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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回はフォロワーからの質問回答⑭弾と言う事でブログ書いていきます。2019年も残すところあと2週間を切りましたね。皆さん今年はどんな年でしたか？というね、適当な前置きはこれ位にしておいて今回回答する質問は以下の3つになります！
①筋トレすると吐き気がします。どうすればいいですか？
②筋トレ続かないんですけどどうすればいいですか？
③腹筋を割りたいんですけどどうすればいいですか？
この3つにサクッとお答えしたいと思います。よろしくお願いします！
今日の記事の目次
①筋トレすると吐き気がします。どうすればいいですか？
じゃあ、ジム行く？
いきなりなんですけど、僕は筋トレで吐いたことはありませんがハックマシンで軽く失禁した事はあります。床がびちょびちょになるまで漏らしたわけではないのですが、ちょびっとだけ出てしまいました。
確かに吐きやすい人と吐きにくいい人は居るんです。この差は一体何なのか？僕は普段よっぽどのことがないと吐き気を催さないし吐いたこともないので、吐き気を催すのは心肺機能が弱いだけと思っていましたがちょいと調べたら少し違う事が出てきました。
筋トレをすることにより、本来なら脳や内臓に回される血液が筋肉に優先的にいってしまうことで、脳や内臓への血流量が減り酸欠になるのが原因らしいです。特に脚の様なデカい筋肉をハードに鍛えると気持ち悪くなりやすいのはこれですね。この症状は「運動後低血圧」と言って、セット中も息は止めず絶えず呼吸はしっかり行い、インターバルの時間を長めにとって呼吸がしっかり整ったら次のセットに移る様にしましょう。
一般的な対処法は今言った通りでしょう。無難な答えですね。ネットで知らべれば普通に出てきます。でも僕は逆の発想で対応策を考えます。心肺機能を鍛えるんです。心臓を強くするんです。心肺機能を強化しておけばメインセットでも追い込み切れなかったり吐き気に襲われると言った事に悩む回数は減るでしょう。心肺機能を鍛えてる途中で吐きそうになる可能性はあるけど。
僕のお勧めする心肺機能の鍛え方はHIITというトレーニング法です。全力で行う運動の後に完全に回復しきらない短い休憩を挟んでまた高強度の運動を繰り返します。僕はエアロバイクやパワーマックスのバイク型のマシンを使用する方法をおススメします。安全かつクレイジーな程に追い込むことが出来ます。強度が高すぎて途中で脱落してしまう人が出そうな程の運動ですが心肺機能を高めるのにもってこいなエクササイズです。
エアロバイクにまたがり適当にウォーミングアップをしたら、ペダルの重さは軽すぎず重すぎずな感じに設定して20秒間全力で漕ぎ続けます。そしたら10秒休憩してまた20秒全力で漕ぐ⇒10秒休む…これを8セット繰り返します。トータル4分半で終わります。ウォーミングアップ含めても10分あれば終わるでしょう。悪魔的に辛いので1週間に2回も行えば十分だと思います。是非自分でも調べてやってみてください！！
②筋トレ続かないんですけどどうすればいいですか？
じゃあ、ジム行く？
この質問も山の様に送られてきますね。送られてくるたびに、この子たちは好きでもない事をやらされてるのか、好きでもない筋トレをやらなきゃいけない修行でもやってるのかな？と思います。部活でやらされてるのかな？ただやらされてるだけだったら僕にこんな悩みの質問なんて送らないですよね。
「筋トレを続ける」という定義が”毎日筋トレを行う”と言う事だったら、それはただ疲れてやりたくなくなってるだけですよ。特に筋トレなんて体力や集中力がめちゃくちゃ必要な趣味なので疲労が溜まっていったら、そりゃ好きな筋トレもやりたくなくなりますよ。
筋トレは毎日なんかやらなくて良いんですよん。疲れたら休みましょう。好きな事を毎日ずっとやってたら嫌になっちゃいます。なので息抜きは必要です。何事も息抜きを途中でするのが長続きさせるコツですよ！
僕は筋トレに対してのモチベーションと言うのがありません。好きでもない事をやるのにモチベーションが必要なのは分かります。終わったらどこか美味しご飯食べに行こう！とかね。だってやりたくない事をやらなきゃいけないんですから。でも僕は筋トレは誰に言われることもなく、好き勝手に自由にやってるのです。毎日時間と体力とお金を割いてジムに行ってるんです。だからモチベーションと言う概念が無い。むしろこれは筋トレやってる人全員に当てはまるんじゃないかと思ってるんですけど違うかな？皆好きでやってるんじゃないんですか？ただ筋トレは毎日やらなきゃいけないという間違った認識があるのです。
