ち足りててサプリメントも活きてくるもんです。これが分かってくるのもある程度トレーニングの経験が必要なのかとは思いますが、今回は僕が飲んでるサプリということで５種類紹介させて頂きました。
食事を沢山食べなきゃいけないのは分かってるけど食が細くて食べられない！太田胃散飲んでもダメだ〜って方はウェイトゲイナー、粉飴もオススメします。海外製の製品だと１食分で1000Kcal超えるものもあります。食べれないなら飲みましょう。このサプリは飲めば筋肉増えるとか、１年間で筋肉５キロ増やすとかファンタジー持ってやるのは大切だけど、魔法なんてないから。地道に頑張ろう。
