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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は「苦手部位の克服の仕方」について書いていこうと思います。
こんな弱点だらけの僕が書くのもおこがましい話なんですけどね…
先日ジムで知り合いのトレーニングの補助に入ってたら色々質問されたんですけど、その子胸が弱いらしくてペチャンコなんです。
で、大胸筋下部を大きくしたいらしくてマシンでディクラインプレスを頑張ってたのですが、ちょっと頑張ることが違うかな？と思ったんです。
別に本人が好きにやりたいようにやれば良いんですけど、質問されたんでついでに僕の考え「苦手部位の克服の仕方」をその子に伝えました。
で、今回はその時話した「苦手部位の克服の仕方」を僕の持論ではありますが書いていこうと思います。よろしくお願いします。
大きくなりやすい所を徹底的にやり込む
ちょっと言い方があってるか分かりませんが、面積が大きい所と言った方が良いかな…
例えば胸の場合、大胸筋の中部を徹底的にやり込もうよって話です。
僕も胸が弱いから説得力全然ないんだけど…
※パッと見はデカいけど細かく見たら弱点は結構ある僕の身体。でも基盤は出来てる。
胸が弱いと言ってるのに、インクラインで大胸筋上部を狙ってやっててもデカくなるのかな？僕は違うと思うんだよね。
胸の基盤が出来ていないのに上部も下部もクソもないと思うんですよね。まずはフラットの種目からやり込んで重量更新も目指してやっていくべきじゃないかと。
別に上部も下部もやるなって言ってる訳ではなくて、胸の日の最初の一番大事な最初の１～２種目をフラットの種目にしてやり込んで、それから上部や下部に手を付けるべきかと思います。
もう一つ例を出すとすれば脚でしょうか。まあ僕が脚好きだからって言うのもあるんですけど…
脚弱い人殆どですよねｗｗ
でぇ、脚細い人って何を優先するべきかってのは四頭筋ですよ。ハムストリングスがめちゃくちゃ強いのに四頭筋がめっちゃ小っちゃい人っていなくないですか？
だいだいの人は、四頭筋は強いけどハムが弱いって感じですよね。このタイプの人は良いんですよ。あとはハムをデカくするだけなので。
でも脚自体が細い人は、ハムはそこまで力を入れてやる必要はないと思います。
四頭筋に全力を注いでればいいかと思います。四頭筋だけで力尽きちゃう感じのトレーニングですねｗｗ
四頭筋が太くなってきたら、ハムや尻など細かく鍛え分けていけば良いと思います。
背中が弱いんだったら上背部や下背部など分けずに背中全た～いって感じでデッドリフトとチンニングに力を注いで、肩が弱かったらサイドとリアをやり込みましょう。
そしてここ大事！！頻度を落としてみましょう。大体の人は発達が遅れている部位を鍛える頻度を上げてると思います。
週2でやったり毎日パンプさせるだけとやったり…。それも一理あるかもしれませんが頻度を落としてみるのもアリです。発達が遅れているという事は回復が追い付いていないという事です。回復出来ていないのに鍛えてもデカくはなりませんよね！
なので種目を絞ったりするのに加えて、頻度多くしてる人は落としてみましょう。週2とある部位をやってる人は週１にしたり10日に1回にしたりと…頻度落とすのは勇気が必要な事ですが、結構効果大だと思いますよ！！
筋トレ初心者のメニュー例
僕は親切なので筋トレ初心者の為に簡単に全身のメニューを作ってあげようと思います。
胸⇒ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス
背中⇒デッドリフト、チンニング、ダンベルローイング
肩⇒ダンベルショルダープレス、リアレイズ
腕⇒ダンベルカール、フレンチプレス
脚⇒スクワットorレッグプレスorハックスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、スティフデッド
腹筋⇒アブローラー
でしょうかね…まぁ実はこれ僕のメニューなんですけどねｗｗ
脚だけちょっと変えてます。僕はハムストリングスが強みなのでハムだけ拘って色んな種目やってます。
僕は初心者向けの種目だけしかやってませんが一応この位のバルクはあります。まあ食事の力もあるけど。
僕の身体は全体的に基盤が出来てるので、細かな所を鍛えて身体を作っていくべきなのですが、なかなかめんどくさくって…ｗｗ
僕はパッと見はデカいかもしれないですけど、細かく見ていったら結構弱点だらけですｗｗ
でもこのメニューで僕の身体は作られました。ボディビルで勝とうと思ったら細かな所も鍛えていく必要がありますね！！めんどくさいね！！
筋肉の苦手部位の克服の仕方のまとめ
今回書いてきたことは、筋トレ初心者にとってはとても為になる内容だったかと思います。
僕も昔そうでしたがアレもコレもと色々と手を出し過ぎてしまうんです。なんかどれも中途半端になってしまうんですよね。
でも若い人って特に10代後半から20代前半の人とか体力があり過ぎて回復するのも早すぎてどんだけやってもやり足りない感じになっちゃうんですよね。
僕も昔そんな感じだったしやってて楽しかった。だから無理に種目数を減らせとは勿論言いません。でもイマイチ身体に変化がないなって方は種目数を減らして少ない種目の中で全力を出すと。
しかもその種目は苦手な部位の中でも面積の大きい所から徹底的に攻めましょう。
あくまでもこれは持論なので、あってるかどうかも分かりません。かなり感覚的にモノ言ってるので「てめえ全然デカくならないじゃんかよ～」って言うのは勘弁くださいねｗｗ
でもハムだけバカでかくて四頭が細い、大胸筋の下部だけ発達してる人とかあんまいませんよね？
なので僕が言ってきたことはそこまで反れてない事なんじゃないかと思っています。
でも間違いなく言えることは筋トレ初心者の場合は、アレもコレもと手を出すよりかは少ない種目に絞ってやり込む方が確実にデカくなりますよ！！
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