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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
最近ダイエットへのヤル気も萎えてきてキレ食いを毎週のように繰り返しては食事を変えての繰り返しでした。
同じカロリーのまま絞れないか・・・と模索する日々でしたが、もう時間もそんなにないので割り切って炭水化物を落とすことにしましたｗｗ
それに伴って、そろそろ本気を出さなきゃいけないのかな～と何回誓ったか忘れてしまいましたが、5月こそ！！との思いでファットバーン系サプリ(脂肪燃焼を目的としたサプリメント)を摂り始めました(何回本気を出すと誓ったことか・・・)
それがCLAとカルニチンです。それぞれの簡単な説明をこの後サクッと書こうと思います。
あと、カリウムも摂り始めました。これは脂肪燃焼系サプリメントではないのですが補助的に摂っています。これもサクッと説明をしてみようかと思います。 宜しくお願いします。
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今日の記事の目次
カルニチンとは？効果は？タイミングは？摂取量は？
簡単に言うと、カルニチンとは脂肪燃焼を促してくれるスポーツ界では屈指の人気を誇るファットバーン系のサプリメントです。
※アサヒの出しているL-カルニチンを摂っています。買った時安かったから・・・
牛肉、豚肉、鶏肉、牛乳なんかの動物性タンパク質に多く含まれていますが、余計なカロリーや余分な栄養素なんかも摂ってしまうのでサプリメントで摂ることをお勧めします。
カルニチンは、運動前の食事又は運動前に摂ることによって運動中の脂肪燃焼を活発にしてくれるうえ、その分解された脂肪酸をエネルギー源として運動中に使えるようにしてくれるので脂肪を分解しつつ長時間の運動を可能にしてくれます。
カルニチンを摂取すると30分～45分後に効果が発揮され始めるそうなので、タイミングを見計らって摂るようにしましょう。
摂取量に関してですが、一日500mg～2000mg摂れれば十分だそうです。2000mgと言うと何だか多そうですがgに直すと0.5ｇ～2gです。
カルニチンのサプリを買ったらボトルにどれだけ摂ってくださいと書いてあるのでそれに従って摂りましょう。
CLAとは？効果は？タイミングは？摂取量は？
CLAとは遊離脂肪酸とも言われており、主にバターやチーズ等の乳製品なんかに多く含まれているのですが、CLAの摂取を目的として食品をガンガン食べてしまうとカロリー含む他のいらない栄養素まで摂ってしまうのでサプリメントで摂るのが望ましいでしょう。
※ナウフーズの出してるCLAです。友達から貰いました。食後に摂るとお腹がポカポカ？少しムカムカする感じがあります。
CLAの主な効果を簡単に言うと、脂肪分解させる酵素の働きを向上させてくれる効果と脂肪の蓄積を抑える効果があります。
CLAを食後に摂取する事でインスリンというホルモンの働きが向上し、脂肪細胞よりも筋肉に働くようになり、結果余計な脂肪蓄積を抑えて筋肉をつけることに繋がるんです。 つまり食事で摂った栄養が脂肪になりずらくなり、筋肉へ届くようになるってことです。
なので僕は炭水化物を含む食事を摂った後にCLAを摂るようにしています。 加え脂肪燃焼効果もあるので運動30分～60分前に摂取するのも良いでしょう。
摂取量は各製品に書いてあるのでそれに従って摂取するようにしてください。
カリウムとは？効果は？タイミングは？摂取量は？
カリウムはよく聞きますよね！！ カリウムは神経興奮や筋肉の収縮に関わる重要なミネラルの１つです。
カリウムはビタミンやミネラル剤の中に含まれていると思いますが、ほとんどの人が食事から十分に摂れてない様に思います。
※英語で書くとポタシウムっていうんですね。じゃあカリウムって何なんだろ・・・
本当にザックリと書きますが、カリウムを摂ることによって身体の余計な水分を体外に排出してくれる働きがあります。 なのでボディビルダーの多くがダイエット中、カリウムののサプリメントを使います。これは、カリウムとナトリウムの割合を変え、体にナトリウムよりカリウムが多くあるようにすると、水が抜けていっていくらかコンディションがよく見えるからです。
ボディビルダーでなくても普段から浮腫みが気になる方はお勧めなサプリメントの１つと言えるでしょう。
カリウムの摂取量は成人であれば1日3500mgを摂取するのが望ましいでしょう。
腎臓機能が正常に働いていれば大量に摂取しても問題なく安全であるという事が認められています。
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カルニチン・CLA・カリウムのまとめ
今回は各サプリメントについて本当に簡単にザックリと説明してみました。
が、しかし！！ 所詮はサプリメントなので、カルニチンやCLAを摂っていれば絶対痩せるというものではありません。 節制された食事にハードなトレーニングの両方があってこそ初めて相乗効果があるのです。
どんなに素晴らしいサプリメントも運動習慣も、めちゃくちゃな食生活の前には意味が無くなってしまいます。
そして1回2回摂っただけでは効果は体感できないでしょう。続けて何週間も摂り続けてやっと少しずつ身体に現れてくるのです。 最初体感なくても摂り続けてみましょう！！
僕もすぐ投げ出さずに頑張って食事も乱さず摂り続けようと思います(*･ω･)/ﾊｰｲ
ってことで今回も最後まで記事を読んでくださってありがとうございました！！
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