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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
前回に引き続き、今回も質問回答していきます。前回は筋トレのモチベーションの話、ベンチ100kg挙がるまでの話、どんな犯罪でも許されるなら？って話、夜オ〇〇ーしてタンパク質が出ていく事に関して何とも思わないのか？重量が伸び悩んだ時のマンネリ打破法のこの5つを話していきました。
筋トレ関係以外にもエロティックな悩みまで幅広く答えた感じですかね？っていうか僕が勝手に繋げた感じかなｗｗ
まだまだ質問は溜まっていますので今回も5つ回答していこうと思います！！今回答えるのはこの5つです👇
①上腕二頭筋を肥大させるメニューは？
②下半身の筋肥大は上半身と比べてしやすいか？
③トレーニングルーティンはどうしてるのか？
④1日の食事回数、摂る時間、PFCバランスについて
⑤学生時代は学業と柔道、筋トレをどのように両立していたか？
この5つです。今回筋トレ系でまとめてみました。じゃあ宜しくお願いします！
今日の記事の目次
①上腕二頭筋を肥大させるメニューは？
僕が記事やYouTubeを始めた頃から訴えかけているのは、絶対デカくなる種目とか食事はないんだよってことなんです。デカくなりやすい種目とか食材って言うのは勿論あるんですけど、僕が強く言いたいのは「皆夢見すぎ」ってこと。
こんな事言うと嫌われる可能性大だけど、そーゆーこと言ってる人たちの夢をぶっ壊して自分でも証明したい。
だってインクラインベンチにうつ伏せになってアームカールやダンベルリアレイズやってるナチュラルの日本人で僕よりデカい人ってほぼ見たことないですもん。僕があまりヨソ行かないっていうのもあるんですけど、まあ見ないですよね。
まあそれを踏まえた上での僕おススメの種目がバーベルカール、ダンベルカールです。これしかないと思うんだよなｗｗ
質問者からしたらマジでつまんない回答だとは思うんですけど、じゃあ僕からも質問！！
「あなたはバーベルカールを極めたのですか？」その重量、セットでベストを尽くせましたか？
二頭筋の場合、僕が重量を上げるのはその前のセットでベストを尽くせたかどうかが基準になります。しっかり肘は固定してメンタルに来る辛い時でも動作を止めずに続けることが出来たか。最後まで粘れたか。これが全て満たされた時に重量を上げるようにしています。
じゃなきゃ重量上げても意味ない気がしてね。そのうち応用の種目も勿論必要になってくるかと思いますが、基本的な土台作りはバーベルカールで良いと思います。
②下半身の筋肥大は上半身と比べてしやすいか？
これは僕の勝手な推測と体感なんですけど、下半身の方が筋肥大していきやすいと思ってるんですけど、どうでしょうか。僕は下半身は簡単だと思ってるんですよね…
理由なんですけど、これも単純な話で脚って簡単に効くじゃないですか？何やったって痛いし熱くなるし気が狂いそうになる。皆こんな思いしたくないからやりたくなくなるんですよね？
じゃあやればいいじゃんｗｗ脚って簡単に効いちゃうんですよ。だからその苦しみさえ乗り越えられればデカくなっていくと思います。「脚やってるのにデカくならない」って言う人いるんですけど、本当にやってるんでしょうか？
スクワットやレッグプレス、ハックスクワット、レッグエクステンションの動作をやって気持ちよくその場を去る程度の事じゃやった内には入らないと思うんですよね…
心の底から地獄の叫びがうねり出し、顔は歪み、脚は震え、お終わった音には崩れ落ちるくらいやらなきゃやったとは言えない様な気がするんですけど…
それは脚だから。脚は筋肉の中で唯一肉体的限界よりも精神的限界が先に来るからメンタルが弱い人は脚が細い。で、やった気になってやってるけどデカくならないと言ってしまう。
逆にその精神的限界を越え、肉体的限界を迎えることが出来るメンタルを持っていれば勝手にデカくなっていくと思ってるんです。難しいテクニックは要らないと思います。脚って。ハイ
③トレーニングルーティンはどうしてるのか？
この質問はき過ぎてて皆こんな些細な事で悩んでるんだなって思いました。
ルーティンなんて３か４か５分割しかなくないかなｗｗそれで悩んでるのかｗｗ
固定観念にとらわれず、もっと細かくわける人もいるかと思いますけど、現在僕は…4分割かな？脚、背中・胸・肩で腕は気分でどこかにぶち込む感じでやっています。
大体、胸⇒脚⇒肩⇒背中って感じですね。腕が迷子なんですよね…腕をどうやったらいいものか最近悩んでいます。正直腕単体の日って言うのはあまり作りたくないので低重量高頻度を意識していたのですが最近は腕の日も作った方が良いかな…って思ったりもしています。
