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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は公園で出来る筋トレの紹介です！！
え？公園で筋トレするでしょ！？もしかしてまだ公園で筋トレしてないの！？
家でも十分筋トレは出来るけど、公園で行うストリートワークアウトはジムにも勝るほどの運動強度があるんですよ！！
鍛えたいけどジムまで行くのは億劫というそこのあなた！！公園を活用しましょう。
僕の家から片道10分以内の場所に公園2つもありますが、子供の為だけの施設ではありません。
トレーニーも活用しないと勿体ないですよ！！
今回は公園で出来る筋トレを紹介していきたいと思います！！
今日の記事の目次
公園で出来る筋トレ7種の紹介
今回僕は以下の7種で上半身を鍛えてきました👇
①斜め懸垂
②鉄棒プレス？
③ディップス
④レッグレイズ
⑤ブランコチンニング
⑥斜め腕立て
⑦斜めベンチディップス
この7つです。僕の近所の公園で行えるのはザっとこんな感じです。
ちなみに公園トレーニングは無理な体勢で行う事が殆どなので、パワーグリップやゴム手袋などあると非常に力強いサポートをしてくれるでしょう。
他の公園だったら遊具次第でもっと色んな種目や鍛え方が見つかるかもしれないですが今回はこの7つを簡単に解説していこうと思います。
①斜め懸垂
鍛えられる部位：背中
ジムで行うチンニングの位置を低くして、もっとやりやすくした鍛え方です。
スミスマシンを使えばジムでも種目が行えます。
やり方は鉄棒を握ったまま潜り込んで、脚は下に着いたまま胸を張ってそのまま身体を引いていきます。これだけです。
まだ力が弱くて全体重を引けない方も、効率的に背中全体を鍛えることが出来ます。
ジムで行う場合、スミスマシンの位置を低い位置に設定してやれば鉄棒感覚であとは同じように引いていくだけです。
順手と逆手で握り方を変えることによって刺激が入る位置を変えることも出来ます。
②鉄棒プレス？
鍛えられる部位：上腕三頭筋、大胸筋
名前は勝手に決めましたｗｗ
鉄棒の上に腕の力でのし上がるように上がり、そこで腕立て伏せを行う要領で腕を曲げ伸ばしします。可動域がどうしても狭くなってしまいますので、メインは三頭筋で次に大胸筋に刺激が入ります。
三頭筋を鍛える為に行う自重トレーニングの中ではトップで強度が高いです。脚は当然宙に浮いてるので全体重が腕にのしかかります。
胸にも刺激が入り、上半身を鍛えるのにとても強力な種目となるでしょう。
③ディップス
鍛えられる部位：上腕三頭筋、大胸筋下部
これはジムでもお馴染みの種目ですよね！！
今回僕は遊具の上で出来そうだったので行いました。説明いる？ｗｗ
今回行った場所が悪くて、めっちゃキツキツだったな…
④レッグレイズ
鍛えられる部位：腹筋下部
これもジムではお馴染みの種目ですね！！
高い所にぶら下がり、脚を引き上げて腹筋を鍛えます。今回行った場所は背もたれ？があって上半身がブラブラ動くことなく動作を行えたので、腹筋から負荷を逃がすことなく鍛えることが出来ました。
10回前後上げただけでも、強烈な刺激が腹筋を襲いジムトレに負けない強度です。
⑤ブランコチンニング
鍛えられる部位：背中、上腕筋
これも名前は勝手につけましたｗｗ
ブランコと言っても流石に鎖が取り付けられてる所へよじ登ってチンニングするのはマナー違反なので、Vの形をしている所で変則チンニングを行いました。
まっすぐな棒状の所で行うチンニングではないので、強度は通常よりも遥かに高いです。
握力をめちゃくちゃ消耗するので、パワーグリップかゴム手袋があると良いでしょう。
⑥斜め腕立て
鍛えられる部位：大胸筋、上腕三頭筋
ブランコを囲ってる囲いがちょうどいい高さだったので、寄りかかって腕立て伏せを行ってみました。
特に何も言う事ないよねこれは…ｗｗ
別にブランコの囲いでなくても休憩用のベンチでも何でもいいですよ！！
公園トレーニングの締めのパンプに最適だと思います！！
⑦斜めベンチディップス
鍛えられる部位：上腕三頭筋
これも特に説明要らんやろ…
僕は普段ジムではフラットベンチに寄りかかてってベンチディップスを行ています。
ブランコの囲いで行うと普段より高い位置で行う事になるので強度はジムと比べて落ちますが、筋力がまだ弱い筋トレ初心者やご年配の方が行うにはとても良いエクササイズだと思います！！
まだ公園で筋トレしてないの？公園で出来る筋トレ6種のまとめ
今回紹介した公園workoutの種目は以下の7つです👇
①斜め懸垂
②鉄棒プレス？
③ディップス
④レッグレイズ
⑤ブランコチンニング
⑥斜め腕立て
⑦斜めベンチディップス
後半2つは強度的にも低いので筋力の弱い方もとてもやりやすい種目だと思うし、筋力の強い上級者はworkoutの締めのパンプアップの種目としても最適でしょう。
公園で行う筋トレは基本的に無理な体勢から動作を行ったり、飛んだり跳ねたりするので筋力も相当必要なのですが、何と言っても握力を消耗します。
なのでジムでもお馴染みのパワーグリップ、ゴム手袋、液体チョークなどがあれば活用するようにしましょう。じゃなきゃまともに動作を行えない…というか何も出来ないですｗｗ
怪我の予防にもなるし、ゴム手袋なんてコンビニで安く帰るので１つ持っておくと良いですよ！！
近くにジムがない、行きたいけどお金がないという悩みをよくメッセージで頂きます。
僕がまだジムに通ってない中学生の頃は家で腕立て伏せを永遠としてただけですが、公園で筋トレをするという手段があります。
どんなド田舎でも公園の1つ2つはあるかと思います。知恵を絞りだして公園で鍛えるのです。ストリートワークアウトです。何かあれば何か出来るんです。
今回紹介した種目以外でも、あなたの近所にある公園の方が優れた遊具があるかもしれません。
公園workoutの可能性は無限大です！！
是非あなたもジムがないと言わずに挑戦してみてはどうでしょうか？？
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