この動画を最後まで見ると、サイドレイズとフロントレイズで軽い重量で効率的に鍛えられる方法を知る事ができます。多くの人が新しい気づきを得れる動画なので、ぜひ最後まで見て好評かボタンとチャンネル登録お願いします。僕のチャンネルのURLを貼った友達への脅迫文付きのチェーンメールも押すれずお願いします。
皆さんサイドレイズ大好きですよね？普段どうやってやっていますか？小指側から上げて〜身体は前傾姿勢で〜斜め前にダンベル放り上げるようにして〜とかこだわりあると思います。それも間違ってないしある程度重量扱えるし綺麗な教科書通りのやり方って感じですね。僕も昔やってましたが人によってはパワーグリップつけて高重量を振り回すってこともあるでしょうけど、最近の僕のサイドレイズのやり方はこれです。肩の上まで上げて行きます。重量は扱えないですが、めちゃくちゃ効きますよ。一見初心者っぽいフォームに見えるかもしれませんがこれはアーノルドが現役当時やってたサイドレイズのやり方であり、70年代当時皆こんなやり方です。アーノルドが聞いたらお前と一緒にすんな何が分かる全然違うって言われそうですけど、だいたいこんな感じで肩の上までダンベル挙げてます。
筋肉へ負荷がずっと乗ってる筋緊張は、いわゆる上げ切らないほうが保てるんですけど、上まであげると収縮が入るんですよね。肩甲骨がすくまず挙げれる方は上にあげてやった方が収縮もストレッチも入れる事ができるんでこのやり方もオススメですよ！肩より上げないってアドバイスは肩が上がっちゃう・すくんじゃう初心者のやり方であって肩甲骨のコントロールができてる人は肩より少し上に上げた方が収縮を強くいれる事ができます。。
次にフロントレイズ？なんですけど変わったやり方です。なんか空手の型みたいな動きですよね。これはこの前ボディビル界隈で有名な先生に教えてもらったんですけど、肩の前側から鎖骨の下の大胸筋上部への丸みをつけるのに有効だそうです。重量は扱っても５〜10で十分です。筋トレ歴が浅い方や腕がめちゃくちゃ長い方はもっと軽くて良いでしょう。前傾姿勢になって押忍！！みたいな体勢からダンベルを開戦させながら前習えして肩の前側の筋肉をねじ込むようにして収縮させます。これを１５回やりましょう。
インクラインサイドレイズに関しては皆さんの方が詳しいかもしれないですけど、どんな感じでやってますか？僕はやる時は体の前側ではなく後ろ側に下ろして行って上で挙げた時に負荷が抜けない所まであげるみたいな事イメージしてるんですけど、ぜひ皆さんのやり方を教えてください。すいませんインクラインサイドレイズ初心者なもので、、でも一つだけわかってる事があって、この種目がメイン種目にはなってはいけないよって事ですね。ちゃんとプレス種目の重量も追うようにしましょう！！じゃあインクラインサイドレイズのアドバイス待ってます。じゃあね！