でもね、好きな事でやってても筋トレって言うのは体力を大量に消費するんで疲れてくるんですよ。疲れたらどんなに好きでやってた筋トレもやりたくなくなるんです。それは僕も同じです。
そこで僕が行う、筋トレをずっと楽しくやり続ける唯一の方法は…疲れきる前に休むことです。
これしかありません。僕の場合は何曜日に～を鍛えるというルーティンがありません。オフもいつ休むっていうスケジュールも立ててません。疲れて少しでも「ジムに行きたくないな～」と思ったら休んじゃいます。ジムにきてやってても「調子が悪いな」と感じたらメニューを変更して足早に帰ります。
疲れを押し通してやってまともな筋トレが出来た試しがありません。全部糞トレになってました。んで、滅茶苦茶後悔してイライラするんですよね…それがバカバカしくて仕方ないんです。
無理してジム行っても、調子悪いし、ボーっとして時間の無駄になるし、サプリの無駄にもなるしガソリン代の無駄にもなるし…筋トレを一生楽しくやり続けるには疲れる前に休む。これ鉄則です。2~3日やったら強制的に休みましょう。ずっと楽しく筋トレを続けることが出来ますよ！！
③腹筋を割りたいんですけどどうすればいいですか
この質問は身長体重体脂肪率年齢と一緒にセットでよく送られてきます。腹筋を割りたいんですけどどうすればいいですか？身長～㎝体重～kg他脂肪率～％の～歳です。みたいな感じで。
ぶっちゃけ身長何センチだろうと、何キロだろうと、体脂肪率何％だろうと、何際だろうとやる事は人類皆同じです。ダイエットです。もう少し細かく言うと食事制限と運動です。これしかありません。腹筋なんて皆元々割れているんです。ただお腹の上に脂肪が乗って隠れているだけなんです。よく「腹筋がない」とよく言う人いますけど、正確には腹筋が脂肪で隠れているだけです。腹筋が無かったら姿勢保てないし動くことすらできませんからね。
もう一つ。「腹筋を割るためにダイエットしてるんですけど、薄っすらとしか割れません。もっとバキバキに割るにはどうすればいいですか？」って質問も頂きます。この質問に対しての僕の回答は「それはあなたの腹筋が、薄くてペラペラな腹筋だから脂肪が無くても割れてこないんです。もっとハードに腹筋を鍛えましょう」ですね。
他の筋肉はハードに鍛えるのに腹筋はそこまで力入れてない人が多い印象を受けます。確かに腹筋はやってて地味でツマラナイし負荷もなかなか与えにくい部位ではありますけどね。僕は「あんまり腹筋をハードに鍛えてる人が少ないな…」と感じてるから頑張って腹筋ローラーで人一倍腹筋を分厚くさせようと頑張っています。中には脚や背中を鍛えてるセット中に同時に腹筋へ効かしちゃう方もいるみたいですけど僕はよく分からないので、腹筋は腹筋で別で力を入れて行っています。
話をまとめると、腹筋を割るにはダイエットが必要です。元々腹筋は皆割れているけど脂肪が上に乗っかって隠れてしまっているだけなので食事節制と運動を並行して行って痩せましょう。そして痩せても腹筋がペラペラだったら迫力が出ないので普段からしっかり負荷をかけて腹筋を鍛えておきましょう。
フォロワーからの質問回答⑭のまとめ
今回も真剣に皆様の為にと思って質問に真剣に答えてきました。今回の質問をまとめると👇
①筋トレすると吐き気がします。どうすればいいですか？⇒セット中も息は止めず絶えず呼吸はしっかり行い、インターバルの時間を長めにとって呼吸がしっかり整ったら次のセットに移る様にしましょう。これとは別で心肺機能を鍛えて心臓を強くすれば普段の筋トレで吐き気に襲われる事はなくなるでしょう。HIITと言うのがおススメです。悪魔的に辛いので是非調べてやってみてください。
②筋トレ続かないんですけどどうすればいいですか？⇒皆毎日無理してやってるから疲れてヤル気が起きなくてモチベーションが～って言い出すんだと思います。だから、疲れる前に休む。これ鉄則です。2~3日やったら強制的に休みましょう。ずっと楽しく筋トレを続けることが出来ますよ！！
③腹筋を割りたいんですけどどうすればいいですか？⇒腹筋を割るにはダイエットが必要です。元々腹筋は皆割れているけど脂肪が上に乗っかって隠れてしまっているだけなので食事節制と運動を並行して行って痩せましょう。そして痩せても腹筋がペラペラだったら迫力が出ないので普段からしっかり負荷をかけて腹筋を鍛えておきましょう。
っという事でした。質問まだまだ受け付けていますのでLINE＠に登録してジャンジャン送ってくださいね！！
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