ある一つの部位だけが異常に強いとかじゃなくて、全身武器にしたいんです。
で、たまに僕変則的な分割になるんですけど脚トレでスクワットと脚トレを別けるんです。分かります？スクワットと脚トレを別けるんです。スクワットを脚トレと捉えないでスクワットだけをやり込む日があったりします。
僕どうしてもスクワットが好きなんで夢中になっちゃう時があるんです。スクワットだけで気持ちが切れちゃった時なんかは次の日にスクワット以外の種目を行う脚トレを行います。
スクワットだけで脚にとんでもない筋肉痛ってこないんですよね…僕。別にスクワットは重量挙がるのだけが楽しくてやってるようなもんなんで、次の日も問題なく脚トレが出来ちゃうんですよね…
他にはたまに時間の都合上デッドリフトしか出来なかったら次の日プル系のトレーニングで背中のトレーニングをすることがあります。デッドリフトと背中の日を別けるってことですね。
って感じで今のところは4分割ですけど、今後は多分5分割にして全ての部位に力を注いでやっていくかもしれないです。
④1日の食事回数、摂る時間、PFCバランスについて
僕の嫌いな言葉があってそれが、PFCバランスとマクロ栄養素です。頭痛くなってくる…
僕の事昔から見てくれてたりする人なら分かると思うんですけど、PFCバランスとかマクロとか絶対測らないよｗｗメンドクサイし、いちいちそんな事考えていたら頭痛くなっちゃいます。ストレスになって飯食ってるはずなのに小っちゃくなっちゃいそうでね。
まあそこまでは言わないけど、PFCバランスって言うのはまず考えませんね。
で、一日に食事を摂る回数なんですけど、4回～6回でしょうか。多くて6回です。トレーニング後のプロテインも一応1食に入れています。
食べる時間はかなり適当です。腹が空く前に食べるのが理想ですけど、最近は腹が減ったら食べる感じになってしまっています。寝るのが朝方で起きるのは昼前です。最近はトレーニング行くまでに2~3食食べてトレ後のプロテイン飲んで帰って寝るまでに1~2食食べます。
基本的にリーンな物中心でタンパク質はなるべく固形の物を中心で食べて足りないなと思ったら540プロテインを飲みます。そんな感じです
⑤学生時代は学業と柔道、筋トレをどのように両立していたか？
これは愚問ですね。僕が学業と柔道と趣味を両立してたわけがないじゃないですか。
なぜで大学まで行けたかというと、僕柔道がそこそこ強かったので学業に専念しなくてもスポーツ推薦で大学まで入れたのです。僕こう見えて中学時代は全国3番の学校から声掛かってたんですけど、「ゲームしたいから」って理由で蹴って地元の学校入って、高校は色んな所から声掛かってたけど小さいころから行きたかった高校入って、大学も声掛かった所蹴って入りたいと所入ったし、進学の面では不自由なく進みました。
高校時代なんて勉強合宿して挑んだテストに普通に0点とってくるし、勉強面ではかなりの問題児でしたね。大学時代も要領よくやってましたねｗｗ
筋トレなんて特にダイエットとかしてる訳じゃなかったら、両立もクソも無いでしょ。特に学生だったら。やりたい時にいつでも好きなだけ出来るし、1回30分あれば出来ちゃうしね。
社会人になっても毎日する必要なんてないし2日に1回出来てればもう充分すぎますよ。僕は1回30分週3日で筋肥大は可能だと思ってるんで、それが念頭にあれば時間なくても予定が出来ちゃっても心に余裕が生まれます。
フォロワーさんからの質問返答②のまとめ
今回は真面目な質問ばかりの回答でしたがどうでしたでしょうか。てか真面目な質問ばかりでなんですよねｗｗまあエロの質問きてもYouTube的に載せれなくなっちゃうんですけどねｗｗ
質問に対してのまとめってなんか難しいなｗｗ
①上腕二頭筋を肥大させるメニューは？⇒バーベルカール。夢の種目はないって話
②下半身の筋肥大は上半身と比べてしやすいか？⇒下半身の方がデカくなりやすいって体感だけどメンタル的に耐えられればの話
③トレーニングルーティンはどうしてるのか？⇒今は4分割で胸・脚・肩・背中で今後はここに腕を足すかもしれない
④1日の食事回数、摂る時間、PFCバランスについて⇒PFCバランスは頭痛くなるので考えない。食事回数は4~6回です。
⑤学生時代は学業と柔道、筋トレをどのように両立していたか？⇒両立しないで部活しかやってなかった。
って感じですね。僕これよく言われるのが「君に質問しても参考にならない」って言われます。僕も実際にこたえててこれ参考になる人いるのか…て感じなんですけどこれからも皆さんの質問に全力で答えていこうと思います！！
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