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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
今回は不規則な生活をしてる人は筋肉がつかないのか？って話を書いていこうと思います！
先日SNS上で質問ありますか？って言ったらこんなことを聞かれました。
「芳賀さんの睡眠に関する話を聞かせて欲しいです！」ってね。身体作りをする上で睡眠は非常に大事ですよね。
そんなことは分かってるんだけど、仕事で寝る時間が削れちゃったり、朝方寝ることになっちゃったり、遊んで夜更かしorオールしちゃったり…とまあ事情は人それぞれ沢山ありますよねえ
いけない事じゃないよ！！よく分かるよ！！僕も会社勤めの時はそうだったよ。残業と酒に明け暮れてたから気になるのはよく分かるよ…
そこで今回はそんな悩める人たちに僕から送る、僕のストレスフリーな睡眠に関しての考え方を書いていこうと思います！よろしくお願いいたします！！
筋肥大に寝る時間は関係ないって話
不規則な生活をしてると身体を作れないかと言うと、僕の考え方としてはNOです。不規則な生活をしてても身体は作れると思っています。
※と言われてもバチクソ眠かった会社員時代
でも不規則な生活をしてる人はだらしない身体をしてるイメージが強いと思うんです。飲み歩いてたりとか運動しなかったりとか、そーゆー人が多いからだらしない身体をしてる訳ですよね。
まあ勿論睡眠が沢山とれていた方がホルモンの分泌が良かったりとか集中なかなか出来なくて怪我の原因になったりとかするので、睡眠がとれていた方が発達がしやすい状況になるのは確かだと思います。
でも何で筋肉が発達するのかと言うのを考えれば不規則な生活をしてても筋肉が発達するってことが理解できると思うんですよね。
僕の昔の動画でも言ったような言ってない様なちょっと忘れちゃいましたけど、筋肉がなきゃ生きていけませんよっていう環境を作ってあげれば良いんです。
つまり筋トレによって今までにない強烈な刺激を与えてさえいれば筋肉が必要だと脳が錯覚して身体にとってはどうしても筋肉が必要な状況になるんです。
筋トレによってその状況を作り後は成長できるだけの十分な栄養を摂れていれば、後はどんなに不規則な生活をしていても身体は成長していくと思っています。
環境を優先させてあげれば良いんです。ハードに筋トレをしてしっかり栄養が摂取できていれば、結局人間は生きる為には何が最優先って考えるので、筋肉が無きゃ生きれないですよ生活を叩き込んでいれば、どんなに睡眠不足であろうと寝る時間帯がバラバラであろうと筋肉は付いていくと考えています。
つまり、生命に危機を感じるレベルで筋肉を追い込めていればどんな生活環境下でも大丈夫ってことですねｗｗそれが人間の本能ですからね！ピンチが来ているのに身体が変わらないで死んでいくなんてそんなのあってはいけないですからね！
なので不規則な生活をしているから身体が変わらないという風には思わない方が良いですね！
ちゃんと正しく筋トレを追い込めてしっかり栄養を摂れていれば不規則な生活をしてても問題はないかと思っています。
とは言っても睡眠時間が短いよりかは、しっかり寝れていた方が疲れもとれるしアグレしっぶるな筋トレも出来るようになるでしょうから寝れるに越したことはありませんね。
実際ボディビルダーの人たちの中でも睡眠時間が短い人は沢山居ます。「筋発達に睡眠時間は関係ない」と言い切る人もいます。
しかし睡眠時間は関係ないかもしれないけど、疲れを取らないと私生活や仕事にも影響が出ますよね。肉体的疲労と精神的疲労はまた別物だと思うので寝るに越したことは勿論ないと思います。
不規則な睡眠と言うのは関係ないとは思いますけど、不規則な食生活は問題があります。お酒飲みすぎとか全然食事を摂らないとか。結局食事が摂れない様な環境の人はサプリメントを多用するとか前もって準備をして対応すれば大丈夫だと思います。なので食事は不規則にしない方が良いと思います。
筋肥大には寝る時間帯も関係ないって話
睡眠時間は筋トレをして身体作りをする上でとても大事なのは間違いないのですが、睡眠をとる時間帯に関しても触れておこうかと思います。
まあ一般的には夜の何時～何時までがゴールデンタイムだから～時までには寝ておかなきゃいけない！みたいなことはよく言いますよね。僕も昔はそう教えられました。
厳密に言えば、太陽が出る時間と沈む時間の中で人間が一番成長ホルモンが出やすい10時～2時までの間に寝ておけば成長ホルモンが出やすいですよって言うのは研究の結果に基づいてるので正しいとは思うんですけど、実際今の社会で生活してるとそーゆー時間に寝れない人はめちゃくちゃ多いと思うんですよね。
