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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
最近シリーズ化していますフォロワーからの質問回答を今回も書いていこうと思います！今回で第7弾となります。まだまだ募集というより一生質問募集してるので皆さん是非質問してくださいね！！結構な人が僕とLINEで会話できると思っていて、何でシカトするの？何で答えないの？答えられないの？ってキツイこと言われちゃうんですけど、返すものもあるんですけど基本的にはそこから質問選んで動画で回答って感じなのでご了承ください…
と言う事で今回は以下の3つの質問を回答していきたいと思います👇
①筋トレしても筋肉痛が来ないです。一応、重量変えたり、回数変えてみたり、インターバル短くしたりと初心者なりに工夫はしてますが、筋肉痛が来ないです。なぜ、来ないのでしょうか？
②腕を太くするにはどうすれば良いですか？
③プロテインはどこのを飲んでますか？
この3つの質問です。よろしくお願いいたします！！
今日の記事の目次
①筋トレしても筋肉痛が来ないです。一応、重量変えたり、回数変えてみたり、インターバル短くしたりと初心者なりに工夫はしてますが、筋肉痛が来ないです。なぜ、来ないのでしょうか？
まず筋肉痛は筋肥大には影響はないという事を先に言っておきますね。筋肉痛が無くても筋肉は大きくなるし筋力も強くなるという事です。
何で筋肉痛が筋肥大に影響ないのかと言うと、皆そういってるからですｗｗ僕は筋肉のメカニズムや解剖学だったり生理学やトレーニング法を勉強してる訳ではないので理論的に説明するのは不可能なんですけど、皆筋肉痛は筋肥大に関係ないって言ってますｗｗ
僕も昔は筋肉痛が来ないと「昨日あれだけ追い込んだのに…」って悲しくなることもありましたけど、筋肉痛が無くたって確実にデカくなっています。むしろ僕の身体の中で一番の強みのハムストリングスなんて殆ど筋肉痛は来ていません。
筋肉痛自体が「良い筋トレ」「悪い筋トレ」の判断基準にはならないという事ですね。
右と左で筋肉痛の度合いが全く違うというのは問題かもしれませんね。手首の角度や曲げる方向が少しでも変わると使われる筋肉が変わってくるので、例えば二頭筋を狙って鍛えたつもりが背中に入ってしまうこともあります。
ここで言いたいのは、この種目をやれば決まった場所に刺激が入ると言う訳ではなくて、狙った部位にしっかり刺激が入る様にフォームも定めていかなきゃいけないという事なんですよね。
まあ僕の楽観的な考え方だと、どっかに筋肉痛が来てれば良いじゃないですか？サイドレイズやって三角筋ではなく僧帽筋に刺激が入って僧帽筋が筋肉痛になるんだったら、僧帽筋のトレーニングをしたってことにすれば良いんですよ。
でもこの質問者は全く筋肉痛にならないって言ってるんですよね。ここで僕が思いついた原因は①追い込み切れてない②炭水化物全然摂ってない。この2つなんですよね。①追い込み切れてないって言うのはそのまんまなので割愛させて頂きますけど、炭水化物が少なすぎなんじゃないのかなって思うんですよね。
僕ダイエット中、炭水化物が少ない時期があったんですけど、デッドリフトとかやって腰とか筋肉痛にならなかったんですよね。トレーニング後の炭水化物はその時摂っていませんでした。1週間に背中と脚を2回ずつやってましたもん。それ位筋肉痛から受けるダメージが無かった。それじゃないかな？って僕は思いました。
それともし筋肉痛がどうしても欲しいのだったら、ストレッチ系の種目を増やすと良いですよ。収縮させる種目よりかは筋肉をストレッチさせて伸ばす種目の方が筋肉痛は起きやすいとされています。ま、お試しあれ！！
②腕を太くするにはどうすれば良いですか？
僕の感覚なんですけど、二頭筋は低重量高回数で行い三頭筋は高重量で攻めた方が肥大するような感じがするんです。二頭筋は軽い重量でしっかり動かしてあげるイメージで曲げた時に収縮感を強く感じて二頭筋の緊張が抜ける前に切り返す。三頭筋はしっかり重量を乗せて引っかけて伸ばした時に収縮感を強く感じるように。
で、問題は鍛える頻度なんですけど、弱い部位は高頻度で鍛えるという人が多いですね。1週間に2回鍛えるといった感じです。僕もそんな考え方を昔していました。ですが最近の僕の考え方は、強い部位は高頻度で、弱い部位は低頻度で行うというものです。
