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新宿二丁目最強のバルク！芳賀セブンです！
7月23日の脚トレの振り返りをしたいと思います。
前日の夜から朝にかけて、いつもの様にキレ食いが発動しました。今回はどうして食いたくなったんだろう。
前の日にスクワットしてて激粘りしたせいか腰を痛めてしまいました。明らかに筋肉痛とは違う痛みで少し心配しました。
大会3週間前から、ダブルスプリットと言って1日2回の筋トレを毎日していたんです。普通ダブルスプリットは連日は行いません。疲労の溜まり方も2倍になるしメンタルが削られていくからです。
1回目のトレーニングは16時くらいから始まり、2回目のトレーニングは深夜に始まって終わるのは朝方3時とかです。
けど僕はラストスパートのつもりで畳みかけていたのですが、身体が悲鳴を上げたのか腰を痛めてしまいました。運動強度を下げずに運動量を上げたのですからそりゃ故障しますよね・・・
※腰は2～3日で治りました。
疲労と腰の痛みに嫌気がさして、食べ物の事しか考えられなくなった。
「大会まで13日あるしいいや・・・」って感じで食い始めました。
前回食べてから1週間経ってれば何とも思わないけど中3日で食ったのが痛かった・・・
家族が寝静まった夜にこっそり家を飛び出して、新宿行きの最終電車に乗り、二丁目に飲みに行ってきちゃいました。
今年も最後の最後までキレ食いに悩まされる年だったな・・・
誰よりも減量をロケットスタートしたけどモチベーションは4か月で底をついたな・・・
今年も色々あったけど、「あ～楽しかった！」と笑顔で終えよう。終わりよければ全てよし。
今回の脚トレはバリバリ朝帰りした後ですが、今年の僕は朝帰りした日でも素晴らしいトレーニングが出来ることが分かりました。
では今回の脚トレをサクッと振り返ります。
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行った種目
1種目目：レッグプレス4セット
2種目目：グルートハムレイズ3セット
※腹筋台を工夫して使ってグルートハムレイズを行いました。そこら辺は頭を柔らかくして工夫しましょう。
3種目目：スティフレッグドデッドリフト3セット
4種目目：ヒップアダクション2セット
普段の脚トレはスクワットを1種目目にやるのですが、冒頭でお伝えした通り、腰の状態が好ましくなかったのでレッグプレスから行いました。
もしハックスクワットマシンがあればハック大好きなのでハックをやりたかったけど、なければ臨機応変にメニューは変えます。
行ってみての反省
1種目目のレッグプレスの4セット目、ドロップセットは余計だったな・・・
ドMだから、もがき苦しむような脚トレが好きで力果ててもおかわりしたくなってしまうんです。
※いつもぐしゃぐしゃな顔して脚トレをやっています。涼しい顔してなんかやってられません。声も上げずにはいられません・・・
実は320kgから200kg位まで落としてセットを再開させる瞬間、身体の背面に電気が走る様な痛みがあったんです。
普段は感じない痛みなので、明らかに調子の悪い腰から来ているのだと思いました。
粘った時に腰の調子が悪化する可能性だってあったのだから、身体の声を無視しないで素直に聞いてあげてセットを辞めてあげるべきだったかもしれない。
あと重量をピラミッド式に上げていったのだから、最後のドロップセットは要らなかったね。無駄な運動だった。
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次のトレーニングに向けた抱負
腰の調子を見てスクワットやデッドリフトなどのメニューを再開させたいと思っています。
でも調子が悪いと感じたらすぐ切り上げて違う種目に移ります。
ダイエットも残り2週間だし最後の最後に怪我なんてしたら最悪だし、僕は11月にパワーリフティングの大会も控えているので痛かったら無理はしません。
ダイエット終わっても最悪な出だしになってしまいます。
笑顔で終える為にも最高のスタートを切る為にも今は無理をせず、最後まで滅入らない程度に楽しみながら大会を迎えたいです。
結果はどうだっていいんです。笑顔で終えたいです。
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