残業したり、お付き合いがあったり、お酒を飲んだり、終電なくしたり、お酒を飲んで路上に寝たり、まあ色々ありますよね。よく分かります。人間ってそーゆー生き物なんですよ。意外と皆だらしない。いつまで経っても学生みたいな思考に入ってやらかします。子供からみた大人ってしっかりしてる様で意外と皆やらかします。
※僕も常にギリギリのところで生きている
んでね、僕自身を例に挙げるならば…昨年会社に勤めていた時は基本的に平日は3時間睡眠でした。10時半に退社して終電まで1時間弱筋トレして飯風呂済ませて3時過ぎに寝て6時に起きる。そして週末は平日のストレスから解放されて朝まで飲みまくって日曜日はずっと寝てるって感じの生活でした。
それでも一応神奈川県のパワーリフティング大会では成績も残せたし自分でそれを実証できたんじゃないかなって思います。
現在なんて、夜はずっと起きててパソコン打ったりしてます。寝るのは大体朝の5～6時で昼前まで寝て昼過ぎから活動してます。ジムでトレーニング終えるの大体深夜過ぎですもんね僕は。
なので僕は夜の良い時間帯に寝るってことは普段はないですね。
なので周りの人や自分自身の事実を並べた時に、夜寝てなくても睡眠時間が確保できていれば筋肉がついたり筋力が伸びるっていうのは実証として色々あるんですよね。そんなに気にするほどの事ではないかと思いますね。
逆に「夜寝てないから駄目なんじゃないか」と言う風に精神的に追い詰められる様な状態になる方が良くないでです。気にする方がよっぽど問題ですね。夜寝れないからどうしようって考えない事ですね。まあ実際僕も夜に寝てないのでそこは皆さんも安心できる所かとは思いますけどｗｗ
まあ睡眠について色んな学者があーだこーだと討論とかやってるんですけど、実際の現象として夜更かししてても筋肉が大きい人はいっぱいいるので安心してくださいｗｗ
ちょっと話ズレるんですけど…中高生や大学生のよく成長ホルモンが分泌されえる時期があると思うんですけど、あの頃を思い出してください。いっつも眠かったですよね。
結局その年代は、ホルモンが出やすいので睡眠を求めるんですよね。眠くてしょうがないんです。筋肉を求める時ってのは眠くて仕方なくなるんです。
僕も学生時代は眠くて仕方無かったです。今考えると身体が成長したくて仕方なかったのかなって…ってことは学生相手に寝るなって言うのはかなり無理ゲーな話なんじゃないかなって。僕は勿論…寝てなかったですよ。
睡眠と言うのは自分が求めて、必要であれば寝たいという感じになる訳なんです。寝たい時に寝れないというのは問題かもしれないですけど、環境化で生きていく方が優先されていくので筋肉はつかないというのはないと思います。
選手としてハイレベルな所で戦って成績を残したいっていう場合は睡眠時間もそれなりに確保していかなきゃいけないと思いますけど、ちょっといい身体になりたいとか筋肉をつけたいっていうのに睡眠時間がバラバラだから駄目だって言うのはそこまで関係ないかと思います。それが原因でつかないというのは無いかなと。
改善できるのであればするに越したことはないかと思いますけど、そこまでシビアになる必要もないと思います。
僕なんかでもお酒が好きだから、当然飲みの場が盛り上がってるのは夜なんでそれを楽しみに生きる訳ですよね。それがリラックスに繋がるのであればしっかり飲んで次の日からキッチリやった方が良いとか言うのも出てくるので、結構大事なのが僕の動画ではいつも言ってますが精神的に追い詰められないことが大事なので、ちゃんと筋トレして気持ちよく寝て起きれれば細かい事気にしなくても大丈夫です。
多少睡眠不足遊んだ方が良いと場合もあるのであまり固く考えない方が良いと思います
不規則な生活をしてる人は筋肉がつかないのかの話のまとめ
今回これまで沢山書きすぎちゃって、もうまとめる事が無くなってしまったけど簡潔にまとめると「筋肥大に睡眠時間と寝る時間帯は関係ない」ってことになります。
気にする方がよっぽど精神的にも悪いです。
それは生命に危機を感じるレベルで追い込めて、成長に十分な栄養を摂れてればの話ですけど。
で、飲みたいけど寝る、遊びに行きたいけど寝るという風に自分の意志とは反してストレスを抱えてまで寝る必要はなく、遊びたかったら遊んでストレスを発散して次の日からまた頑張れば良いんです。
僕の動画で通して言ってますけどストレスフリーでいきましょう。これが全てですｗｗ
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