皆大好きインクラインサイドレイズ。この種目を小馬鹿にする人多いですけど、実は僕もその内の一人です。最近YouTubeをキッカケに流行ってる種目だと思うんですけど、どの時間帯にジム行っても必ずと行って良いほどこの種目をやってる人を見かけます。僕が言いたいのはこの種目は別に良い種目なんですけど、この種目がメイン種目になってる人はちょっとどうなかなって思うんです。多くの筋トレ初心者は１、２、３という基本を飛ばしていきなり７、８、９をやりたがるんですよね。僕のいう基本というのはフリーウェイトのコンパウンド種目をやる、使用重量を伸ばしていく。と言ったところなんですけど、いきなりよくわからんケーブル種目だったり、このインクラインサイドレイズみたいな必殺技みたいな変わり種の種目をやりだしたり、低重量で効かせるとか言い出したりする人はめちゃくちゃ遠回りしてるなって思います。コンパウンド種目の意味がわからない人はググってください。YouTubeで色んな配信者が出てきたのは良いんですが、それのせいで最近の初心者は自分で調べると言うことを経験できていません。自分で聞いて試して調べてってことができる人は若くても素晴らしい身体をしてたり強かったりしますけど、逆になんでそんなことで悩んでるん？みたいな人もいます。「大きくなるにはどうしたら良いですか？」「筋トレを続けるためのモチベーションはなんですか？」みたいな感じですね。そんなのたくさん食べてたくさんトレーニングしろよって話だし、そもそもモチベーションってのは嫌いなことをする時に必要なものであって好きでやってる僕にモチベーションなどないし、ゲームを好きでやってる小学生の男の子にねえ、君は何で毎日ゲームできるの？そのモチベーションはどうやって保ってるの？って聞いてるのと同じなんです。
僕は最近この種目をやるようになったんですけど、よくYouTubeで出てくるやり方はダンベルを体の前に持ってくるタイプだと思うんですけど、僕はお尻の方におろして行きます。するとストレッチが簡単にかかって軽いダンベルでも十分効かすことができて気に入っています。前回の肩トレの続きなんでこの種目の前にオーバーヘッドプレスをやってます。優先順位はプレス系の方が高いです。レイズ系やるにしてもいきなり斜めでやるんじゃなくて真っ直ぐ立って、もしくは真っ直ぐ座った状態から始めましょう。
いつも１種目目に持ってくるダンベルショルダープレスを肩の日の後半に持ってきてみました。スクワットを脚トレの最後に持ってくるような感覚で、最初にやるのとは違う肩の芯まで刺激が乗ってる感覚でしたね。これはこれで良いですね。身体の芯までに重く突き刺さるような刺激。是非みなさんも試してみてください。