弱い部位というのは何で弱いんでしょうか。ちゃんと効いていないというのも勿論そうなんでしょうけど、回復する速度が遅いと言うのも考えられますよね。回復するのに時間がかかってまだ回復しきれてない時に更に鍛えてダメージを負わせてしまってるのです。回復が追い付かないと思うのでしたら頻度を落とせば良いのです。1週間に1回鍛えていたとするなら10日に1回とか。週に2回鍛えていたなら1回にするとか。頻度を落としてみましょう。
もう一つ、超高頻度という方法もあります。ジムで凄くデカいビルダーに会ったとしましょう。「なんでそんなにデカくなれるの？」と聞いて「毎日同じ部位をトレーニングしてる」と言われたら「こいつ狂ってる…」と思うでしょうね。そりゃそうですよね。でも実際に毎日鍛えてる人は居るんです。どうゆう事が起きてるんでしょうか。
例えばベンチプレッサーの大胸筋。彼らは毎日ベンチプレスしかやってません。毎日10セットも20セットもやり続けます。ボディメイク的には普通毎日なんてやりませんが、彼らの大胸筋はデカく肥大しています。バレリーナだって毎日つま先立ちになる様な練習を超時間行っているにも関わらずふくらはぎは見事に発達しています。
毎日重い物を運ぶ仕事や肉体労働をしてる人たちは何だかんだ凄い身体をしていますよね。
僕も小学5年生から中学卒業するまで腕立て伏せを数百回から千回または2千回行っていましたが、なんだかんだ柔道で力負けする様なことはそんなにありませんでした。
毎日何か鍛え続ける、やり続ける。こんなデタラメトレーニングではかえって筋肉が小さくなると言われてきました。でも最近の研究で明らかになったのは筋肉細胞の細胞核の増加が確認できたそうです。その研究結果の説明を見てみたんですけど、難しくてよく分からなかったんですけど、簡単に言えば高頻度を越えた超高頻度で鍛えていればデカくなるってことですね。
僕はあまりヤル気になりませんが、気になった方は体調に気を付けてやってみてはどうでしょうか！？
③プロテインはどこのを飲んでますか？
僕は540プロジェクト様のプロテインを愛飲させて頂いております。
まあ何より540プロジェクト様よりスポンサードして頂いており日頃から大変お世話になっております。なので普段プロテインは540様のWPCプロテインしか飲んでいません。
プロテインにはWPCとWPIと言うのがあってWPIの方がグレードが高いイメージですね。WPIの方が炭水化物の量が少なかったり沢山タンパク質が入ってるイメージですがそれ以上の細かな違いと言うのは分かりません。
スポンサードして頂いてる私が言うのもアレですが、プロテインはパウダー25g中20gのタンパク質が入っていれば安いメーカーを選ぶべきですね。品質にこだわっていないメーカー何て今時ないと思うし、確か国内でプロテインパウダーが作られている工場って1つだったような気がします。詳しい人から聞いたんですけどね。確かねｗｗと言う事は考えてみてください。これ以上は僕は言いません。自分で考えてみて作られてる工場が一緒と言う事は安いメーカーを選んだ方が良いともいます。
この点から考えて540プロジェクトのプロテインは非常に優れていると言えます。もちろんWPC、WPIプロテインの他にもソイプロテインなど色々な商品を取り揃えてあります。とにかく安いんです。
よくセールを行っているんですけど今だと1kg辺り1200円で買えます！！10kgや20kgと大量買いが出来ますのでガンガン飲みたい人や団体、チーム様に非常におススメです！！
フォロワーからの質問回答⑦のまとめ
今回もフォロワー様からのさりげない質問に答えてきました。さりげない質問からのガッツリ宣伝させてもらったんですけど…今回の回答をまとめるとこんな感じです👇
①筋トレしても筋肉痛が来ないです。一応、重量変えたり、回数変えてみたり、インターバル短くしたりと初心者なりに工夫はしてますが、筋肉痛が来ないです。なぜ、来ないのでしょうか？⇒筋肥大に筋肉痛は関係ないからもっと気楽に。でも僕が思うに①追い込み切れてない②炭水化物全然摂ってない。っていうのが筋肉痛が起きない原因じゃないかな？
②腕を太くするにはどうすれば良いですか？⇒二頭筋は低重量効果数、三頭筋は高重量。頻度は頻度を更に低くするか超高頻度にするか
③プロテインはどこのを飲んでますか？⇒540プロジェクト様のプロテインです！！
と言う事でした。まだまだ質問は返していくのでLINE＠に登録してジャンジャン送ってきてくダサいね！！
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